内容要点：

哑铃用多重的合适

女生选用哑铃要根据自身情况女生健身买多重的哑铃，如果刚开始锻炼选择2KG的哑铃比较合适女生健身买多重的哑铃；如果有一定基础，想要挑战更高一点的难度，可以选用3KG的哑铃。通常来说女生瘦手臂比较适合5kg的重量，根据自己的情况不同选择5-3kg的哑铃都是可以的。

哑铃重量选择应根据个人健身目标和使用需求，初学者可选3-5公斤哑铃，无健身基础者建议选5公斤哑铃。有健身基础者可按最大负重量的40%确定哑铃重量。男性和女性、不同肌群和动作的哑铃重量也有差异。

公斤的最合适，性价比高，每只15斤。而且哑铃都是可以拆卸的，初练觉得吃力可以卸掉一些，时间长女生健身买多重的哑铃了再增加。练力量的话可以尝试在自己能举动的最大重量下，每天做五组，每组三个就行。运动健身，贵在坚持。

哑铃重量单位：多为公斤 建议：男士15公斤/只左右（可调节式哑铃）女士3公斤/只。练习哑铃的要领：练习前要先选择好合适重量的哑铃。练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为5公斤—5公斤的哑铃进行锻炼。

新手哑铃应该用多重的

因此女生健身买多重的哑铃，健身新手在购买哑铃女生健身买多重的哑铃的时候，既要考虑到小肌肉女生健身买多重的哑铃的锻炼，也需要考虑大肌肉女生健身买多重的哑铃的锻炼。一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃，这个哑铃能够自由组合的重量分别为女生健身买多重的哑铃：2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG，这10档重量为最佳。

对于初学者来说，选择单个重量在5磅到20磅范围内的哑铃是合适的。 推荐购买可以拆卸加减重量的哑铃，这种类型的哑铃可以根据锻炼需求调整重量。 1磅等于0.907斤，因此5磅的哑铃适合进行身体臂屈伸练习，主要锻炼肱三头肌。

对于身高160米以下且体重60公斤以内的新手，推荐使用25公斤的哑铃组合进行练习。 对于身高170米以下且体重70公斤以内的新手，推荐使用30公斤的哑铃组合进行练习。 对于身高180米以下且体重80公斤以内的新手，推荐使用35公斤的哑铃组合进行练习。

对于初学者，推荐选择2-5公斤的哑铃。这类重量适合新手适应训练强度，同时减轻对肌肉和关节的初始负荷，有助于渐进式地建立基础。随着技能提升，拥有5-15公斤哑铃的训练者可以更好地挑战肌肉生长和力量提升。这要求一定的体能和耐力，是进阶训练者的好选择。

对于提高体能和肌肉耐力，推荐使用中低重量，如男生5-10KG，女生3-5KG，每个动作坚持15次以上，有助于增强肌肉耐力。若追求肌肉维度提升、力量增长和线条清晰，应选择大重量，男生10-20KG，女生5-10KG，以8-12次力竭动作为目标，有助于增肌。

新手在选择哑铃时，5至10公斤（11至22磅）的范围较为适宜。设定个人目标：选择哑铃前，应明确健身目标，无论是增肌、减脂、提升耐力还是增强力量。根据目标选择合适的重量，初始可选择适中的重量，随着训练深入逐步增加，同时确保动作准确，避免受伤。

新手一般买多重的哑铃?

1、对于身高160米以下且体重60公斤以内的新手，推荐使用25公斤的哑铃组合进行练习。 对于身高170米以下且体重70公斤以内的新手，推荐使用30公斤的哑铃组合进行练习。 对于身高180米以下且体重80公斤以内的新手，推荐使用35公斤的哑铃组合进行练习。

2、一般来说，如果你是初学者，可以选择2-5公斤的哑铃进行训练。这个重量可以让你在逐渐适应训练强度的同时，不会对肌肉和关节造成太大的压力。 如果你已经有一定的训练经验，可以选择5-15公斤的哑铃进行训练。这个重量可以更好地刺激肌肉生长和力量提升，但需要你具备较好的体能和耐力。

3、如果你主要目的是锻炼肌肉，那么选择五公斤或五公斤以上的哑铃会更为合适。 在训练后期，随着力量的增长，可能需要增加哑铃的重量，可以考虑加上链条来增加重量。 如果你只是想进行身体锻炼，不需要过重的哑铃，五公斤以下的重量就足够了。

4、初学者选择哑铃时，可考虑购买可调节重量的哑铃，通常来说，三十公斤的重量能够满足大部分初学者的需求。 对于体重在70公斤至90公斤的人群，建议选择30公斤至50公斤的哑铃进行锻炼。 如果你想要更精确地选择适合自己的哑铃重量，可以前往健身房进行体验。

5、如果您打算在家锻炼肌肉，作为初学者，选择合适的哑铃重量是关键。一开始，您可以从较轻的哑铃开始练习，比如选择2-3公斤的哑铃进行适应性训练。随着肌肉的适应和力量的增长，可以逐步增加重量，比如使用5-10公斤的哑铃进行更深入的锻炼。