内容要点：

小姐姐展示如何锻炼手臂肌肉,真的很想亲自试试

② 将右腿踩着滑行盘向外侧直腿滑动，左图屈膝下蹲，同时双手做二头弯举动作。收回右腿将身体站立起来的同时，双手伸直放回到身体两侧。训练30秒后，换边训练。③ 下蹲时膝盖对准脚尖，上身保持挺直，不要弯腰。

- 双手持哑铃，直臂按压地板，身体俯身，双腿伸直与肩同宽。- 双手交替做单手哑铃划船，双腿向前跳起分开落地，上身直起，双手做二头弯举。- 双手按压地板，双腿向后跳起，脚尖着地。- 双手位于肩下，保持腹肌和臀部收紧，做划船动作，保持身体直线稳定。

想要瘦身还是要靠运动，瘦手臂可以利用椅子，坐到椅子上双手撑住椅子边缘，首先，屈膝，屁股贴在椅子边缘往下坐往下吸气，往上的时候就呼气，一定感觉到手臂出力才是正确的；然后，脚跟落地，屁股也是贴在椅子边缘，往上往下的来回做，一组10-15次，做4组，手臂发酸持续很有效果。

现在，检查一下你的手臂内侧，如果它比较胀的话，通常是水分比较多，我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩，你不妨试试按摩。 正确的瘦臂按摩 把减肥产品放在手臂上肥胖的地方。 在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。

第一种瘦手臂方法：手握哑铃或装满水（或砂）的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

手臂松弛显胖又显老,8个动作紧致手臂,练出少女体态

1、单手握哑铃上举。将哑铃举在手中，手臂伸直并上举，另一只手轻轻握住肘部，帮助支撑手臂防止外翻。深呼吸，慢慢将握哑铃的手向身体后部弯曲，呼气时将手放回起始位置。重复8-12次，分成2-3组，之后换手。注意做动作的时候，保持身体打直。

2、体式序列：站立前屈抱臂式、三角侧伸展式、骑马式侧伸展式、骑马式扭转变体、骆驼式、单腿坐立前屈式、马里琪坐姿扭转、肩倒立式、鱼式。第一组：站立前屈抱臂式、三角侧伸展式、骑马式侧伸展式 第一组体式由站立前屈抱臂式、三角侧伸展式、骑马式侧伸展组成。

3、由于我们的颈部长期因为工作或生活习惯都保持不动，所以这个动作是来活动，放松我们的颈部的，动作的要领就是需要我们将头转向一边，用手扶住头部然后向下拉伸，充分拉伸我们的颈部以及斜方肌，防止斜方肌过度发达，而造成的手臂肌肉长期处于放松的状态，两侧交替做。

4、动作二：负重深蹲 深蹲的方式有很多，像徒手深蹲、负重深蹲都可以作为健身运动。但作为女性为了避免练出雄厚的肌肉，可以采用徒手深蹲和轻负重深蹲。 深蹲的好处有很多，可以锻炼腿部的灵活性，腰部的稳定性还有臀部的饱满。同时深蹲也有需要注意的几点，这也是在锻炼中经常发生的错误。

女生健身可以把手臂练粗吗?

刚开始锻炼手臂肌肉女生练出手臂肌肉，这样很正常，主要是因为手臂还没适应导致女生练出手臂肌肉的水肿，过几天就好了。

会女生练出手臂肌肉的女生练出手臂肌肉！因为每天你挥动手臂，肌肉也在跟着运动，时间长了，肌肉也就会跟着发达起来，肌肉收缩，舒张。肌肉的体积也就会增大，就会变粗。如果实在觉得手臂变粗不好看，那你可以试着练完后，放松手臂肌肉，用热水敷一下。看看能不能达到效果。

肯定变粗。如果想变瘦的话，建议进行轻度的哑铃重量且进行多次数多组数的训练才行。下面分享一个瘦臂方法：动作1：训练凳深蹲 锻炼方法 动作A （1）坐在训练凳的边缘上，双手扶稳，指尖向下。双脚置于身前的地面，膝盖弯曲成90度。（2）双臂伸直，身体前移，臀部紧挨训练凳的边沿，悬空。

男生能变粗，女生除非是8，9岁开始练，不然变粗是幻想，除非变成胖子。以下方法能增加力量同时能将手臂变硬：每天200个俯卧撑，哑铃能提的话增强手臂的同时女孩还能丰胸。

当然能啊，因为肌肉如果你一段时间不去锻炼它的话，它就会慢慢变得软下来，重新变回肥肉。不过我个人觉得，女生胳膊上有点肌肉线条很漂亮哎。不是很喜欢那种特别细瘦的身材，感觉稍微有一点肌肉覆盖在骨骼的表面，身材很性感。而且女生练肌肉的话，应该练不成那种特别大块的肌肉吧，所以不用太在意。

我们看起来腿粗、胳膊**多是情况下是因为我们的脂肪大量的堆积造成的。事实上，既是女性可以想要通过力量训练变成大块头，这也是相当困难的。在缺乏雄性激素的情况下，雌性激素促进脂肪堆积，因此即使专业的女性健美运动员也需要额外的摄入大量的补充类营养品、药品才能出现健硕的肌肉块。

如何锻炼小手臂肌肉

动作1：正（反）握腕弯举 可以用哑铃也可以用杠铃，正握指的是手掌向下的抓握，主要用于锻炼前臂背侧的肌肉。

俯卧撑：俯卧撑是一种非常有效的锻炼手臂肌肉的方法。开始时，采取高姿势，手臂伸直并与肩膀保持一致，然后慢慢弯曲手肘降低身体，直到胸部接近地面，然后再慢慢伸直手臂回到起始位置。 弯举：使用哑铃或杠铃进行弯举动作可以锻炼手臂肌肉。

哑铃：哑铃能够之间锻炼到小臂的肌肉，自然能够有效的让小臂变得更加粗壮，很适合一些天生骨架较小的人。对于女生来说，也能够利用哑铃让自己的手臂更有线条感。甩大绳：想要手臂变得更加粗壮，甩大绳也是很好的一种训练方法。用手臂力量的时候，能感觉到自己的手臂不断的发力。