内容要点：

女生怎样正确的练11字腹肌,腰会粗吗?摇呼啦圈腰会细吗?

一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪女生会减肥吗，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧女生会减肥吗的肌肉收紧女生会减肥吗了。 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。

仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角 度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在 胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。

具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。

平板支撑：这个动作是全方位的动作，可以练到腰，腹，背，腿。不需要借助什么器材，也没有场地限制。更重要的是效果极佳。每次做2分钟，睡前做上四到五次。空中蹬腿：大腿抬至与地面垂直，腰部尽量贴紧地面。像骑自行车一样。若想加强难度还可以在每次登的时候左右交替摸脚踝。

仰卧起。这里说仰卧起，不是仰卧起坐。女生会减肥吗我们不主张坐起来，是因为如果坐起来对自己的颈椎伤害比较大，所以女生会减肥吗我们练习腹肌，只做仰卧起就够了。平躺双腿弯曲。打开与肩同宽。双手放在胸前，抱肩。起来时腹部用力使自己背部起来，但不要完全坐起来！每次三组，每组15~20个。

每天走路一万步真的能减肥吗?

1、每天真正快走一万步女生会减肥吗，一个月后身体会从疲劳逐渐适应女生会减肥吗，减肥作用不大。如果继续坚持快走，相信体重会慢慢减轻。所谓快走，每分钟应在120步左右，每公里配速应在12分钟以内，否则应该仅是走路。坚持走路可增强体质，但减不了肥，能保持体重就不错了。

2、现实。每天需要走至少10000步才能起到辅助减肥女生会减肥吗的效果。走路属于有氧运动女生会减肥吗的一种，每天通过走路不但能提高代谢还能起到锻炼身体和促进脂肪消耗及代谢脂肪的辅助作用。同时还能养成良好的运动习惯。一，每天走路多少步能起到减肥的效果？建议每天保持10000步以上的运动，对减肥和锻炼身体都有很好的辅助帮助。

3、一天走一万步30天，能减重多少斤取决于个人的走路速度、体重和代谢等因素。一般来说，一万步大约相当于7到8公里的距离。如果快速行走并且体重较重，那么在30天内可能减掉3到4公斤。 减肥者通常尝试过多种减肥方法，如运动、节食、使用减肥药或减肥茶等。

4、一万步大概相当于5-7公里，如果是现在比较流行的暴走运动的话，大概需要一小时，消耗约300大卡的热量，只相当于我们一天总摄入量的1/7。通过这种运动量可以消耗掉我们每天多余的热量，但是想达到减肥的效果，这种强度是不够的。

5、一万步，如果认真的走，或者跑，那就是7~11公里的（走路的步幅会短一些，跑起来步幅会大一些），用时会在1~5小时左右，每天坚持，加上饮食的配合，肯定可以达到减肥的效果——前提是有得减。我的助手就是没得减，跑步一年还胖了5斤多。

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