内容要点：

感觉自己的胸部越练越小,应该怎么办啊?

1、然而，我可以提供一些关于有氧运动的建议。如果你的主要目标是增肌，建议每周进行两次有氧运动，每次40到50分钟，以慢跑为主。这样可以减少热量消耗，避免过多影响肌肉增长。 作为REPs国际注册体适能教练和aasfp高级体适能教练，我很高兴能够回答你的问题。希望我的建议对你有所帮助。

2、新手建议选择低重量的哑铃或者徒手锻炼。注意不要耸肩，避免肩部受伤。 平板卧推 卧推可以说是胸肌训练的经典动作了，卧推的讲究有很多，平板卧推可以说是一个胸部的综合锻炼动作了。平板卧推做的很好的健身者可以试着做上斜与下斜卧推。胸肌的细节锻炼可以在胸肌轮廓建造的基础上将胸肌往精细化雕刻。

3、时间太短：胸肌是属于大肌肉群对于一般的练习者可能很难体会到，所以需要不断积累 训练磨合才会有感觉。需要时间的积累！动作要标准 不论是做杠铃卧推还是俯卧撑都需要体会胸肌发力。动作标准是基础。

4、在减肥期间时，有氧运动做的太多，会分解脂肪，女性乳房有很多是脂肪组织，所以当只做有氧运动，减的还很快，乳房部分的脂肪会流掉一部分，变小也属于正常情况，不必过于担心。做乳房的肥大不仅仅影响了美观，同时还影响到自身的健康问题。很可能影响乳房的泌乳功能。所以对于巨乳的矫正也是非常重要的。

刚刚锻炼完胸肌,为什么反而感觉胸肌变小了

1、练的力度，强度足够了，肯定充血啦，那么维度肯定就很大，一晚上的休息之后有时还可能很大，但是休息够了还是会显得小一点，这是肯定的，只有当一次又一次的撕裂肌肉，才能真正的发育再变大，这也是训练的目的嘛。

2、首先，关于胸肌变小的问题，这可能是由于你频繁进行有氧运动的结果。有氧运动过量可能会影响肌肉增长，因为身体可能会将能量主要用于脂肪燃烧，而不是肌肉建设。 有人想要同时减少体脂和增加肌肉，这需要找到一个平衡点。你可能需要调整你的有氧运动量和强度，以确保它们不会阻碍你的肌肉生长。

3、时间太短：胸肌是属于大肌肉群对于一般的练习者可能很难体会到，所以需要不断积累 训练磨合才会有感觉。需要时间的积累！动作要标准 不论是做杠铃卧推还是俯卧撑都需要体会胸肌发力。动作标准是基础。

4、之前的文章提到，训练胸大肌有助于减缓乳房下垂。但有网友反映，他们不仅在做一些胸肌训练，也在做运动，但最终发现自己的乳房变小了。这是怎么回事呢？ 乳房主要由腺体组织和脂肪组成，并由一层称为“乳房包膜”的结构包裹整个乳房。这个包膜附着在胸骨上。

5、你可以进行针对性训练。比如去健身房做器械训练。做完一组训练后左手单独训练，这样可以改善你左右胸肌大小不一的问题。另外你的左胸内侧有凹陷是因为肌纤维本身就是一束束的，自然会有凹陷，等你的胸肌发达了自然就会饱满。

女生该不该练胸肌,为什么?

1、但是不要灰心，女性并不是不可以练胸肌。平胸女性是完全可以练胸肌的，如果你的胸部本身没有脂肪，而且乳腺占大部分位置，你是可以通过锻炼胸肌从而让胸部变得饱满的。那些健身的女性，通常都会拥有不大也不小，但是玲珑有致的胸部。整个身材会非常匀称。

2、女生当然可以练胸肌了，而且应该练胸肌，胸肌也是塑造女性体型的重要肌群。

3、答案是肯定的，女性做胸部训练只有好处，没有坏处。女生做胸部训练不仅能防止乳 房下垂，还能使乳 房变得结实、呼吸顺畅、矫正姿势。女孩练胸会不会把胸练小？虽然乳 房都是脂肪组织，身体脂肪的减少肯定会带着乳 房脂肪一起减少，但是你的胸肌却在增加。

女生练胸会变大?减脂胸会变小?

女生练胸肌不会导致乳房变大。乳房主要由脂肪和乳腺组织组成，而锻炼胸肌主要是增强胸部下方的肌肉。虽然锻炼胸肌可以让胸部看起来更结实、更挺拔，但并不会导致乳房本身变大。关于减脂，当你进行全身性的减脂锻炼时，身体的脂肪会逐渐消耗。由于乳房主要由脂肪组成，所以在减脂过程中，乳房可能会变小。

如果是减脂训练，会变小的。如果是胸部力量训练，虽然脂肪也有一些损失，但同时肌肉量增加，反而可以增加胸围，并且胸部可以更挺拔。所以会不会变小，要看训练计划。合理训练，本身体脂正常、保证热量摄入，是可以丰胸的。

不行的。健身只会激发你的雄性激素。多做些有氧运动（动感单车、跑步、游泳等）可以让你身体的线条变得更匀称。另外推荐你去练练腹肌，个人认为女性有点腹肌非常性感。

女孩需要练胸。女性进行胸部训练不仅无害，反而有益。胸部训练有助于预防乳房下垂，使乳房更加结实，改善呼吸，端正姿势。 练胸不会让胸变小。尽管乳房主要由脂肪组织构成，体脂的减少可能会导致乳房脂肪减少，但同时胸肌的增加会推向前方，使乳房显得更大。此外，肌肉的增加也能让乳房更加坚挺。

答案是肯定的，女性做胸部训练只有好处，没有坏处。女生做胸部训练不仅能防止乳 房下垂，还能使乳 房变得结实、呼吸顺畅、矫正姿势。女孩练胸会不会把胸练小？虽然乳 房都是脂肪组织，身体脂肪的减少肯定会带着乳 房脂肪一起减少，但是你的胸肌却在增加。

一般来说，身体的自动减脂顺序是腰部→臀部→面部→手臂→大腿，正常情况下，胸部不会受到太大影响。但胸部主要由脂肪、乳腺和结缔组织组成，当我们减肥时全身脂肪减少，胸部的脂肪必然会随之减少，这是减肥会使胸变小的重要原因。无氧训练的基本动作，帮助你减脂“不减胸”，摆脱女生健身的小烦恼。