内容要点：

假期女生不配举铁各位女生举铁指南

小腿垂直于地面，双脚微微外八，膝盖与脚尖方向一致，身体下降至低点 时，注意臀部不要着地，臀部发力，向上顶髋，至身体呈一个平板。注意：头部要始终朝向正前方，下巴微收。

第一，放心练，该举铁，该自重训练。第二，女性没有男性荷尔蒙和睾丸酮，肌肉增长难度比男性大几倍，所以长肌肉真的不用多考虑。

女生，如果是想减脂，选的择重量能使你一次能举动15-20次左右。如果是想练力量，选择的重量使你一次能举动6-8次左右。练习力量之前千万记得热身，慢跑热身、俯卧撑热身、小重量多次重复举动热身等。练习完之后也需要对练习的肌肉进行拉伸放松。平时饮食增加蛋白质摄入：牛肉、鸡蛋、鸡肉、牛奶等。

从你的描述来看，你今年14岁了，很明显你还没有成年。但是从图片上看你的手臂确实比较粗一些。如果你没有经常锻炼身体的话，这种粗应该是和你的生长发育有关系的。我建议你不用管他，毕竟你现在是长身体的时候，当你后面的时候自己会变细的。

其实女生没有你们想的那么娇弱，而且现在女生也健身举铁啥的有的可能比男生力气都大，所以不要小看一个女生哦。

所谓的举铁就力量练习，又称无氧练习，是不建议空腹具体的；举铁对女生来来讲力量练习是必须的，肌肉的撕裂加上营养和适当的休息才能够长出肌肉，科学的，符合自身的饮食加上适当的有氧和力量练习才是必要的，肌肉就是力量。

普通女生健身房举铁3个月真的能逆袭为马甲线女神吗?

当你明白这个道理的时候你才能知道你练得是什么，首先对于女生想要练出马甲线来说我认为有两点是很重要的，第一点就是女生的体脂肪不能太高，因为过高的脂肪，你是无论如何练不出马甲线的，因为你想你腹部堆积的脂肪会把你的腹肌线条遮盖住的，所以练就马甲线第一步就是减脂肪。

其实一开始我并没有刻意想练马夹线，也没有到健身房专门举铁（这一半健身中，一共去过2次健身房），没有私教，都是自己锻炼，目标是强身健体，但就象那句话“但行好事，莫问前程”，只要付出汗水，学习科学健身方法，好身材、马甲线自然会找上门来的。下面就根据我学习的知识和经验，来聊聊马甲线。

谢娜曾经经历过一段胖到无法直视的黑历史，一胖起来不仅没有了立体感，气质也是随之消失，但是她仅用了三个月，就从150斤瘦到100斤总觉得明星瘦身很轻松，轻轻松松瘦下来，一下子就有了马甲线和腹肌，其实不然，完美的呈现都是背后辛苦的付出。

基本是这样的变化，主要是往方便清洗，方便穿脱，方便健身的方向转变了，有的时候自己照镜子都觉得现在自己的搭配真的是一言难尽，不过感觉还是蛮好的，毕竟也很舒服，就是有的时候这么搭配会觉得很奇怪而已。

谁能想象一个瘦弱的小女孩通过举铁变成金刚之身的芭比娃娃？秀肌肉是健身人群的最爱，但是你的肌肉会一下子不如她吗？看着姐姐丰满的二头肌和三头肌，不是吗？肯定是你练的不够。

我妈不让我去举铁

当你说“我岳母快要把我逼疯了”的时候，你就是放弃了你的力量。也许他不是这个世界上最好的人，但这也都取决于你对他的反应，因为你能控制自己。 第三种不健康信念让我们望而却步，就是对世界的不健康认知。我们倾向于认为世界欠我们一些东西。我么认为，“如果我付出了足够的努力，那么我就应该活得成功。

“妈呀，你试试要不？我165，92斤的时候跟我老公比谁跑的快，他178，170斤。呵呵呵，丢人的事情就不说了，结论就是：根本跑不过，即使他辣么重我觉得他跑不动。

可能我们一天坐到晚，就晚上去健身房举一个小时铁。 但是另外一个不健身的人可能天天有体力劳动，也喜欢体力劳动，回家帮老婆手洗衣服什么的。就训练容量来讲，他显然要更大，自然力气不小。