内容要点：

明明青蛙趴是开髋神器,为什么趴了那么久却没有效果

第一．因为方法不对导致青蛙趴没有效果，下不去。我们都知道，方向不对，努力白费，有的时候甚至会起到相反的结果，先来说说青蛙趴应该注意的几个细节 重心应该在骨盆上。这一点是青蛙趴最重要的部分，说到底，有没有效果就看你把重心放在哪里了。

很多人在做青蛙趴的动作时，不仅不能达到开髋的效果，反而在无意识的时候加重了其他部位的负担。不正确的动作练习不仅不能达到开髋的效果，反而会使效果减小，收效甚微，甚至会造成骨盆前侧两边的分离和疼痛，造成运动损伤。让女人胯部变大，臀部变宽变的扁平，下身肌肉松弛。

如果青蛙趴前没有做好预备工作，会造成肌肉、韧带拉伤，青蛙趴要循序渐进，动作标准，逐渐加大力度，每天坚持趴10分钟以上，练20天就能达到很好的效果，这时再做踩胯运动，就会很轻松的劈开胯，如果出现肌肉或韧带拉伤，可以在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊等药物缓解症状。

有一种“臀塌腿粗”叫做——假胯宽

1、假胯宽最讨人厌的地方就是显腿粗、腿短。往往身高一样的人站在一起，如果你有假胯宽就会显得很挫。 臀部无力、扁平，臀型不好看，加上腿粗，穿紧身裤非常没有美感。而且由于假胯宽引起的股骨内旋，导致的X型腿问题，会严重影响观感，无论是长裤还是短裤都显得胖。

2、在医学上，虽然没有“假胯宽”这一专门术语，但这个名词因其广泛使用而为人所熟知。胯部是指腰部和大腿之间的区域，真正的胯宽是指骨盆上外侧髂骨的最宽距离。而“假胯宽”指的是大腿根部外侧的突出，给人腿短的感觉，但实际上，这是由于大腿内侧肌肉紧张和臀部肌肉松弛造成的视觉错觉。

3、臀部悬空甩腿 平躺，双腿张开到与肩同宽，脚呈外八型，双手放在臀部后方，把臀抬起来，然后甩动双脚，持续一分钟。外八抬腿 曲肘，打开双脚呈外八型，抬高30公分左右，停留10秒，然后用力放下，一组5个，做3组。内八抬腿 平躺，双脚呈内八型，大腿内侧用力并抬脚。

4、胯宽分为两种：一种是真的胯宽，一种是由于后天不好的习惯造成的假胯宽。女性天生胯比男性的要宽，这是身为女性的优势之一！真胯宽的天生的，宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接，所以会显得腰细腿长，整个人的曲线都会呈现天然的“S”型。

5、咱们呢需要先了解下胯在那，真正的胯其实就是你腰和臀部交接的地方，解剖位置呢就是髂嵴连线的处。

6、内旋状态下下肢稳定性较差，容易伤膝。此外，由于臀肌的力量不足，导致核心肌群薄弱。长期内旋姿势，还可能演变成X型腿、视觉上腿粗短、臀部扁平等。假胯宽和真胯宽如何分辨 真胯宽的位置在腰际，一般是天生的，天生宽，后天是无法改变的。

如何练成漫画腿?

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式女生大腿像青蛙肌肉，通过按摩刺激腿部的穴位女生大腿像青蛙肌肉，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，据说有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。第五招：神奇小球 消除腿部脂肪的同时，还要锻炼小腿肌肉。

是指那种细长白的腿么？首先腿型要好，这个是看你的骨骼基础女生大腿像青蛙肌肉了，腿够不够直。腿不直的话建议去豆瓣找教程如何改善腿形。如果腿粗胖的话那就只能运动减肥女生大腿像青蛙肌肉了，每天穿长裤（怕晒黑）慢跑45分钟，不吃零食，跑前跑后都要拉伸，跑步完后还要按摩腿部肌肉以防变粗。

首先在画板上画上比例，如下图所示；2 在左侧画上漫画腿的腿型弧度。将腿大致拆卸的话，会有大腿，膝盖，小腿，脚踝，脚趾这些部分。主要关节是膝盖和脚踝。人体的关节部分只会感觉到骨头的部分。3 然后根据左侧的腿型，把右侧的腿型弧度画好；4 画脚。

漫画腿画法如下：一：腿部肌肉，让女生大腿像青蛙肌肉我们有意识地画出关节和肌肉，如果这是一个令人遗憾的状态，就会变成我知道腿的长度，但它看起来就像牛蒡。首先要记住人体是曲线的就可以了。二：腿部拆分，将腿大致拆卸的话，会有大腿，膝盖，小腿，脚踝，脚趾这些部分。主要关节是膝盖和脚踝。