内容要点：

如何锻炼自己的肩部肌肉,才能看起来更加饱满充实?

所以说，我们在练肩的时候，除了需要去进行诸如哑铃侧平举之类的小重量动作以外，我们更加需要去进行杠铃肩上推举之类的大重量训练动作。如此一来，才能够较为有效的帮助我们的肩部肌肉去得到增长，从而让我们的肩部肌肉去练得更加的饱满以及宽大。

这个动作需要我们注意的就是，要量力而行，特别是要注意腰部的受力。如果有条件的话，尽可能佩戴腰带，让我们处于最安全的状态训练。

做任何训练都要做好充分的热身活动，练肩也要充分拉伸三角肌（如图所示），做完肩部的拉伸运动之后，可以再进行30秒左右的肩部环绕，充分打开肩关节之后就可以进入肩部训练。动作1：哑铃肩推 做4组，每组做10下。坐在凳子上，背紧贴椅背，两手握住哑铃举在肩部上方位置，手臂和躯干保持在同一平面上。

第一个动作：在做这个动作的时候你需要注意肘部尽量不要弯曲，因为弯曲的肘部会让你感觉不到小臂向上还是向下，而且会增加肩晃动的风险，不利于安全和高效。第二个就是一定要不注意力集中在肩上，让你的肩部发力，带动胳膊上来，而不是只靠着胳膊的发力直上直下移动哑铃。

坐姿推举：这项动作有两个优点——强大的负重能力和固定的轨迹。对于肩胛骨不稳定的人来说，坐姿推举可以减少肩部肌肉代偿。许多健身高手都是从坐姿推举开始训练，使他们的肩膀看起来更加饱满。在进行推举时，注意收紧核心，保持腰腹部紧张。

哪些部位的肌肉发达会给人一种强壮魁梧的感觉?

1、背部肌群女生肩部肌肉发达：宽阔的背部女生肩部肌肉发达，厚实的肌肉，是强壮的标志。发达的背部肌肉不仅使体型显得魁梧，而且传递出强大的力量感。 胸大肌：结实的胸大肌给人以力量和健康的印象。它不仅是魁梧身材的关键，也是展现一个人整体健康状况的重要指标。 肩部三角肌：肩膀的宽度很大程度上取决于三角肌的发展。

2、背部肌群。女生肩部肌肉发达我们说一个人强壮，常说“肩宽背厚”这句话。从背部看，发达到背部肌肉可以展现出魁梧的感觉，让人觉得这个人非常强壮。2，胸大肌。胸部肌肉发达，给人的感觉是充满了力量的感觉。因此，发达的胸大肌是让人觉得强壮魁梧的重要因素之一。3，肩部三角肌。

3、练肩。当你二头三头开始变化，背部锻炼走上正轨，就有力气做肩部动作了。具体的没办法说明白，又不会传视频，但告诉你个办法。去健身房看那些经常锻炼的大叔们，上去询问怎么练肩，保证他们比健身教练还乐意教你。练胸。当你以上三个都有一些基础后，开始加入胸肌锻炼。

4、在实际评估中，虎背熊腰的人往往被认为具有魁梧的身材。这里的“虎背”指的是背部宽阔，“熊腰”则指的是腰部粗壮。这些特征通常与骨骼的发育和肌肉的分布有关。具体而言，“肩宽”是指肩上突起的骨头之间的距离，这个距离可以作为判断肩宽的标准。

5、子弹肌就是分布在胸肌下面的肋骨部位的肌肉，如果练得好的看上去就像是弹夹一样，同样也长的也像鲨鱼鳃，所以也叫作鲨鱼线，无论是子弹肌还是鲨鱼线挺起来都很霸气。

如何安排锻炼才能让自己的肩部更加强壮?

这个动作需要我们注意的就是，要量力而行，特别是要注意腰部的受力。如果有条件的话，尽可能佩戴腰带，让我们处于最安全的状态训练。

在练肩的过程中，我们如果能够先去进行三角肌后束的训练动作的话，那么就能够让我们在一定程度上，去获得高能耗的练肩效果。因为对于我们大多数的朋友来说，自己的三角肌后束都会是相对较弱的肌肉部分，先练三角肌后束，能够让我们的三角肌后束获得更好的训练效果，从而让我们的肩部肌肉练得更加饱满。

在推起时，可以稍微加快速度，而在下落的过程中尽量控制重量，慢慢放下。这样可以使我们的肌肉的刺激更加充分。我们训练时需要注意腰部的发力，在我们的提拉过程中要保证核心的稳定，不要依靠腰部的力量将重量提起，否则就是做女生肩部肌肉发达了无用功。动作二女生肩部肌肉发达：哑铃推肩 哑铃推肩是肩部运动中最经典的运动之一。

因为肩部的肌群是三维的，前、后、侧面都有分布；还有就是如果你拥有一个宽厚饱满的肩部能让你不管是穿短袖还是穿西装，都能让你显得精神抖擞，变得更加有型得体。所以接下来就来让我们看一下我们在训练的时候应该避免、注意些什么，才能让我们的训练事半功倍。

