内容要点：

锻炼胸肌会让胸变大吗,女性练胸肌的好处

1、女性练习胸肌可能会导致乳房变得更为结实，但并不意味着胸围会增大。 乳房主要由脂肪组织构成，而锻炼胸肌增加的是肌肉量，这可能会改变乳房的外观，使其显得更为紧致，但不会使胸围尺寸真正变大。

2、锻炼胸肌只能将胸大肌练结实，不会使胸变大。胸肌和乳房是两回事，胸部力量训练并不会让乳腺、脂肪增加，在锻炼之后可以让乳房下的肌肉变厚变结实，在视觉上会变大，但实际上乳腺和脂肪并没有变化，对乳房大小没有影响，并没有丰胸效果，不过女性练胸肌能让乳房变得挺拔，防止下垂。

3、但是不要灰心，女性并不是不可以练胸肌。平胸女性是完全可以练胸肌的，如果你的胸部本身没有脂肪，而且乳腺占大部分位置，你是可以通过锻炼胸肌从而让胸部变得饱满的。那些健身的女性，通常都会拥有不大也不小，但是玲珑有致的胸部。整个身材会非常匀称。

4、在现实生活中，很多女性会通过运动来有效的锻炼身体，增强体质，其中有部分女性会练胸肌。不得不说，女性练胸肌往往存在众多好处，比如说可以有效的预防女性胸部下垂。其实女性在现实生活中，要是发现胸部下垂的话是非常难看的。详细内容 然而女性随着年龄在不断的增加，肌肉也在慢慢的流失。

5、女生通过锻炼是可以丰胸的，原理是垫高乳腺和脂肪层正下方偏上部的肌肉群，可以起到类似于填充硅胶的作用，而型更好看，可以达到不穿内衣几乎不下垂的程度。同时锻炼可以刺激乳腺发育，配合高蛋白以及热带水果，微量的雌性激素食物饮食，会有更大的帮助。

6、会减小，因为女生的胸部以脂肪为主，练习胸肌就会消耗胸部脂肪，所以会越来越小的。

女生练胸肌会变平胸吗

不会变平胸。女生练胸肌可能会使得胸部变小，但不会变平胸，这是因为胸肌锻炼过程中，会起到塑形降脂的作用，特别是对于微胖丰满型的女生而言，长期的锻炼可能会减去胸部的脂肪，而且还能使得乳房变得更紧致，这样会使得乳房看起来变小了，但是不会出现平胸，反而胸部线条会更好看。

但是不要灰心，女性并不是不可以练胸肌。平胸女性是完全可以练胸肌的，如果你的胸部本身没有脂肪，而且乳腺占大部分位置，你是可以通过锻炼胸肌从而让胸部变得饱满的。那些健身的女性，通常都会拥有不大也不小，但是玲珑有致的胸部。整个身材会非常匀称。

成效分析：虽然这个动作相当累人，但它已经被公认为最有效的不平胸运动。只要养成每天做的习惯，不但能不平胸，还能缩小腹部。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且确实弹性增加。

锻炼胸肌通常会通过有氧运动减脂，但很难实现增肌效果。因此，那些声称可以通过锻炼使胸部变大的说法并不科学。 然而，并非所有女性都不适合锻炼胸肌。对于平胸女性，如果乳腺不占主导，通过锻炼可以增加胸肌，使胸部显得更加饱满。 健身女性通常拥有适中且曲线优美的胸部，身材整体匀称。

女生胸肌图

如何训练方块型胸部 多做下斜的练习 将健身椅调较至下斜，让你躺在椅子时头部微微向下。原因？大家平时多喜欢水平卧推及上斜卧推，肌肉会适应下来，所以要用不同角度让胸肌受压及发力，以刺激生长。 以多关节训练为主 胸部的多关节训练是卧推及双杠支撑。

正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始 上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、机。

-10-08 需要一张自己的胸肌照片，有人有么？ 9 2014-10-29 胸肌锻炼新手。

每个人都有胸肌，但没专门练过的人胸肌都不咋地，认为大块的肌肉如果没有足够能量供给和稳定的训练是维持不起来的。图片中是同一个人。

因为女性胸部大多由脂肪所构成，胸部周围比较没有肌肉可以对 *** 进行支撑，借由适当的训练，提升胸部肌肉帮助女生的上胸呈现较饱满的状态，让胸型更加的饱满好看，也能借由提高肌肉量增加对于胸部的支撑与提升，减缓未来可能的胸部下垂或是外扩的等等情况。

练胸肌下部的话就多练双杠臂屈伸。胸肌外侧轮廓要靠哑铃飞鸟来练习，内侧中缝要多练习夹胸的练习。飞鸟和夹胸对胸型的修饰是很好的，对练习会让胸肌中缝明显并且轮廓清晰，是四方形的。