内容要点：

我健身一段时间后腰怎么会出现褶子?

这个是萎缩纹，激素水平突然增高引起。最近体重有没有突然增加？体重突然增加会导致激素水平突然上升，然后就会形成萎缩纹。（具体原理就不讲了，自己可以去百度搜）你去看看怀孕后期的妇女，看看她们的肚子就知道了，原理是一样的。没有大的问题，放心。也不需要特殊处理，以后颜色会逐渐变淡。

裤子的材质问题，没有弹力以及延展性的裤子，容易产生褶皱。裤子在坐着的时候，由于力的作用，在关节处会产生褶皱。裤子的洗涤方式不正确，比如有些不适合机洗的，如果机洗也容易产生褶皱。把裤子的褶皱弄平整的方法：用一个平底的金属杯子，装满开水，象熨斗一样使用就可了。

穿上一段时间，后腰处还会下滑（深有体会），走几步路就会掉档，脚踝处也没有勾勒出该有的纤细感，薄绒款厚绒款 入冬后，很多款式都加了绒，保暖又能显瘦。不过绒多了，自然也就看起来没那么服帖了，坐着，蹲着的时候，类似膝盖，大腿根处还会撑展不开，堆积一堆褶子。

健身后腰部疼痛是什么原因引起的

1、跑步鞋不合适 在跑步过程中，穿着皮鞋、高跟鞋、拖鞋等不适合跑步的鞋去锻炼，会增加对腿部肌肉和腰部肌肉的冲击，冲击过大，就容易产生腰疼。

2、运动以后腰疼是较常见现象，尤其常见于不经常运动或者运动过度的人群，主要原因是腰肌劳损或者腰部挫伤。

3、健身后腰部出现疼痛，考虑是腰部肌肉受到损伤导致。这个情况在健身早期比较多，因为腰部的肌肉长时间不锻炼，会引起肌肉的萎缩肌肉的力量下降。在刚开始进行运动的时候腰部肌肉由于力量不足，会有一部分肌肉纤维拉伤，会随着锻炼的时间逐渐加长，肌肉力量逐渐增强而消失。

4、运动后腰部疼痛的治疗，首先要辨别一下造成腰疼的具体原因。大多数情况患者没有腰部的疾病，运动后出现腰疼多数与过高强度的运动有关。患者既往缺乏锻炼、锻炼强度突然增大引起腰部疼痛。对于这类患者其治疗上，一方面注意休息；另一方面可以考虑运动后给予腰部冰敷，减轻局部的疼痛和肿胀。

5、仰卧起坐自然是一个简单而方便的健身运动，但是在做仰卧起坐动作不标准的话，将会使你的腰部疼痛的情况，出现这种情况主要的原因就是因为腰背接力太多所导致的腰痛，今天小编为大家详细的讲解一下做仰卧起坐腰疼的具体原因，希望通过小编在下文介绍之后对你有所帮助。

硬拉后腰痛是什么原因?

硬拉后腰疼的原因是有很多的，一般是正常的腰肌酸痛、腰肌拉伤、腰肌劳损、腰间盘突出。正常腰肌酸痛 硬拉中需要用腰背等核心肌肉群来维护身体稳定，保持脊柱中立，保证力量的传输。如果核心力量较弱，那么训练后由于乳酸堆积和肌肉疲劳会有较明显的肌肉酸痛现象，这是正常的。

因此，在训练后腰部肌肉纤维会有轻微的破损，从而充血发炎；并且硬拉也会因为无氧代谢导致乳酸堆积在腰部，从而导致腰部疼痛。这是正常的现象。 错误动作导致拉伤 硬拉时腰部发力过多，弓背弯腰进行硬拉动作，都可能会导致腰部承受太大力量，因此容易造成腰部的肌肉拉伤，造成腰疼。

发力不对。硬拉是臀大肌为主要发力肌肉，肌肉的拉扯再以髋骨为支点进行肌肉锻炼，一旦锻炼的支点变成腰椎间盘后，进行硬拉就会出现腰疼的反应。建议大家在硬拉的时候要注意感受肌肉的发力，对于刚开始硬拉的朋友来说，最好在私教的指导下，找到正确的发力方向后再自行锻炼为好。

硬拉完了腰疼怎么回事 如果是硬拉完了之后感觉腰疼，一般是腰肌酸痛导致的。硬拉中需要腰背肌肉来保持身躯稳定，维护脊柱正常曲度，保证力量传导。部分人因为腰腹力量薄弱，在训练中腰肌易于疲劳，从而导致酸痛。这是正常的，一般会在运动后24-72小时疼痛感最为强烈。

