内容要点：

女性挑选哑铃瘦身有什么讲究吗?

哑铃这个看上去“很男人”女生减肥用多重的哑铃的健身工具，对女性锻炼瘦身也有很大的帮助。不过健身专家提醒，由于人体不同部位的肌肉构造不同，因此针对不同部位的锻炼减肥，必须使用不同重量的哑铃。针对手臂，可选用3~5 公斤的哑铃女生减肥用多重的哑铃；腰部，一般推荐2 公斤左右的哑铃；腹部则推荐2~3 公斤的。

如果练举重等大力量运动，则哑铃重量要足够大，连续举3-5次就得接近极限；如果是健美，选连续举8-12次接近极限的重量就行女生减肥用多重的哑铃了；如果是减肥或练肌肉耐力，则哑铃重量要轻些，连续举15-25次就接近极限的重量足矣。女性一般以减肥为主，哑铃重量为3-5公斤就够用女生减肥用多重的哑铃了；男性可选10-15公斤左右的哑铃。

到15Rm也不错，是锻炼力量兼耐力的重量。力量练习可以提高代谢率有助于减脂的。练上譬可以做弯举和俯卧臂屈伸两个动作。做3到8组左右，每组休息一分钟。徒手可以做俯卧撑和引体向上。

女孩子减肥不需要很重的哑铃，只要一只手一斤的重量就差不多女生减肥用多重的哑铃了，大概是矿泉水的重量吧。还有啊，减肥不能光靠无氧运动，有氧运动才是最重要的呢，加油哦。

哑铃多少公斤的合适?

一般来说女生减肥用多重的哑铃，如果女生减肥用多重的哑铃你是初学者女生减肥用多重的哑铃，可以选择2-5公斤的哑铃进行训练。这个重量可以让你在逐渐适应训练强度的同时，不会对肌肉和关节造成太大的压力。 如果你已经有一定的训练经验，可以选择5-15公斤的哑铃进行训练。这个重量可以更好地刺激肌肉生长和力量提升，但需要你具备较好的体能和耐力。

哑铃重量选择应根据个人健身目标和使用需求，初学者可选3-5公斤哑铃，无健身基础者建议选5公斤哑铃。有健身基础者可按最大负重量的40%确定哑铃重量。男性和女性、不同肌群和动作的哑铃重量也有差异。

女生选用哑铃要根据自身情况，如果刚开始锻炼选择2KG的哑铃比较合适；如果有一定基础，想要挑战更高一点的难度，可以选用3KG的哑铃。通常来说女生瘦手臂比较适合5kg的重量，根据自己的情况不同选择5-3kg的哑铃都是可以的。

比较胖,想买哑铃锻炼,给一些建议。

建立早晨锻炼的习惯女生减肥用多重的哑铃，提前40至60分钟起床。 早晨起床后进行轻松跑步女生减肥用多重的哑铃，微热即可，作为热身准备。 做广播体操或学习简单的武术套路，注意初期应追求动作的准确性。 进行深呼吸和长啸练习，以增强肺活量和底气。 早晨锻炼时加入原地起跳、起跳摸高等练习，有助于身体增长和肌肉线条塑造。

瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每组动作8-12RM效果最佳。胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果最佳。塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习，一般每组动作25-30RM效果最佳。

岁正在长身体的时候，如果女生减肥用多重的哑铃你想练臂力，我的建议是练俯卧撑，俯卧撑是最能练臂力的运动，而且简单，方便。哑铃也可以练，但要循序渐进，慢慢加重，不要用蛮力去举，那样容易把肌肉拉伤。

怎么用哑铃减肥效果最好

哑式减肥方法：静抬式瘦腹部 减肥设备：3-5磅哑铃 瘦部分：背部、二头肌、臀部、腹部、肌腱 身体直立，双脚分开，略宽于肩，略跪起，双手哑铃，提前放置，掌向内。保持背部挺直，臀部开始向下，直到哑铃触及地面。快速起来，双手弯向外侧，哑铃放在胸前，手掌向下。回到最初的位置。

