内容要点：

怎么迅速增大胸肌

方法如下：直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。

练胸肌除了俯卧撑（宽距练胸肌外侧。中距练胸肌中部。窄距练胸肌内侧）外，可以用器械如：哑铃仰卧推举、哑铃仰卧飞鸟、双杆屈伸等。隔天联系，每个动作练3组，每组间休息20秒即可。

器械推胸 首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。

胸肌怎么练最快 俯卧撑 俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。

在胸部锻炼的过程中，我们需要做常规热身，除此之外，我们还需要做肩部热身，这是为了有效地减轻锻炼胸部时肩部的压力。同时，让我们在训练过程中更平稳地完成其他动作，给胸肌更多的刺激。以下动作可以帮助你正确锻炼胸部，有效增加胸围。动作上斜哑铃卧推。

感觉自己的胸部越练越小,应该怎么办啊?

然而，我可以提供一些关于有氧运动的建议。如果你的主要目标是增肌，建议每周进行两次有氧运动，每次40到50分钟，以慢跑为主。这样可以减少热量消耗，避免过多影响肌肉增长。 作为REPs国际注册体适能教练和aasfp高级体适能教练，我很高兴能够回答你的问题。希望我的建议对你有所帮助。

新手建议选择低重量的哑铃或者徒手锻炼。注意不要耸肩，避免肩部受伤。 平板卧推 卧推可以说是胸肌训练的经典动作了，卧推的讲究有很多，平板卧推可以说是一个胸部的综合锻炼动作了。平板卧推做的很好的健身者可以试着做上斜与下斜卧推。胸肌的细节锻炼可以在胸肌轮廓建造的基础上将胸肌往精细化雕刻。

时间太短：胸肌是属于大肌肉群对于一般的练习者可能很难体会到，所以需要不断积累 训练磨合才会有感觉。需要时间的积累！动作要标准 不论是做杠铃卧推还是俯卧撑都需要体会胸肌发力。动作标准是基础。

为什么我健身一个月了胸肌还是不够大?

肌肉要休息的，你刚练好肌肉在充血，所以看起来很大的，很有型的，但是时间一长，肌肉冷掉了，也就不充血了，胸肌一周练2次就够了，不然得不到休息，肌肉一样长不好的，还有就是肌肉不是这么快就练出来的，需要坚持不懈的努力和坚持的，慢慢来，会看到效果的。

因为胸肌的肌肉量和面积，在胸背臀腿这四个大肌群里面，属于最小的一个，所以训练变化也就没有那么明显。一个毫无训练痕迹的人，要想练出一定规模的胸肌，大概花费时间在半年以上，你才能明显看到胸肌变大，所以前期不能急。

肌肉的显现主要看体脂肪和基因，如果你跟别人都在做同样的锻炼的话胸肌比别人小的话首先看看你是不是体脂肪别他高，另外遗传也有关系，只要继续锻炼一定会有的。

胸肌练不大，可能是因为你坚持的时间还不够长，一般来说，一年时间你才能看到胸肌初具规模。而这一年时间，你还不能三天打鱼两天晒网的来练，一定要规律系统。如果说一年时间你的胸肌还没有练出来的话，这个问题就复杂了，可能是因为你太聪明了，反倒影响了胸肌饱满。