内容要点：

健身减肥反而增重怎么回事

1、饮食控制不足是导致有些人运动减肥后反而增重女生增重会长肌肉吗的原因之一。即使运动量充足，如果日常饮食不加以控制，摄入的热量可能远远超过消耗的热量，从而导致体重增加。 运动过度可能会引起水肿，特别是对于容易水肿体质的人来说，过度运动可能会使身体显得更加臃肿。

2、运动减肥后体重不降反而增加是大部分人为之烦恼的，原因有以下几点：肌肉的密度增加，肌肉的密度要比脂肪大，经过运动，肌肉会变得结实，密度加大。水分吸收，身体经过运动之后，一般会吸收大量的水分。热量摄入大于消耗，没有合理饮食，摄入高热、高脂的食物。

3、如果你在健身减肥过程中体重增加女生增重会长肌肉吗了，原因可能很简单：你在健身后的饮食摄入超过了你的热量消耗。 健身会大量消耗你的热量，此时如果你的食欲增加，如果没有相应地控制饮食，就可能摄入过多高热量食物。 为了避免增重，健身后应选择低热量、高营养的食物，如蔬菜和水果。

4、运动减肥反而重了 糖原和水作怪 一般在运动结束后，身体由于运动的 *** ，会比运动前储存更多的糖原。

5、步入运动平台期 平台期减重停止甚至增重一两斤都是很常见的事情。所谓平台期的意思，本身就指的是是减肥过程中出现连续两周甚至更长时间体重不下降或有反弹趋势的一个阶段，其中就有说可能上升的意思。

6、运动减肥期间，如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，经常熬夜，那也是会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果，甚至在运动后体重反而增加了。进入平台期 平台期减重停止甚至增重一两斤都是很常见的事情。

健美为什么要增重瘦的人健身为什么需要先增肥再练肌肉

1、增重原因有 脂肪转化为肌肉，虽然重了，但你穿衣服会觉得自己瘦了，因为同等重量的肌肉只有脂肪体积的四分之运动后失水，身体的新陈代谢加快也需要水的参与，所以很可能是水重。

2、“吃胖”过程中，主要增长的是脂肪而非肌肉，因为肌肉的生长需要特定的刺激，如运动训练。在现代社会，食物充足，肌肉通常不会因热量不足成为负担，但用进废退的机制依然适用：不常使用的肌肉不会增长，而经常使用的肌肉则会增大。肌肉与脂肪是两码事，两者无法相互转化。

3、训练方面 多做力量训练，尤其是肌力训练，比如哑铃、杠铃等负重项目。通过肌纤维的不断伸张和收缩，导致断裂。修复后即是肌肉的增长。有氧训练的比重可以减少，比如跑步，我们可以把此归为15分钟左右的热身。饮食方面 肌纤维断裂后需要修复，这就需要我们补充足够的蛋白质，这是肌肉的主要构成部分。

4、瘦弱的人增加肌肉，健身是好方法瘦弱的人增加肌肉，健身是一个好的方法。在健身的过程当中，是可以锻炼一个人的身体机能。当一个瘦弱的人，增加肌肉的时候，那肯定就是通过锻炼的方法才能够带来好的效果。瘦弱的人增加肌肉，健身后喝蛋白粉瘦弱的人增加肌肉，其实可以在健身之后喝蛋白粉。

5、瘦人要练出一身肌肉是不需要先吃胖、吃肥，因为肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。脂肪不会转变成肌肉，肌肉更不会转变成脂肪。人体脂肪的增长是通过摄入高热量的食物，而自身又消耗不掉，多余的热量就转化成脂肪储存在体内。

长肌肉体重增加了是什么原因,长肌肉要注意什么

1、这种情况是正常的。在训练期间，由于锻炼对肌肉造成的良性损伤，然后你通过营养补充和足够的休息，肌肉又形成了一定的超量恢复，所以当你肌肉增加的时候，体重也是会增加的。在训练期间，由于运动不断对骨骼造成一定的冲击力，这样可以增加骨密度，导致骨骼变得更加沉重，这个也是会使体重增加的。

2、肌肉比例大于脂肪消耗。除了比较瘦的原因，长肌肉的锻炼会增加骨密度、肌肉质量和体积，强化肌肉功能，从而增加肌肉在身体构成中的比重。如果脂肪减少了，但是肌肉增加了，而且肌肉的比例高于脂肪，同样重量的肌肉和脂肪的体积比为1：3，那么肌肉就会增长，重量就会增加。

3、新陈代谢的提升：肌肉的增长提高了新陈代谢率，意味着您的身体会更快地燃烧卡路里，即使在休息状态下也是如此。 饮食控制的放松：有时候，人们在减重成功后会在饮食上变得不那么严格，这可能导致摄入的热量增加，超出了身体消耗的热量，从而导致体重上升。

4、增加的是肌肉重量很多人在健身之后会发现自己的体重反而增加了，但是整体的身形看起来还是瘦的，其实这就是因为我们在健身过后增加了自身的肌肉重量，而不是增加了脂肪。因为在运动的过程当中，脂肪都已经燃烧了。

5、进行健身运动后，体重增加通常是由于肌肉组织的增长，而脂肪组织的减少可能不明显。因此，体脂率和体型的改变可能比单纯体重更能反映健身效果。 对于轻度肥胖者，健身运动消耗的脂肪可能少于新增的肌肉，导致体重上升。然而，由于肌肉比脂肪密度大，总体积实际上可能减少，从外观上可以看到减肥的成果。

6、锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。