内容要点：

增肥健身饮食计划表

早餐：1袋发酵的酸奶，3个鸡蛋。以前是不吃早餐的，现在我给自己 定的规矩：不吃早餐就是犯罪，吃珍肌膏两勺（主要增强吸收增加食欲 的功效）。中餐：正常食欲的6倍，多吃蔬菜与水果 下午17：00：2袋高钙奶。

晚餐：米饭或面条200克，鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克，1份（约200克），苹果/桃/香蕉1个，牛奶500毫升 一个朋友在请私人教练开的的多餐增肥增肌。

【早餐】7：00牛奶燕麦一碗，撒上坚果、肉包子两个、白煮蛋两个、水果若干总计大概热量700卡，蛋白质20g，碳水60g。【午餐】13：00煎鸡胸肉一块、肉片抄青椒一份、抄空心菜一份、米饭一大碗总计大概热量800卡，蛋白质25g，碳水80g。

决定要做一个增肥的计划，计划体重达到60公斤。 根据在本贴吧里的网友们的介绍，以及总结我个人之前的经历，我决定做如下的计划： 运动：每天早上8：00起床做运动，包括个引体向上20个、俯卧撑30、跳高50下 ，早餐在家吃个水煮蛋，有豆桨的饮杯豆桨，回到公司后继续吃早餐。

增加体重的食谱：每天的食物一定要够营养，蛋白质及脂肪的吸收最重要，尤其蛋白质是构成肌肉的重要成份。而增肥和减肥不同，毋须刻意限定每一餐的食物，只要遵守以下重点即可： 每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。 每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。

麻烦大神指导健身增肌饮食规划

1、合理选择食物 从中医角度看，消瘦者一般是阴虚和热性体质，所谓“瘦人多火”，也就是虚火。所以，消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用富含动物性蛋白质的食物，如畜肉、禽肉、奶类、蛋类、鱼类之外，可适当多吃点豆制品、赤豆、百合、蔬菜还有瓜果等。

2、消化系统如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。饮食建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。

3、健身的行规女生增重健身计划饮食：3分靠练，7分靠吃。营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

4、饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质女生增重健身计划饮食了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

5、第三餐：午餐 午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量（脂肪）。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。

我需要一个星期的计划,我想增重十斤,多做拉伸运动,希望大家能给我安排...

1、一个完全女生增重健身计划饮食的健身方案应当包含吃（饮食）女生增重健身计划饮食，练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是女生增重健身计划饮食：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

2、周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。周二：体能为主。

3、快速长胖增肥是不健康的，但是如果因为有需要的话就推荐女生增重健身计划饮食你肯德基炸鸡腿等系列的，有同学试过，真的长胖了，还有就是多吃甜品点心，总之就是多吃少运动就自然会长胖的。

一天增肌饮食记录,有图有真相,健身怎么吃

健身增肌一般可以从饮食、健身、睡眠三方面着手去改变自己。饮食上：应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃个6餐，大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和8g蛋白质，比如你120斤，那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。

一句话，增肌期一定要吃足碳水和蛋白质，而且，请做好准备，瘦人要想增肌成功，过程中肯定会稍微肥一些：比如，脂肪含量由6%升到10%。这是成功增肌过程中必然要经历的。失误4：练得部位不全 成功增肌，不能不练腿 有的瘦人来到健身房锻炼，只练手臂和胸，结果增了几年，也没见增多少肌。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

饮食上，加餐是一定要做的，每次正餐后的两个小时做一次加餐，我每天大概5点开始训练，训练后干掉一杯悍金斯增肌粉，8点之前会吃晚饭，临睡前一个小时会做一次加餐，蛋清或香蕉都可以。身体是自己的，你欺骗它，它就会欺骗你。

从小胃口就好，吃嘛嘛香。虽然小时候也喜欢锻炼，但无奈学业压力大，所以坐着的时间总是超过动的时间。2008年，当我17岁身高170cm时，体重已经达到190斤，而且体重还在不断上升。到了18岁，体重接近200斤，简直像一尊佛，有图有真相。当时，我还觉得自己挺萌的，但卖萌是要付出代价的。

增重健身计划饮食

1、引言 在健身界，增肌是许多人追求的目标之一。除了锻炼，饮食也是增肌过程中至关重要的一环。以下将为您介绍十种增肌食物，帮助您更好地制定增重饮食计划。 鸡胸肉 鸡胸肉是蛋白质含量极高的食物，而蛋白质是增肌的重要营养素之一。它不仅热量较低，还含有丰富的氨基酸，能够帮助肌肉修复与生长。

2、确定目标：首先，明确自己希望通过增肌改变体型，还是为了提高运动表现或健康水平。 咨询专家：在开始增肌计划前，最好咨询专业的营养师和健身教练，制定个人化的饮食和训练计划。 均衡饮食：增加肌肉量需要摄入足够的蛋白质，同时保持适量的碳水化合物和健康脂肪。

3、首先，增重需要通过科学的饮食和锻炼计划来实现。合理的饮食结构对增重至关重要。大量摄入高蛋白质和高热量食物是增重的基础。同时，避免摄入过多的垃圾食品，以免对身体造成不良影响。其次，锻炼计划也是增重过程中不可忽视的部分。通过力量训练，可以促进肌肉生长，从而达到健康增重的效果。

4、制定科学饮食计划 饮食在增重计划中起着至关重要的作用。瘦人需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪来支持肌肉生长和体重增加。合理的饮食计划可以包括高蛋白餐、多元化的膳食、适量的碳水化合物和脂肪等，同时还需要注意摄入足够的维生素和矿物质。

增重增肌饮食计划应该如何制定?

1、在制定健身增肌饮食计划时，计算每日所需碳水化合物的量是至关重要的。以下是一些关键步骤和信息： 确定目标卡路里摄入量：首先，根据你的体重、性别、年龄、身高和活动水平，计算出维持当前体重所需的基础代谢率（BMR）以及日常活动和锻炼所需的热量消耗。

2、要想瘦人长胖，首先应该明确的是，增重并不仅仅是简单地吃得多，而是需要建立健康的增肌计划，包括均衡膳食、适量运动和合理的休息。 膳食调整：瘦人要增肥，首先需要确保每日摄入的卡路里超过消耗。选择高能量的食物如全脂奶、坚果、肉类、鱼类以及优质碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等。

3、咨询专家：在开始增肌计划前，最好咨询专业的营养师和健身教练，制定个人化的饮食和训练计划。 均衡饮食：增加肌肉量需要摄入足够的蛋白质，同时保持适量的碳水化合物和健康脂肪。建议每公斤体重摄入6至2克蛋白质，以鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆制品等高蛋白食物为主。

4、新手如何正确增肌增重？ 制定合理的饮食计划 饮食是增肌的关键，要确保摄入足够的营养素来支持肌肉生长。建议每公斤体重摄入1克蛋白质，对于增肌阶段，可以增加到每公斤体重2克。碳水化合物每公斤体重建议摄入6克，而优质脂肪则应适量摄入，避免劣质脂肪的摄入。