内容要点：

想练出腹肌,必须远离哪些误区?

1、想要练出腹肌，必须要远离一些错误的姿势，因为只姿势不标准。不仅达不到一个好的效果，还有可能会让肌肉的形状变得难看起来。另外一定要控制好饮食，注意脂肪的摄入量，多吃一些富含蛋白质的食物，这样的话有助于增长腹肌。

2、作为一个健身爱好者，更要想练出腹肌，对于生活上的一定节律性是一定要遵循的，首先，当你开始拥有大肚腩，这是你不良生活习惯养成的开始，这些生活习惯，就会让你健身上的努力付之东流，所以，远离这些习惯，才是你练出腹肌的开始。

3、一个人如果对你热情过度，他要么对你有意思，要么对你的钱有意思。除此之外，没有第三种可能。当然，健身教练也要靠卖课赚钱，对自己的金主热情一点无可厚非。可太过热情的人，往往在销售达成之后，变成另一副嘴脸。所以，小编建议大家三思而后行。

95%女人练肌肉都会陷入这误区

1、很多女性对于练肌肉存在几个误区女生练腹肌误区： 一是觉得练肌肉就变成了肌肉女，像个男的，胸也会变小会不好看。其实不然，由于女性特有的脂肪分布规律和全身脂肪含量，女性再怎么练习肌肉也不会变得和男性一样肌肉发达。二是认为练肌肉就非得到健身房使用男人们专用的器械练习。

2、过度健身 这个问题不仅仅是女性，也有不少男性同样有着急于求成的急切心态。他们认为只要一直锻炼就能够让自己的身体变得更棒，线条更好看。男性的腹肌，还是女性的马甲线，都是通过运动刺激生成的肌肉。肌肉在生长的时候，需要运动破坏掉肌肉纤维，女生练腹肌误区你身上的肌肉纤维在修复的时候，就会变得更大。

3、误区一：【担心肌肉过于发达】 这个完全不用担心女生练腹肌误区！因为肌肉生长需要雄性荷尔蒙激素，而女性的雄性荷尔蒙激素的分泌量只是男性分泌的十分之一，所以女性不会把肌肉练得像男性一样发达的。

4、首先，对于新手的来说，过分强调胸肌线条的雕刻，而忽视了围度的增大。正确的做法应该是在初期以推胸动作为主，以建立足够的胸肌围度，随后再进行线条的雕刻。其次，错误地认为夹胸动作比推胸动作更有效。虽然夹胸动作能引起胸肌的充血，但这种充血并不等同于肌肉增长。

5、同样体重的情况下，瘦体重含量高的人看起来比较苗条，因为脂肪的体积要比肌肉大20%。 所以，如果你参加力量训练，你会在训练中燃烧卡路里并会提高你的基础代谢率。 好！ 很多健身的女生对练肌肉都有种恐惧感，觉得女生练肌肉很恐怖，想要马甲线不想要肌肉是很多女生的想法。其实这里面有很多误区，今天我们就来聊一聊。

锻炼腹肌有一段时间了,为什么效果不好?

1、第一个原因是饮食，女生练腹肌误区你需要很低女生练腹肌误区的体脂率才能让腹肌可见，所以计算热量摄入将大有裨益，配合上利水女生练腹肌误区的食物，比如芦笋等等，有时候哪怕体脂率已经很低女生练腹肌误区了，体内还有大量水留存。所以保证大量摄入水分，也要保证运动中大量流汗。

2、动作不标准，没有找到腹部肌肉的发力感 动作不标准，看似是练腹了，但是实际上可能练到了其它部位，比如卷腹过程中过于注意手抱头的动作，起身时精力集中在了手臂上，表现看是起来了，真正发力的可能是手臂。

3、腹部是极易堆积脂肪的部位，如果经过了一阵高效的有氧运动然后又开始大吃大喝，那所有的训练都会前功尽弃。如果因为过多的摄入能量，腹部会因为营养过剩，出现脂肪堆积，从而使腹部下垂松弛，身体发胖，饮食能量的控制，在这看来也是由为重要的。

4、每天都去健身房锻炼，追求腹部形态，但是坚持了那么久却一直没有看到效果，其实主要原因有可能是因为自己的运动量并没有达到。

5、瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧！因为毫无说服力呀！对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。

6、腹肌训练一直没有效果的原因1 练腹之所以没效果的两大原因：其一，可能是你身体体脂过高；其二，练的太随意、太安逸了。肌肉的训练讲究循环渐进，一旦你感到腹肌训练开始变得轻松，就应该增加训练的频率（每组次数、组数），要让肉不断接受新的刺激。

辟谣:有关腹肌的四大误区

1、以上两种情况都属于有8块腹肌女生练腹肌误区，却无奈只能看到6块。误区四： 腹肌女生练腹肌误区的用处就是好看而已 腹肌除女生练腹肌误区了好看之外女生练腹肌误区，还有以下功能：保护腰椎以及腹腔脏器，维持人体正常腰背曲线。 腰痛已经成为女生练腹肌误区了大多数上班族在日常生活中遇到的最大的 健康 问题。

2、误区一：腹肌健康论拥有清晰腹肌并不代表健康，女性健康的体脂比通常在20%~30%，过度追求腹肌可能导致健康问题，如月经失调。保持健康生活方式比单纯追求腹肌更重要，如规律作息和平衡饮食。误区二：腹肌训练误解单纯依靠腹部训练不足以显现腹肌，减脂才是关键。

3、练肌肉当然离不开力量的锻炼，只有把力量练出来了才能有肌肉。但是力量的锻炼对身高是有影响的。孩子还太过年幼，如果过早地大量运动，会影响体内激素的分泌水平，对生长发育都会产生不良影响。锻炼固然是好的，但是对于孩子来说，身体健康更加重要，高强度锻炼是取不得的。

4、其实，这是误导，是不正常的，人在大量排汗时，而不及时补充水份，很容易造成虚脱，单纯的出汗并不能减脂，而适量的增加一些器械训练才能有效地达到减脂的目的。练哪里就减肥哪里的脂肪 Tips 在健身训练中，大多数妇女关心如何减去腹部脂肪，总认为练腹肌才能减去腹部脂肪，其实不然。

5、在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。