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新手健身,寝室只有一对哑铃跪求一个计划表

上午上课回来之后吃过午饭休息半个小时接着拿相对自己而言重量刚好女生哑铃宿舍健身安排的哑铃锻炼肱二头肌和肱三头肌 女生哑铃宿舍健身安排，以及胸大肌，每个部位花费30分钟（切记，不要做几个休息几秒这样子，因为我让你锻炼的这三个地方是需要高强度和高效率来完成的，没有持之以恒的决心，光靠简陋的工具是无法完成的），接着是腹肌，也如上锻炼30分钟。

只要你有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈，成功就在眼前。作为一名初级健身者，这里有一个适合你的初级健身计划。只要坚持几个月，你可能会收获意想不到的成果。祝你早日实现理想身材女生哑铃宿舍健身安排！周一：胸部和三头肌训练 哑铃卧推：10-12次重复，进行3组。

周一练胸，平板哑铃推举，平板哑铃飞鸟各四组。每组尽量做到8到12个（分量自调），最后可以做高位俯卧撑（即双手撑在哑铃上），三组，每组做到力竭。周二肱三头。反手俯卧撑（即身体悬空，双手双脚同一高度，做撑起）四组，每组八个。周三背。俯身哑铃划船。单双臂交替，各三组，每组八到十二个。

直立哑铃弯举，双臂交替进行。数量同上。周五肩。坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，除俯身飞鸟外，均八到十二个。俯身飞鸟使用超级组。即重量有大到小，直至空手。周六腿。负重深蹲。剪蹲。各四组，每组十个。每天力量训练控制在一小时以内。组间休息一分半。

你好，本人健身教练，偷空喝点水，回答个问题~以下是一周的训练计划~周一：练胸。

美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟 做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

学生党,在宿舍如何有效地健身?

做有氧运动：有氧运动是一种能够有效燃烧脂肪的运动，如快走、跑步、跳绳等。在宿舍里可以通过做高抬腿、深蹲等简单的有氧训练来达到锻炼身体和消耗卡路里的效果。 进行力量训练：力量训练不仅能增强肌肉，还能提高代谢率，从而帮助身体更好地消耗卡路里。

以下是适合学生党在宿舍练的瘦腿动作：登山步：站立，双手放在身体两侧，一条腿向前迈一大步，弯曲前膝，将脚跟抬离地面，再缓慢降下来。换另一条腿重复练习。跳绳：使用跳绳可以有效锻炼腿部肌肉和提高心肺功能。

以下是适合学生党的日常简单健身方法：跑步：每天早晨或晚上在校园内或附近的公园慢跑，每次20-30分钟，可以增强心肺功能和燃烧脂肪。俯卧撑：在宿舍或学校的空地上进行，每次做10-20个，可以锻炼胸肌、肩膀和手臂力量。仰卧起坐：在床上或地板上进行，每次做15-20个，可以加强腹肌和腰部肌肉。

哑铃和弹力带是宿舍锻炼的理想选择，价格不贵，却能提供多样化的训练。哑铃可以锻炼多个部位的肌肉力量和耐力，而弹力带则适用于拉伸和增强肌肉力量。 **利用健身房学生优惠**：学生可以利用校园活动或学生协会获取健身房会员优惠。优惠可能包括：- **折扣价格**：健身房通常为学生提供较低的会员费。

锻炼时应保持室内空气流通，以便能呼吸新鲜的空气，但也不能有穿堂风，让凉风对着自己吹。室温最好保持在15℃—20℃，否则会产生不利影响。室内最好保持清静，人们可随着轻松、美妙的音乐节拍进行锻炼。另外，宿舍内进行健身锻炼的空间应相对宽敞些，周围尽量不要放置易爆及边角较锐利的物品，以免碰伤。

在宿舍我想健身,有哑铃、杠铃、和做俯卧撑撑地上的架子,如何才能更好...

杠铃我主要是用来练习深蹲，以及硬拉。一般我是每天用杠铃、哑铃练习两种动作，紧接着我会休息一下，去练习俯卧撑。俯卧撑我一般分成三种的来练习，宽距，正常间距以及窄距，这三种各有其不同的锻炼效果。

瑜伽垫。这个必须得有。如果你不想趴在地上做俯卧撑的话。练习俯卧撑，强化你的臂力，打造手臂曲线。墙壁俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑，蜘蛛俯卧撑，指尖俯卧撑等等都是很好的动作。瑜伽垫还可以让你做20分钟的一次全身的拉伸。

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

高分求大学宿舍健身计划

1、首先要有一对可调重量的哑铃的女生哑铃宿舍健身安排，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

2、可以这样做，首先，热身量做15个左右，热身两组女生哑铃宿舍健身安排；然后开始逐渐的增加重量，可以10KG的增，也可以更大，增到女生哑铃宿舍健身安排你的极限重量80%左右，都可以各一组，然后再加分量，寻人保护，最大可以做到你的极限重量的120%。然后再开始逐一减轻重量做，这个看你自己的感受而定。

3、避开高蛋白食物。那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。在开始减肥的最初几周内，你所减去的主要是体内的水分。而非蛋白质。另外，过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。膳食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在。应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。

4、早餐：适量全麦面包（可以根据口味用米饭、面条代替，关键是够量。

5、首先你可以定一天跑3小时，举重20斤，去挑战肌肉男，最好六块腹肌的。估计一年就好了。

6、如果你能确定坚持的话很好办。 先说饮食，饮食也是不需要说的，因为你坚持练的话会胃口大开，饿的半死见什么吃什么，呵呵，开玩笑，总之别调试，多吃一点高蛋白的，没限制。 说健身了，你的情况我大约能猜到，有点虚胖，其实1米8的话90kg不是很重，你的情况需要既要减肥又要长肌肉。