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所以我认为只想做到外强的话适合女生健身视频，修炼八段锦就好了，想要内外兼修，外强内壮就选择易筋经或者太极拳。个人更偏向易筋经。因为太极更偏重于对抗，而且我所了解的长期修炼太极的，很容易把身体练伤。最后都有腿疼的毛病。易筋经十二式 而古本十二式易筋经中，所设动作都是仿效古代的各种劳动姿势而演化成的。

不过，以调身为主的气功与体育运动的身体锻炼活动之间仍然有差别。以调身为主的气功功法有些是以技击为目的，动作比较激烈，有对抗性质，与健身之目的不尽相符适合女生健身视频；而作为体育运动的广播体操和太极拳不讲究达到三调合一的身心状态，缺少气功修炼的特征。

健身气功有：健身气功八段锦、健身气功六字诀、健身气功易筋经、健身气功五禽戏、健身气功导引养生功十二法，以及健身气功大舞、健身气功十二段锦等。八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种”。中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。

八段锦是少林易筋经的一部分，分立功、坐功两部分。八段锦在社会上流传颇广，究其原因为简单易学，因而很受欢迎。八段锦是少林易筋经的一部分，分立功、坐功两部分。八段锦是一种在中国古代发明的健身方法，由八种肢体动作组成，内容包括肢体运动和气息调理，也有演变成中国武术一种。

运动健身气功八段锦，是运动健身预防疾病实际效果十分明显的传统式健康保健内功心法之一。它有别于当代运动健身，不需要上气不接下气、大汗淋漓，训练时重视的是身心合一。简单的姿势、优秀的运动健身实际效果，促使太极拳这类运动健身方法备受大家的钟爱，是在我国运动健身有史以来的一大珍品。

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高清健身操视频教程 健身操的动作 二头肌操 一手握哑铃，坐下，双腿张开至肩膀位置。弯曲手臂直至哑铃与地板成一直线的位置，将手肘搁在大腿中央以作支撑。掌心向上，将哑铃提高至距离肩膀约六吋的位置，然后，将哑铃降低回原位， 最后做一个全面舒展双臂的动作。

健美操动作练习方法 坐着转腰 坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。侧腰延伸 靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。伸展部位：左右侧腰。

腰部运动健身操视频教程如下：网页链接 比较常见的腰部运动方法，主要就是选择进行仰卧起坐，或者是选择转呼啦圈，也可以适当地跳肚皮舞等等都有利于腰部的活动。经常进行腰部的锻炼，可以加强腰背部肌肉的锻炼，有助于维持和增强腰椎的稳定性，就会减少一些腰肌劳损的发生，也会减少腰椎退变的情况发生。

第三套有氧健身操早操视频教程 健身操的招式 腰腹练习 平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。回到起始位置，上身贴向双腿。回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。

《刘畊宏健身短视频合集》百度网盘高清免费资源在线观看 链接：https：//pan.baidu.com/s/gWQ ？pwd=1234 提取码：1234 刘畊宏，1972年10月7日出生于台湾省高雄市，中国台湾男歌手、创作人、主持人和演员。1990年刘畊宏参演电视剧《佳家福》，自此开始演艺生涯。

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1、佳木斯快乐舞步健身操是一种独特的徒手健身形式，它以广播、MP3播放器或电视、室外显示屏为媒介，通过配合音乐和动作指令进行锻炼。这种体操不仅适合个体和小团队练习，更是大众群体在广场上集体活动的理想选择，符合国家全民健身运动的倡导。

2、上海的这个女子进行倒立做本草纲目的健身操，网友直呼厉害，这个高难度动作是需要自己长期的进行锻炼能够让自己保持倒立平衡才能够进行完成的，一般人还是不要尝试。

3、健身铺在地上的垫子叫什么是很多跟着刘畊宏开始练操的小白都有的疑问，一般来讲健身的人使用的毯子叫瑜伽垫。

4、不过小基数的妹子应该也是可以的。刘畊宏的健身操属于高强度有氧运动或混氧运动，能起到一定减肥瘦身的作用，但想要减肥的网友需要对自己的能力进行评估，要在力所能及的范围内练习，不要盲目跟风练习。

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6、身高150以上就可以了，至于没有基础这些都无所谓，因为现在有专门的零基础私人教练培训机构，比如北京星航道健身健身学院。

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身体挺立平坐，双膝弯曲，双手轻轻抱住膝盖关节处。将双腿向上提升，身体略微向后倾，注意调节呼吸，保持身体平衡。将左腿提起伸直，足部紧绷，此时会感觉腰腹部有绷紧的感觉，双腿交叉进行各五到十次。瘦腰健身操第二节 双脚张开与肩平宽，双手胸前并拢，全身处于放松状态。

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3、郑多燕健身舞全集下载 我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。