内容要点：

怎么才能练出天鹅颈和蝴蝶背?需要多长时间?

1、首先女生练胸蝴蝶，每天做一些靠墙站立女生练胸蝴蝶的动作。千万不要小瞧女生练胸蝴蝶了靠墙站立女生练胸蝴蝶的动作女生练胸蝴蝶，若是每天可以坚持10分钟左右，就可以让女性的形态变得更加好看，做这个动作的要点是背部，腿部与头部都要紧贴着墙壁站立。最让人惊喜的是，这个动作不仅仅可以打造出天鹅颈，而且还可以瘦腰部。其次，多做双手向后合十的动作。

2、饭后靠墙站立10分钟，有助于练出天鹅颈和蝴蝶背。 经常踮脚可以塑造小腿线条，紧实大腿。 习惯性收腹可以减少腹部赘肉，同时按摩肚子有助于消化。 每天早起喝一杯温水，帮助排毒，使皮肤更加白皙水润。 在家里练习头顶书本走路，注意纠正脖子前伸和驼背的问题。

3、靠墙站10分钟，练出天鹅颈和蝴蝶背。早上喝杯温水排出毒素，皮肤状态更加白晳水润。说话学会细声慢语，不仅能够使气质更加温柔优雅，性格沉稳大气，也能锻炼自己的心性。坚持定期锻炼：饭后走动前10分钟瑜伽/定期游泳/定期跑步等，保持年轻健康的体态。

4、经常锻炼，瘦腰、练臀、瘦腿，然后穿上一个性感的套装，就能够完成背影杀。

想要练胸的人,该如何练窄胸肌中缝?

1、单哑铃卧推。身体仰躺在平板凳上，背部贴紧凳面，双手握住哑铃轴心，双臂屈肘使哑铃放在胸上部，铃片贴在胸上部肌肉上，运动时，收紧腹部以及背部的肌肉，使胸肌中缝最大限度的收缩，双手持铃向上运动，当双臂伸直时，保持动作1秒，然后缓慢放下哑铃回到胸上部，重复动作共4组，每组做15次。

2、这是一个很好的，锻炼胸部中缝部位的练习。选择一对适合你的哑铃，并将他们紧握在手中，接着平躺在长凳凳面，让大臂向两侧展开，小臂上抬与地面垂直，然后推举哑铃让手臂几乎伸直，感受胸部中间的挤压，然后让手臂回到起初的姿态，再多完成几次上面的练习。

3、动作一：哑铃飞鸟 动作要领：在锻炼的过程中，要避免肩背部的过分的参与，主要的方法就是需要你自己靠胸肌的收缩带动你的双臂向上。整个手臂应该是一个环形的。大臂与小臂之间的夹角为135度。手腕微微的内收，不要过于僵硬的握住哑铃，要不然就是在锻炼三角肌而不是胸肌的中缝部位。

如何使用蝴蝶机练胸肌

蝴蝶机练胸肌机正确方法蝴蝶机是专用来锻炼胸肌的，首先需要坐在靠椅上，坐的位置要偏高或偏低，用双手握握把手，使用肩部、胸部力量将档板打开，这时需要充分吸气、挺胸，坚持1～2秒钟后放松身体，使双肘档板应相触，当身体达到极限，需要停下来休息。

- 保持身体挺直，肘关节不要锁死，手臂是弯曲的。- 肘关节保持向后和外侧，动作幅度尽可能大，更好的拉伸胸大肌。- 不要借助外力，内夹时要用胸大肌发力，还原的时候要放松，双手不要用力去捏把手。- 在动作的最后给胸肌一个额外的静力收缩，保持节奏稳定。

可以尝试桥式动作，反复进行训练，锻炼胸肌的效果会更显著。在使用蝴蝶机时，务必保持身体挺直，利用自身的肌肉力量，而不是依赖外力。当感到肌肉达到极限时，应适时停顿休息，补充水分以保持体内能量。凳子的高度选择也至关重要，过高或过低都会影响锻炼的舒适度和效果。

正确的动作是：坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用“桥”式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。

蝴蝶夹胸练胸肌哪里

可以使用蝴蝶夹胸器来锻炼胸大肌。坐上这个机器之后女生练胸蝴蝶，双手握住两边的扶手中间的位置。蝴蝶夹胸器在肩关节处做一个内收。内收的同时把胸大肌往两侧去夹。大臂一定要在躯干处保持内收。教你如何练出胸肌 练出胸肌的4个方法 双杠臂屈伸法 作为胸部的热身动作女生练胸蝴蝶，重点打造下胸部。

蝴蝶机夹胸相对胸中缝 和胸小肌来讲刺激偏大女生练胸蝴蝶，对胸大肌当然也有用的，你会发现夹胸充血会很快的。

坐姿推胸训练器锻炼的重要肌肉有胸大肌和肱三头肌，蝴蝶夹胸属于相对传统一些的器械，针对于胸大肌起作用，从健美训练的角度讲，对于胸大肌内侧缘针对性强一些。