哑铃卧推，这个动作可以很好的帮助我们锻炼胸部肌肉，同时可以燃烧掉胸部其他部位多余的脂肪。哑铃俯卧撑加单侧提铃。在做这个动作的时候，一定要保证肌肉的紧张，尽量把我们的俯卧撑动作做标准再做，提零动作的时候也是要两侧交替着去完成。

将哑铃放在平板凳的两侧，一条腿跪在凳子上，同侧手臂也放在凳子上支撑身体。另一只手拿起地上的哑铃，手臂自然下垂，掌心向内。腰部弯曲，背部挺直，上身与地面平行。这是动作的起始位置。呼气的同时，用背部的力量将哑铃上拉到胸部侧面，上臂紧贴身体，上身保持不动。

哑铃弯举减肥法： 站立，双脚自然分开，双手各握一个哑铃，手臂伸直，掌心朝内。 弯曲肘部，将哑铃举至肩部，同时掌心转向后方。然后，慢慢放下哑铃至初始位置。仰卧哑铃推举： 仰卧在平板上，双手各握一个哑铃，肘部弯曲，肩部微微外展，掌心相对。

肩上推举哑铃法 两肘弯曲，两手于肩上各握一哑铃，掌心 接着，两臂将哑铃向上推举，同时两手向外旋转180度，掌心向前。稍停，两手按原路还原至起始位置。杠铃深蹲减肥 两脚开立与肩同宽，肩上扛一重量合适的杠铃，背部挺直，目视前方。臀部渐渐下沉，直至大腿几乎与地面平行。

怎么举哑铃减肥？首先左腿先向左跨出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，然后换另外一只脚，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持做3到5组。双手握住哑铃，然后做上半身向下压的动作呈90度，然后站立好，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组。

女生手臂减肥适合多重一对的哑铃?

1、瘦手臂要举多重的哑铃 女生1KG-10KG可调节哑铃 首先，不要以为这个重量太重，在瘦手臂的哑铃训练中，这个重量肯定是需要的，根据目标肌群和动作的不同，训练所需的重量也应该有所调整。

2、瘦手臂需要多重的哑铃 女生1KG-10KG可调节哑铃 首先，不要以为这个重量太重，在瘦手臂的哑铃训练中，这个重量肯定是需要的，根据目标肌群和动作的不同，训练所需的重量也应该有所调整。

3、减脂男生选择10-15KG一副的哑铃，女生选择5-10KG一副的哑铃；增肌男生选择20-35KG一副的哑铃，女生选择10-15KG一副的哑铃。健身目的是减脂，就要注重耐力训练，提高卡路里消耗，训练的时候以多次数、中等组数为主，每个动作进行15-20次，重复5-6组。

女生你们用多少重的哑铃

女生选择哑铃的重量通常在10公斤到20公斤之间。 刚开始使用哑铃时，应选择重量适中的哑铃，以免对身体造成不必要的压力或损害。 如果选择过轻的哑铃，可能无法达到有效的锻炼效果；而选择过重的哑铃，则可能导致身体负担过重。

对于女生来说，选择2kg到4kg的哑铃是一个比较合适的起点。这个重量的哑铃既不会太轻，导致锻炼效果不佳，也不会太重，增加受伤的风险。 市场上的哑铃种类繁多，从1kg到5kg不等，为不同水平的健身者提供了多种选择。作为初学者，选择2kg到4kg的哑铃可以逐渐适应重量，逐步提升自己的力量水平。

kg~4kg比较适中。一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，这是指一只的重量，如果喜欢健身，初次使用哑铃的可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃，是不需要太重的，因为也不太需要力量型的训练。

女生选用哑铃要根据自身情况，如果刚开始锻炼选择2KG的哑铃比较合适；如果有一定基础，想要挑战更高一点的难度，可以选用3KG的哑铃。通常来说女生瘦手臂比较适合5kg的重量，根据自己的情况不同选择5-3kg的哑铃都是可以的。

女生哑铃一般5公斤的为最佳。时间久了可以选择3公斤的。