硬拉为什么会腰疼 硬拉的腰疼有两种情况，因此，它的原因也是两种。正常的肌肉酸痛 硬拉时需要腰部等核心部位的肌肉发力，帮助维护身体稳定，保持上半身的刚性，进行力量的传导。

腰酸背疼大多是和劳累有关系的，最好是注意休息，属于正常情况的，如果是经常出现的话，最好是到正规医院检查一下的。祝你健康。

如何锻炼后腰上的肉

1、锻炼方法女生健身后腰：宽握引体向上 这个动作一看就知道女生健身后腰，就是引体向上，不过在练习的时候要求采用宽距。每一次练习的时候都要求练习者尽可能的多做。宽距后仰拉背 这个动作是针对不能做引体向上的健身朋友，可以先采用这个动作。动作难度调节在于身体的后仰角度。后仰角度越大，难度也越大。

2、俯身两头起这个动作简单易学，主要锻炼女生健身后腰我们的竖脊肌（也就是俗称的后腰或下背）。吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面，拉伸你的腹肌。收缩你的竖直肌、稍微停顿一下，再慢慢呼气放松，回到原始位置。第三个动作：反向划船。反向划船是一个非常经典的无器械锻炼背肌的动作。

3、侧平板支撑是一种有效的锻炼腰两侧肌肉的练习，它能增强核心肌群的力量，这对于控制身体扭转非常重要。 进行侧平板支撑的步骤如下：首先，身体侧卧在软垫上，手臂弯曲成90度以支撑身体，确保头部、背部、臀部和双脚在同一直线上。 接下来，慢慢将身体向上抬起，直至整个身体呈一条直线。

4、侧向平板支撑 一个可以提高核心肌群两侧的肌肉力量的练习，核心肌群可以控制使身体扭转，所以提高这部分肌肉群的力量和稳定性至关重要。动作：首先如般侧卧在软垫上，手臂弯曲约至90度支撑身体，身体头部、背部、臀部、双脚应该保持一条直线。然后如般将身体向上抬起至整个身体成一直线。

5、楼下网友指出的是锻炼后背肌肉。如果你后腰上有两块赘肉，我能够判断你就是胖，需要减肥，而且，特定部位的减肥不可能效果很理想。因为特定部位的减肥是通过锻炼肌肉来取得减脂的效果，但是，如果你腰上的赘肉没有女生健身后腰了你就会发现相比于腰你的其女生健身后腰他部位就显得很胖。

健身房怎么练腰方法

1、练腰动作一：仰卧起坐 仰卧起坐是一种非常经典的腹肌训练动作，同时也可以很好地锻炼到腰部肌群。在动作过程中，尽量用腹部的力量来抬起上身，保持动作的标准和姿势。练腰动作二：俄罗斯转体 这个动作主要锻炼腰部旋转肌肉，增强腹横肌和腰腹肌的力量，对于塑造腰部线条非常有效。

2、尝试动感单车。在动感单车课程中，教练会针对性地指导您进行腰部、腹部和腿部的训练，从而实现全身的综合锻炼。 进行坐姿哑铃推举。这个动作不仅可以锻炼上肢肌肉，还能对腰腹部产生积极影响。 使用器械进行扭腰运动。

3、动感单车和骑自行车运动：这类全身性的有氧运动不仅能够锻炼心肺功能，还能有效锻炼腰腹部肌肉。在动感单车课程中，教练通常会提供针对性的动作指导，特别强调对腰腹部肌肉的锻炼。 坐姿哑铃肩部推举：在进行这个动作时，除了主要锻炼上肢肌肉，腰腹部也会得到很好的支撑和锻炼，有助于增强腰腹部力量。

4、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

如何瘦后腰

怎样瘦腰最快最有效瘦腰运动招式一step1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽；step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺；step3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖；step4：两手支撑着头部往上抬，伸展颈部；保持动作10秒；step5：吐气，恢复原来姿势，重复做10次。

坚持一两个月，不仅腰变瘦女生健身后腰了，可能臀部和腿部也有意想不到女生健身后腰的惊喜呢。 靠墙站 同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。

如何瘦腰最快左右扭腰双腿张开站立，左右脚之间相距的步幅为肩宽的5倍，膝盖绷直，脚掌正向前方，上身挺胸收腹，腰背挺直并往上拉伸，两臂屈肘，两手叉腰，两肩放松，肩胛骨后仰，胸廓打开。

搓揉腹部：从肚子右下方开始画到肚子左下方，以顺时针方向重覆10次，可促进肠胃蠕动、帮助排水。腰后部揉捏：双手环住后腰，抓或揉捏腰上赘肉，刺激腰部脂肪。