内容要点：

女孩子举哑铃能减肥吗

1、哑铃锻炼能够帮助减脂，这是基于通过举重来增强肌肉力量和耐力，从而提高新陈代谢率，有助于身体燃烧脂肪。 美国科学家的实验发现，结合节食和举重锻炼可以更有效地减掉脂肪并增加肌肉量。在实验中，举重组的女性在节食的同时增加了肌肉，而仅节食组的女性肌肉量减少。

2、练哑铃可以减肥。哑铃减肥的原理其实很简单，靠锻炼轻重量哑铃来拉紧肌肉线条。用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体。美国健身运动专家认为，女性选择减肥的最佳运动方式是“举重”，并且练哑铃不受时间地点限制。他的观点是：有氧运动虽可燃烧人体过多的热量，但必须长期坚持才能达到此目的，而很多人难以做到。

3、答案是肯定的。哑铃减肥的原理其实很简单，靠锻炼轻重量哑铃来拉紧肌肉线条。用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体。美国科学家通过一项试验也证明举重减肥的效果。研究者将肥胖妇女分为两组：一组只要求节食减肥，另一组则在节食的同时练习举重（每天练20分钟），两星期后测试效果。

4、举哑铃的话主要能减手臂，如果你想减手臂的话，这个方法效果还是不错的。

女生举哑铃怎么锻炼身体?我想减肚子上的肉!

左手拿哑铃，自然下垂，右手轻轻的放在头上，然后上身向右弯，尽量用腰的力量，不要用右手去拉。这样大概做3组，每组12-15下。然后把哑铃换到右手，方法同左手时一样。这样能减腰两边的肉肉。

卧姿交替举腿：躺在地板上，将腿伸直并抬起。同时，将一只哑铃握在手中。一只腿向上抬起的同时，将哑铃向前延伸。然后放下腿和哑铃，再抬起另一只腿和哑铃。重复此动作10-15次。 俯卧屈腿举哑铃：趴在地板上，将膝盖弯曲并脚掌贴地。双手握住哑铃，将其靠近胸部。

卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。

右脚脚掌着地，左脚伸直脚尖点地； 左手抓住哑铃，弯曲在胸侧，哑铃举到肩部位置，右手抓住哑铃向上完全伸直； 将右脚弯曲抬起，尽可能靠近腹部； 同时右手弯曲，换左手向上伸直，每一边练习15次。

减腰两侧：一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。

女生瘦手臂举轻点的哑铃可以吗?多重的哑铃合适?会不会长肌肉??_百度...

女生举小哑铃我也在用哑铃瘦手臂，2磅的一对，每天做200个差不多~要轻重量，延长联系时间就好女生举小哑铃了。这样不会造成肌肉结实。

通常来说女生瘦手臂比较适合5kg的重量，根据自己的情况不同选择5-3kg的哑铃都是可以的。如果通过力量练习塑形，想有漂亮的线条，那么选择做8-10次就会力竭的重量是比较合适的，也就是劲小的选轻的哑铃，劲大的选重的哑铃。使用哑铃的注意事项。锻炼前要简单热身。

对于女性来说，想要通过做哑铃来瘦手臂一般比较适合20rm左右的重量，20rm偏向于起到塑身减脂的作用。肌肉越练越粗的话，这说明女生举小哑铃你增长了肌肉。但对于女生来说增加肌肉是很难的，不要过于担心。女生身体里能够分泌的激素很少。所以不会出现肌肉越练越粗的现象。拓展女生举小哑铃：做哑铃练习时分三组，每组举20-30个。

哑铃瘦手臂的正确方法女生举小哑铃：身体站直，双手握着5-3公斤的哑铃，手心向前，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起右膝，收紧腹部肌肉保持身体平衡，慢慢屈肘，向上举起哑铃，让哑铃向胸部方向提拉，双肘紧扣身体两侧，然后慢慢放下双手和右膝，换另一条腿重复练习。

女生举哑铃入门动作

平板哑铃卧推 仰卧在平凳上女生举小哑铃，双手举起哑铃至肩的上方女生举小哑铃，保持肘关节自然伸直。吸气女生举小哑铃，肘关节向两侧打开，慢慢下降至上臂与地面平行，肘关节保持90°。呼气，手臂向上推，还原到起始位置上。坐姿哑铃肩上举 坐在座椅上，保持身体坐直背部紧贴靠背，腹部收紧。

6 哑铃交叉平举 步骤1女生举小哑铃：首先将双脚打开与肩同宽，双脚站稳，双手握住哑铃。 步骤2：将左手往前平举后右手往右边平举，放下来换边做一样的动作。 7 哑铃平举 步骤1：双脚打开与肩同宽，双手分别握住哑铃。

女生举哑铃的入门动作可以从以下几个方面着手： 坐姿哑铃推举：坐在平板凳上，脚踏地面，拿起哑铃，手臂伸直，将哑铃提起至肩膀高度，再将哑铃缓慢放下至初始位置。这个动作可以锻炼肩膀的前部和中部。

女生举哑铃到底能不能瘦手臂

然而，单纯女生举小哑铃的举哑铃可能并不会带来明显的瘦臂效果。为了提高瘦臂的效率，女生应该结合拉伸动作进行训练。例如，可以做一些简单的拉伸、下蹲、压腿、平板支撑等动作，每个动作做三组，每组15到20次。

举哑铃这种运动通常是可以对上臂的肌肉进行锻炼的。上臂如果肌肉比较少，皮下脂肪多造成手臂外观比较粗壮的话，通过举哑铃，一般是可以将脂肪进行有效的消耗，进而转化为肌肉。但是在脂肪转化为肌肉之后，有可能外观上手臂并没有明显的变瘦的表现。

练哑铃能瘦手臂，但前提是长期坚持这种瘦手臂的方法，这样才有明显效果。举哑铃是一项很简单，运动方式也是现在许多健美人士很喜欢的一种锻炼的方法，哑铃可以练习出完美的手臂，还可以练习出健美的肌肉。

单纯举哑铃没用 其实女生举小哑铃我们如果只是单纯的举哑铃是没有特别明显的瘦胳膊的作用的，因为反复举哑铃其实对于胳膊的锻炼强度是不够的，特别是对于女生而言。