肩厚是什么原因造成的怎么减

肩颈太厚是因为肩颈周围的血液循环变慢，毒素垃圾堆积太多引起的肩颈不适，所以可以到中医按摩的地方去做一下刮痧，因为刮痧可以有效的促进血液循环，排出体内毒素可以减轻肩颈不适，但是在刮痧的时候一定要注意保暖，不要受风。

运动女生肩部肌肉发达：肩宽背厚手臂粗可能是长时间暴饮暴食，不爱做体育运动的因素所造成，会伴随着局部出现脂肪增多，可以通过多做一些体育运动，能燃烧身体的脂肪，还可以促进局部的血液循环，也可以选择游泳以及跑步和骑自行车等运动，需要每天做40分钟的体育运动，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。

肩宽背厚可能给人笨拙感，主要和不良的生活方式有关，与遗传因素也有一定关系，如果需要有效减肥，通常要做到以下几方面女生肩部肌肉发达：改善生活方式：因为即使减肥，而不能够改变生活方式，如熬夜、长期久坐，通常也得不到较好的治疗。

女的肩膀宽说明什么

1、女性的肩膀宽度常被看作是其命运和生活状态的象征。宽阔的肩膀，类似男性的标志，意味着力量和可能富足的生活。然而，如果一个女性的背部坚实、腰部丰满，但肩膀偏窄，这可能意味着她的努力并未带来预期的回报，或者她的经济独立性有待增强。这种体型在面对压力时，可能会显得较为脆弱。

2、肩膀宽的女性通常内心强大：在传统观念中，女性常被定义为娇小柔弱，手指和脚越小越显得可爱。然而，宽厚的肩膀在女性身上象征着内心的强大和宽容。这样的女性往往低调而不张扬，她们能够忍受更多困难，吃苦耐劳，将挑战和艰辛内化，展现出善良、积极和勇敢的一面。因此，肩膀较宽的女性往往内心更加坚强。

3、在工作方面，肩膀宽的女人可能会更容易获得某些职业机会，例如运动员、模特或者军人等需要强壮体魄的工作。然而，在某些传统性别角色加重的职业领域，如教育或保健行业，肩膀宽的女人可能会面临更多的挑战和偏见。在个人生活方面，肩膀宽的女人可能会面临社会对于传统女性外貌的审美标准的偏见。

4、肩膀宽阔的女性通常被认为有着强健的体魄和坚韧的性格，她们似乎能够承担更多的责任和压力。 在传统相学中，女性的肩膀如果宽阔如同男性，通常被认为是一种吉祥的象征，意味着她们有着丰收的命运和稳定的收入。

5、女性肩宽通常意味着性格中带有大胆和勇敢的特质，她们适应能力强，灵活且具有弹性。 这类女性热爱探索幻想，追求创新，生活中常常充满波折与变化，她们能够以坦然的心态应对。 她们的优点在于单纯、诚实、坦率，并且拥有出色的创造力和直觉。

肩部图片位置的肌肉饱满,所以看上去像个男生,穿衣服很难看。女生,体重...

肩宽才好看啊、以前的西服你没看到里面都放担肩的东西啊女生肩部肌肉发达，肩宽穿什么衣服都能担起来才好看来，不需要太注意。

最重要的是加重上身的分量，比如垫肩的衣服、醒目的衣领、胸前有两个贴袋的衬衣、西装，配紧身窄裙或紧身裤。要避免无袖长裙，紧身衣袖的紧身衣，过低的V领形，腰部有褶的圆裙及宽肥长裤。梨形身材比较适合典雅风格的打扮，如多花边装饰的上衣、加垫肩的直身裙配细腰带等，多数时候梨形身材并不难装扮出得体的美感来。

其实，肌肉只有三种基本型别女生肩部肌肉发达：第一种是骨骼肌，就是使骨头活动的随意肌；第二种是平滑肌，就是为血管、胃、消化器官以及其他内脏充当衬里的不随意肌；第三种就是心肌，就是心脏所特有的肌肉组织，能自动地有节律地收缩。 骨骼肌能在意识控制下作强力的收缩，人的四肢、躯干上可以自由活动的肌肉都属于这一类。

前躯女生肩部肌肉发达：前腿直且很长；自前面看，其与肘部在同一条直线上。自侧面看为垂直。肩部：整洁，肌肉较为发达。肩胛骨和上臂之间所成角度适当。肘部：坚实且紧贴躯体，这样可以确保运动起来更为自由。骹骨：略斜，强壮且灵活。

人体立姿为七个头高（立七），坐姿为五个头高（坐五），蹲姿为三个半头高（蹲三半），立姿手臂下垂时，指尖位置在大腿二分一处。 老人 由于骨骼收缩，老年人的比例较成年人略小一些，在画老年人时，应注意头部与双肩略靠近一些，腿部稍有弯曲。