内容要点：

做俯卧撑会不会成为三角肩

1、俯卧撑主要发展的肌肉是胸大肌以及两肩的肱三头肌，只要掌握科学合理的锻炼方法，不会成为三角肩。

2、接下来就介绍男性朋友通过俯卧撑来打造男人的“黄金倒三角”身材！直立型初学者可以倒立在墙上，脚放在墙上，双手分开与肩同宽，手臂弯曲，用弯曲的手臂按压。后来，脚可以离开墙壁做俯卧撑。这种方法主要训练颈部和手臂的力量。练习时注意身体平衡。负重练习动作和扩胸夹肩一样，只是背上放了重物，比如哑铃。

3、俯卧撑有好多种姿势，姿势不同，锻炼的肌肉不同！超长距离俯卧撑 主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。

草莓型身材特征

草莓型身材女生三角肩膀：被称为Y型倒三角身材女生三角肩膀的草莓型女生三角肩膀，特点是肩围和胸围较宽，且胸围明显超过臀围。这种身材让上半身显得较为丰满，可能导致整体上显得头重脚轻。梨型身材：梨型身材的特征是窄肩、细腰、宽臀和粗大腿。这种身材让上半身看起来较为瘦弱，而下半身则显得较为肥胖，脂肪主要集中在臀部和大腿。

草莓型：草莓型体型特征为上宽下窄，肩膀较宽而下半身相对瘦长，这种身材类型常被戏称为“草莓型”。针对肩宽的问题，建议参考之前的搭配建议来进行服装选择。 梨型：梨型身材的特点是上窄下宽，胯部和臀部较为丰满。在搭配服装时，可以参考之前的建议，选择能够掩盖这一特点的款式。

草莓型 草莓型身材也被称作Y型倒三角身材，这样的身材肩围与胸围会比较的宽，胸围明显宽于臀围。也就是上半身比较的饱满，显得整个人的上半身过于厚重，有一点头重脚轻的感觉，这种体型平时可以选择一些A字裙，蓬蓬裙等来掩盖自己的缺点。

草莓型 草莓型身材也被称作Y型倒三角身材，这样的身材肩围与胸围会比较的宽，胸围明显宽于臀围。也就是上半身比较的饱满，显得整个人的上半身过于厚重，有一点头重脚轻的感觉。梨型身材 梨型身材主要是肩窄、腰细、臀宽、大腿粗。

首先来认识下草莓型身材，草莓型身材最突出的特点就是肩膀宽大，下半身又比较纤细，由于其上身宽下身窄的身材特征，又被称为Y型身材，所以为女生三角肩膀了改善身形比例，女生三角肩膀我们就要通过搭配方法来弱化身材的短处，将视觉重点转移到优势地方，这样才有助于草莓型身材驾驭知性范。

不知道自己是什么肩型的赶快看过来

平肩型 （一字肩）特点：肩线接近水平直线，倾斜角度15°属于较好看的肩型。

平肩型（一字肩）的特点是肩线几乎与水平线平行，肩部倾斜角度小于15°，被认为是一种美观的肩型。在搭配衣物时，由于其出色的肩膀线条，几乎所有日常服饰都能与之相得益彰，这类肩型的人可以称得上是天生的衣架。

首先：圆肩驼背在外型上最直观的表现就是头十分向前，脖子弯曲度特别打，两侧肩膀向内弯曲，后背会驼起来。可以从以上的现象里最直观的判断自己是不是圆肩驼背。除此之外，可以通过观察来看： 如果您是这些特殊人群也要特别注意自己是不是有圆肩驼背现象。

判断自己的体型的方法如下：沙漏型身材/标准型（X型），肩围和臀围尺码基本一致，匀称体型，腰围较细，三围比例适中。梨型身材（A型），一般上半身相对较瘦，譬宽腰细腿粗。苹果型身材（O型），胸部，腰部，臀部先条都很圆润。下肢纤细修长，但是腰部却突出浑圆。

不可能矫正过来的。我就喜欢宽肩膀的女孩啊，显得健康。还记得80年代女人们的衣服都带垫肩吗？其实人是追求宽肩膀的，这样显得有活力显得挺拔健美，你看看欧美电影里的那些美女拉拉队员，哪个不是宽肩膀。还有就是肩膀宽会显得腰细，看起来很性感健美。总之，宽肩膀女孩就是好，我喜欢。

还有一种是递减法，只需将重量顺序倒过来即可，也是2——3个循环。要提醒的是，肩膀一定要活动开。要用小重量，多次数的直立拉力器下压促使肩部和上身发热充血，也可选择适合自己的准备活动。由于这种练法对肩关节要求极高，故只有高度集中注意力和充分的准备活动才能避免受伤。初级训练者不要贸然采用。

三角肩是天生的吗

1、综上所述，三角身材部分是天生的，但也受到后天锻炼和饮食习惯的影响。在追求理想身材时，我们应该综合考虑自己的实际情况和健康状况，制定合适的计划。

2、三角肩通常是属于天生的，如果父母的肩膀是属于三角肩，通常子女的遗传可能性也是比较大的。如果是由于脂肪堆积过多所导致的，可以通过减肥的方式来得到改善，需要严格的控制个人的饮食，注意合理的饮食，还要多增加体育锻炼，必要时也可以通过抽脂手术的方式来得到改善，瘦身的效果是比较明显的。

3、肩部肌肉不平衡，肩峰突出。肩部肌肉不平衡：三角肩主要是由于肩部肌肉的紧张和无力导致的，三角肌紧张和肩胛下肌、冈上肌、冈下肌等无力会导致肩部向前下方倾斜，形成三角形外观。肩峰突出：由于三角肌的紧张，肩峰部位会变得突出，从而在肩部形成较为明显的外观特征。

4、由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀，是超级体格所不可或缺的重要部位。因此，不要企图轻而易举地建造你的体格，除非你学会如何去训练它。裁判注意参赛者的第一要点就是他们的三角肌，平时健美运动员给人的第一印象也是他们宽宽的肩膀。

三角肌应该怎么练,才能练出强大肩部?

1、侧平举 三角肌中束是手臂女生三角肩膀的外展女生三角肩膀，可以通过侧平举来刺激这块肌肉，训练三角肌的中束可以直接增加肩部的宽度，哑铃侧平举，是打造三角肌中束的最好动作。手肘微微弯曲，保持站姿，将哑铃举到腰部高度，在运动过程中，不要锁死肘部，不要耸肩。

2、第一个动作：在做这个动作的时候你需要注意肘部尽量不要弯曲，因为弯曲的肘部会让你感觉不到小臂向上还是向下，而且会增加肩晃动的风险，不利于安全和高效。第二个就是一定要不注意力集中在肩上，让你的肩部发力，带动胳膊上来，而不是只靠着胳膊的发力直上直下移动哑铃。

3、新手推荐采用有靠背的架做这个练习，这样不仅能够确保杠铃是上下直线运动的，还可以让你的背部稳定，有更多的注意力放在肩部。坐在座椅上，将杠铃推举起来放在颈部后方，接着向上推举起来，让手臂几乎伸直，再重复做到计划的数量。