内容要点：

怎么判断是不是肌肉腿?肌肉腿是怎么造成的呢?跑步为什么会掉肌肉?

1、小腿处于紧绷状态时，会看到明显的肌肉。这种腿属于小腿肌肉。脂肪在皮肤的下层，而肌肉是直接贴在骨头上的，所以当我们放松双腿的时候，肉就很容易赶上来。如果不是，就是肌肉发达的小腿。长时间不运动，脂肪会疯狂堆积。

2、让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。

3、那么首先是怎么区分这三种类别呢。首先是肌肉型，很多时候大家会误以为自己是肌肉型小腿，因为很硬，很壮实，但事实并不是如此，除非你长期练田径的运动员或是长期做重力锻炼，很多人只是因为小腿中的脂肪密度较高而呈现“硬邦邦”的现象。

4、普通的腿一般是肌肉包裹的小肌肉型腿，我们大本分的人一般都是这样，而且这是很难瘦下来的一种。小腿粗，有肉肉，很软，但是使劲一捏下去就会感觉有硬硬的东西。虽然看起来挺粗的，但是这并不是属于肌肉腿的那种类型。 水肿型的腿看起来很胖但是不是很壮的那种，就是肿肿的，很不美观。

女生肌肉腿怎么减

1、高抬腿运动。运动过程中，双腿尽量太高，频率可由慢到快，坚持每天做一组，一组15分钟。高抬腿运动主要是腿部发力，能很好的消除腿部的脂肪，还能锻炼腿部曲线。拉伸运动。拉伸运动可以舒缓全身的筋，促进血液循环，也加速了脂肪的燃烧，坚持每天做一组，一组15分钟，长期坚持可以瘦腿。

2、对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。

3、小腿粗怎么瘦，减肥经验分享 瘦腿方法 拍打肌肉放松法 运动前后或是睡觉之前可以拍打小腿，让肌肉放松。 具体方法：坐在平地上，腿部弯由，手握空心拳敲打小腿紧绷的肌肉，由上至下敲打小腿两侧和后侧，每次不少于200下，促进血液循环，减轻浮肿或充血。

4、第一招青蛙腿后躺，这种姿势需要你的柔韧性非常好，否则很难躺平，但是瘦腿效果是最好的。第二招弓箭步伸展，这招不管你的柔韧性怎么样都可以做，而且可以一边看电视一边做。第三招滚轮加强按摩，这个需要借助器材，用起来也需要一定的技巧。

5、方法一：敲胆经 这个动作是比较轻松的，每天在腿部的四个穴位上来回用力敲打，敲打四次算一下哦，每天双腿各敲50下，因为腿部的肌肉和脂肪都比较厚，所以要用力，大约一两个月你就能明显感觉到裤子宽松了。

6、方法一：腿靠墙10分钟 这是一个非常简单的瘦大腿方法，只需要每天睡前利用十分钟的时间，转向墙壁，然后将双腿放上去，紧贴墙面，臀部与墙相靠，左右脚背轮流踩墙面，这样能拉伸你腿部的肌肉，快速减掉大腿上的脂肪，而且还能拉长小腿的线条。

女生肌肉腿怎么瘦成筷子腿

1、第一招青蛙腿后躺，这种姿势需要你的柔韧性非常好，否则很难躺平，但是瘦腿效果是最好的。第二招弓箭步伸展，这招不管你的柔韧性怎么样都可以做，而且可以一边看电视一边做。第三招滚轮加强按摩，这个需要借助器材，用起来也需要一定的技巧。

2、学生变成筷子腿的方法就是运动后记得拉伸塑性。运动虽然可以燃烧脂肪的，但如果运动后不做任何按摩，脂肪燃烧后会有肌肉结块的情况。肌肉的形成对筷子腿也是一个阻碍，所以大部分做完运动的人都是腿瘦女生的肌肉腿了却更结实了。

3、平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。洗完澡拍打大腿内侧。

4、高抬腿运动女生的肌肉腿：每天早晨6—8点之间选择充足的时间段做高抬腿运动，每组做30s，之后换另外一条腿，一共重复五组，需要长期坚持。2睡前运动：侧躺在床上，身体伸直，把在上方的那条腿拼命抬高，重复动作20次，之后换另外一条腿，一直到大腿感觉酸软为止，坚持1—2个月可见成效。

能够很好的修饰肌肉腿的时髦单品,都有哪些?

1、修饰肌肉腿的时髦单品阔腿裤 阔腿裤作为首当其冲的修饰腿型的单品，如果你有着不太美观的肌肉腿，那么一定不能错过它。阔腿裤一方面是因为宽阔的裤腿直接遮盖住了绝大部分腿部线条，起到了遮肉的作用。

2、烟管裤是一款能够完美修饰腿型的时尚单品，它对于各种腿型都非常友好，尤其是对于O型腿和X型腿的人来说，更是必备之选。即使是小腿肌肉发达的MM，穿上烟管裤也能立刻变得优雅起来。烟管裤的版型介于直筒和紧身之间，完美贴合我们普通人的腿型。

3、开叉半身裙：开叉半身裙给人一种更加时髦精致的美，特别是牛仔面料的开叉半身裙，穿起来时髦度和精致感都在线。高腰的设计还能很好地修饰身材比例。藏青色压褶长裤：藏青色长裤不仅耐看，还非常修饰臀腿部分。它适合多种场景和上衣风格，是非常值得入手的单品。

4、特点：白衬衫是经典的无龄感单品，适合各种场合。搭配建议：单穿时可以搭配高腰裤或半身裙，叠穿时可以外搭针织衫或马甲，增加层次感。优点：百搭实用，无论是职场还是日常都能轻松驾驭。彩色条纹衫 特点：彩色条纹衫色彩丰富但不浮夸，适合春季穿着。

5、阔腿裤 特点：阔腿裤的版型宽松，能够很好地修饰腿型，同时通风透气，非常适合夏季穿着。搭配建议：可以搭配无袖上衣或吊带衫，再配上一双高跟鞋或平底凉鞋，既显高又显瘦。 雪纺衫 特点：雪纺材质轻薄透气，飘逸感十足，能够很好地展现女性的柔美气质。

6、高腰直筒牛仔裤 高腰设计能够拉长腿部线条，使双腿看起来更加修长。这种设计适合各种身材，尤其是对于腿部比例不够完美的人群，高腰线能够有效提升整体比例。直筒剪裁能够很好地修饰腿型，遮盖大腿和小腿的不足。无论是肌肉型小腿还是XO型腿，直筒牛仔裤都能够提供良好的遮掩效果。