内容要点：

女生初中13岁身高165体重140,决定去健身房减肥求计划,大概一个月的样子...

1、这是一个健身教练为13岁、身高165cm、体重140斤女生低强度健身计划的女生制定的健身计划。重要的是坚持女生低强度健身计划，如果在感觉不到肌肉增长的平台期，要改变训练方法。目前，按照这个计划训练吧女生低强度健身计划！健身房训练计划包括力量训练和有氧运动。力量训练主要针对上肢、下肢和核心肌群，使用杠铃、哑铃等器材进行训练。

2、病情分析： 一般是饮食及运动双方面进行。 指导意见： 建议一是减少淀粉及油腻的饮食，不要饱餐，二是晚饭不要进食淀粉类食物。 三是每天1小时有氧运动。 医生询问： 这样一个月就可以达标了。

3、简单有效减肥方法 动作1：坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。

4、你这个目标有点大，所以一定要少吃，运动，坚持就会瘦女生低强度健身计划！每天跳操或是长距离跑步！再加一点点 器械。最主要是坚持！不坚持，没有用。PS：一个半程马拉松，能让你瘦3-4斤。

5、节食加运动。因为这是所有减肥方式里面最健康的方式之一，并且没那么容易反弹。制定严格的饮食计划，坚持锻炼。

6、如果你想从140斤的体重减至120斤，对于一个身高165cm、骨架较小的女性来说，理论上需要减少的体重是20斤。 根据一般女性的正常体重范围，以身高减去105来计算，你的理想体重应在60公斤左右，这样在视觉上就不会显得胖。

健身房锻炼上半身计划(女生)

最后是给大家女生低强度健身计划的健身房新手入门女生低强度健身计划，上半身训练计划。

俯卧撑：主要是锻炼胸肌、肩膀和手臂女生低强度健身计划的力量和肌肉。引体向上：又分两种情况。手心向前主要锻炼背部肌肉、手臂和肩膀女生低强度健身计划；手心向后主要锻炼手臂肱二头肌。仰卧起坐锻炼腹肌。双杠臂屈伸：就是在双手撑在双杠上，然后慢慢手臂弯曲，待身体下降到肩膀稍低于肘关节时再用力撑起身体，使手臂伸直。

仰卧起坐 仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的经典动作之一，可以帮助收紧腹部，减少腰腹赘肉。躺在瑜伽垫或者健身器械上，双手交叉放在胸前或者头后，缓慢地向上抬起上半身，然后慢慢放下，注意动作要保持稳定。

健身房锻炼上半身计划女生 每次慢跑半小时。已发汗为基准。只有这样身体内的脂肪才会被动员到燃烧状态。 必要的拉伸练习。

求三个月健身计划

1、饮食方面，应避免高热量食物，主要以水果和蔬菜为主，保证充足的水分摄入。 坚持三个月的时间，按照这样的计划，理论上可以实现减重40斤的目标。然而，每个人的身体状况和代谢水平不同，实际效果可能会有所差异。

2、在于前三个月的减肥效果会很明显。瑜伽普拉提 瑜伽独有的腹式呼吸法，可以加速脂肪燃烧。健身教练建议，动静结合的健身方式比较合理，脂肪分解与紧致肌肤相结合，有氧运动与抗阻力相结合，让肌肉在锻炼之后变得更有弹性，让身体变得更加健美。

3、第一个月：第一个月主要是提高体能，不要太过寄望于体重的急速下降。要记住，欲速则不达。在这一个月内，一周至少保证4天的训练，力量训练20分钟左右+有氧训练40-60分钟左右，饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点。第二个月：第二个月主要是提高肌肉含量，促进脂肪燃烧。

4、小茜有文化 2023-05-29 · TA获得超过291个赞 关注 展开全部 经过三年的努力，两天的奋战，终于敲响了高考最后一科得结束铃，在这一刻是自己的英雄，恭喜你完成了一件非常了不起的事。

5、第一个月 运动频度：2-3次/周（隔天休息）。运动时间：30-40分钟每次。运动强度：运动时心率：110-140次/每分钟。运动内容：低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。

6、身房初级健身计划表---三个月增肌强化训练 每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月 第二周：周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。