内容要点：

腹肌轮锻炼哪些肌肉?

腹肌轮是一种健身器材女生腹肌轮使用，通常由一个轮子和两个手柄组成。它主要用于加强和锻炼腹部肌肉，特别是腹直肌和腹外斜肌。使用腹肌轮需要保持身体直立，手握手柄，将轮子向前推出并尽可能地拉回，这可以挑战核心肌肉和上身力量，提高身体稳定性和平衡性。

跪姿健腹轮练腹部肌肉的。目标肌肉是腹直肌和腹横肌。辅助肌群就比较多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作，所以辅助肌群比较多。以跪姿健腹轮为例女生腹肌轮使用：双腿膝盖弯曲支撑于地面，双手抓住健腹轮，从胸下位置向前推。

经常使用健腹轮进行锻炼，可以减少肚子上的赘肉，让腹部、臀部、腰部的肌肉更紧致，线条更完美。男生坚持用健腹轮可以练出八块腹肌，还可以让大小腿、肩部、背部都得到很好的锻炼。健腹轮不但能做单独的训练，还能搭配各种健身方法进行锻炼。

训练部位：腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位（肩部、前臂），手臂肌肉也能得到很好的训练。双脚并拢站于地面，新手建议双脚分开略比肩宽。俯身双手紧握腹肌轮，向前推动腹肌轮至身体水平于地面，然后回收原位。

健腹轮需要用到的肌肉有胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉以及腿部肌肉等。使用腹肌轮训练是一个全身性的综合动作，所以能够锻炼的部位不仅局限于腹肌。可在锻炼健腹轮的时候。将其面向墙壁。之后双手举起来。沿着墙壁推动。主要是向上拉伸。之后回到原位。以此进行循环的练习。或者趴在地上。

总体来说腹肌轮即安全又有效。组数4-6组每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到这个组数足够。想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。

女生练腹肌轮会有腹肌吗……

可以，毕竟腹肌轮才是真正的腹肌撕裂者。一般情况下，正常人坚持用腹肌轮锻炼3个月左右，就能看到锻炼腹肌的效果。但是，由于每个人的体质或其他实际情况不同，所以所用时间也会不一样。

当然可以。本人就是实践者。但是要坚持。至少在两个月左右。

会有的 腹肌轮的训练动作有女生腹肌轮使用：通过屈膝在地上，手握腹肌轮的把手上，手伸直，沿着身体前方滑动，再通过用腹部的力量把轮子滚回起始位置。难度大些，可以不屈膝，脚伸直，手握把手，把轮放在脚尖前，再慢慢滑向前，再通过腹部力量滑回原来位置。

其实腹轮是可以把女生腹肌轮使用我们的腹肌给练出来的。但是这使用腹肌轮的同时也要注意一些动作要领不然的话会使女生腹肌轮使用我们摔倒，有的时候会拉伤我们的肌肉。刚开始有的人使用腹肌轮的时候，因为不懂它的核心要领，会感觉到我们的腰部有一点酸痛，很多人还认为这个是有作用的，其实结果已经是在损伤我们的腰部了。

仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

腹肌轮能练到胸肌吗??

可以练到，臂从远端收向胸廓，就会用到胸肌。推腹肌轮保持水平悬空姿势时胸肌也会发力保持手臂支撑，回收姿态时胸肌更会发力。例如：力量训练锻练完胸肌后，很难做日常腹肌轮的强度了，如此可见锻炼腹肌轮时必须用到胸肌。

腹肌轮是可以练到胸肌的。用腹肌轮锻炼，其目标肌肉就是腹直肌和腹横肌，特别是站姿式锻炼和跪姿锻炼的时候，对于核心肌群的刺激是比较大的，能起到比较好的锻炼核心肌肉群的作用。而能锻炼到的核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成的肌肉群。

健腹轮目标肌肉是腹直肌和腹横肌，特别是站姿式锻炼和跪姿锻炼的时候，对于核心肌群的刺激是比较大的。最主要的还是是腹肌，腰力、三角肌前束、背阔肌、小臂，还可以让胸肌和腹肌变得块大，胸肌下部，背阔肌冈下肌，大圆肌小圆肌，三角肌后束。

腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作，所以辅助肌群比较多。但是目标肌肉就是腹直肌和腹横肌。最主要的还是腹肌，腰力，三角肌前束，背阔肌，小臂 ，还可以让胸肌和腹肌变得块大，胸肌下部，背阔肌冈下肌，大圆肌小圆肌，三角肌后束。