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平板支撑有效果吗?看女生每天2分钟,坚持7天的亲身经历

平板支撑是一种流行的身体锻炼方式，它对于增强核心肌群非常有效。一位女生决定亲自尝试，看看每天坚持进行2分钟平板支撑，连续7天会有什么样的变化。第一天，**她开始了这项挑战。虽然只打算坚持2分钟，但很快就发现手臂开始颤抖，身体也显得有些不安。

通常情况下，每次两分钟是最佳时间，但是它的效果并不是很明显。平板支撑是一个静力性动作，它的作用是让肌肉在不伸缩的情况下，能够做到消耗，主要锻炼部位就是腰腹深层肌肉，主要就是腰腹部深层的核心肌群。

刚开始平板支撑时可以不用太过于追求时间，可以将其分割成多组，期间间隔十秒左右再次进行下一组。当然，平板支撑仅仅支撑十秒钟是没有效果的，它还是需要一定的时间积累。因此在平板支撑中还是需要一定的心理暗示，告诉自己尽量坚持到一分钟左右，这样才会有效果。平板支撑的效果早已被国际健身所公认。

增强核心力量：平板支撑能有效锻炼到腹部、背部和腿部等核心肌群，坚持一个月后，你会发现自己的核心力量得到了显著提升。 改善体态：平板支撑有助于保持身体平衡，使肩部、颈椎和胸背肌肉得到加强，从而纠正错误的体态，提高气质。

平板支撑会减胸吗?女生做适合吗?

1、平板支撑不会减胸，女生合适做平板支撑。平板支撑主要锻炼的部位是腹部等核心肌肉群的力量，对于胸部锻炼效果本身就小，再加上影响乳房大小的成分是脂肪和乳腺，平板支撑对其没有效果，因此是没有减胸效果的，但长期坚持对乳房还是有一定影响的。

2、不会。胸部大小脂肪占了不少比例，如果想要胸部变小，减肥的话就要可以了。平板支撑主要是锻炼全身肌肉的，能使胸部更加结实挺翘一些。

3、胸部很大的人，正常情况下都是有一点肥胖的。经过运动以后，身体上的赘肉得到缩减，胸部就会自然而然的变小一些。如果觉得减肥以后，胸部小的幅度不是非常大，还不能让你满意。那么，你可以挑选一些对胸部有针对性的运动。像这种平板支撑运动就非常好。

女生平板支撑有什么用

1、女生做平板支撑的好处改善背部疼痛 长期坚持平板支撑，可以锻炼到背部肌肉，使背部疼痛情况得到改善。提高平衡力 平板支撑可以锻炼到全身大部分的肌肉，从而让你的稳定性和平衡性得到提高。腹肌和马甲线 平板支撑可以很好的锻炼到腹部的肌肉，马甲线尽显。

2、提高核心力量，增强人体的运动能力，平板支撑锻炼腹肌的力量和腹肌的能力，能够增强腹内侧肌、外侧肌、腹横肌，称之为核心力量。平板支撑能够帮助人体改善姿势，提高气质，可以纠正走路、坐姿、睡姿不正确，而导致骨骼出现的变形、弯曲等变化。

3、- 平板支撑有助于增强腹部、臀部及背部肌肉。- 女性若要提升运动能力，应逐步增加平板支撑的时间，从50秒起，逐渐达到1分钟甚至更久。 注意动作准确性：- 平板支撑时，保持正确的姿势至关重要，避免因疲劳而动作走形。- 长期坚持正确姿势的平板支撑，比单纯追求时长更有益于身体健康。

4、平板支撑能瘦哪里 瘦肚子 平板支撑主要就是针对腹部等核心肌群的锻炼动作，能刺激腹部肌肉，起到紧实腹部肌肉，燃烧脂肪的效果，可以帮助瘦肚子。紧实手臂肌肉 做平板支撑可以让手臂肌肉变得结实有力，特别是对于本身手臂肌肉较松弛的人群来说，可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。

5、功效作用 塑造形体，长期坚持做平板支撑是可以训练腹肌、颈部肌肉、背部肌肉以及臀部肌肉的。做平板支撑的过程中，腹部、颈部、背部和臀部都处于收紧状态，这样就可以增强肌肉，有利于训练肌肉成型，减少肥胖感，能让女生整个形体看起来优美，线条明显。

平板支撑有什么好处最佳时间是多少

增强核心肌群：平板支撑主要锻炼腹部、背部、臀部等核心肌群，能够增强这些肌肉的力量和稳定性，提升身体的平衡能力。 改善身体姿态：平板支撑可以帮助改善不良的身体姿势，特别是对于长时间久坐或者经常低头使用电子设备的人来说，常做平板支撑可以缓解背部和颈部的不适，并提升身体的姿态和线条美。

减少背部和脊柱受伤的概率，平板支撑可以增强肌肉；运动时，不会给脊柱和背部带来压力，根据美国运动协会的研究，平板支撑可以减少背部疼痛，让你的背部更结实，尤其是上半身。增强核心肌群，提高运动能力；长期坚持后，可以锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜、腹横肌，腿部、背部、臀部等肌肉群。

提高核心力量，增强人体的运动能力，平板支撑锻炼腹肌的力量和腹肌的能力，能够增强腹内侧肌、外侧肌、腹横肌，称之为核心力量。平板支撑能够帮助人体改善姿势，提高气质，可以纠正走路、坐姿、睡姿不正确，而导致骨骼出现的变形、弯曲等变化。