内容要点：

锻炼中什么叫飞鸟啊?

叫哑铃飞鸟。哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果飞鸟站立女生，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。基本动作飞鸟站立女生：起始姿势：身体放松平躺在窄凳上飞鸟站立女生，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。

就是躺在平板或者斜板上 手持哑铃 做夹胸运动。因为跟鸟的翅膀动作类似 所以叫飞鸟。工动挖也叫飞鸟吧。

飞鸟有两个动作，一个是俯身飞鸟，一个是仰卧飞鸟就是上面说的。仰卧飞鸟练的是胸肌，应注意双臂向下打开时小臂与大臂之间要稍弯曲大概135度左右。俯身飞鸟练的是背肌。两脚与肩同宽，腿微曲，上身尽量与地面平行，背要挺直。两臂向上打开加背与仰卧动作相反。

飞鸟分为胸、肩、背的飞鸟。胸的飞鸟是躺在凳子上面，双手向两侧展开，持哑铃，肘部有一定角度，保持角度，收缩胸部。

“哑铃飞鸟”是健身中的一个动作。 练胸部中缝部位可谓“难中之难”。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线。

哑铃飞鸟是锻炼胸部肌肉的一种方法，分为哑铃平板飞鸟和哑铃斜飞鸟两种。对于一般的健身爱好者来说，他们通常在锻炼肩部时不会同时锻炼胸部。这是因为在进行肩部训练时，需要借用肱二头和肱三头的肌肉力量。如果飞鸟站立女生你在锻炼胸部之后再进行肩部训练，效果可能不会很好。以下是一个训练计划供飞鸟站立女生你参考。

站立哑铃飞鸟可以瘦肚子吗

可以。用哑铃锻炼肌肉飞鸟站立女生的话可以提高代谢率飞鸟站立女生，而代谢率的提高可以帮助减脂的。

周三肩部，杠铃推举，4组，每组10-20，哑铃坐着推举4组每组20下，哑铃站立飞鸟4组每组15-20下，（这个动作是精华，痛不欲生，但是效果很好），哑铃耸肩。基本就是这样无限循环，期间你换点动作，基本你练一个月，其飞鸟站立女生他动作你看别人练你也会了。没次练完都要练腹肌，每周最少4次。

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自 信，希望你也有所收获。

这个可以练下腹部，组数同上。上面两个动作是相反的，一个是上半身动，一个下半身动，一个是上腹部，一个是下腹部。注意：腹部的训练是很困难的，需要坚持。还有就是每周至少要练3次，即练一天休一天，这样一个月后，估计就会有明显改善了。然后再寻求更大难度吧，呵呵。祝你健身成功，完全手打。

芝麻 它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 香蕉 虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

你可以将这套练习融合到你的日常训练中去，每次健身前用十分钟左右刺激你的腹部，这样就能节省出专门用来练习腹肌的时间了。

用哑铃做飞鸟运动可不可以减去胸部赘肉?

1、可以的。做飞鸟运动的好处：中年人常做飞鸟运动可预防肩周炎 加强肩部肌肉就可以达到稳定肩关节的目的，“飞鸟”是一个比较简单实用的锻炼方法。首先正常站立，两腿稍稍弯曲，挺胸抬头保持上身躯干的竖直。双臂在身体两侧贴紧，肘关机弯曲成90°，双手握哑铃或握拳。

2、哑铃飞鸟主要是锻炼胸部肌肉的，对于胸部赘肉多的人用增肌塑型的作用。另外经常锻炼肌肉也可以提高代谢率帮助减脂肪的，而且肌肉增加后也会消耗更多的热量，不容易发胖。不过如果身上的脂肪多的话，最好还是配合有氧运动减脂。可以在练完肌肉后，慢跑30分钟以上。

3、可以的。 但是你组数可以少点，比如4组，每组25个即可。哑铃用轻点的。

4、首先5kg太轻了，虽然做五十个很累，但是这就是练你的耐力了，对肌肉的刺激，或者说是减掉胸部的脂肪的消耗都是不够的，推荐5kg的重量，每组二十个（减脂的最佳次数），每组之间的休息少于一分钟。

5、针对上半身的力量训练，如哑铃飞鸟、卧推等动作，能够锻炼胸部肌肉，增加肌肉含量，提高基础代谢率，帮助消耗更多脂肪。但需要注意的是，力量训练应结合有氧运动和合理饮食，才能达到更好的瘦胸效果。想要通过运动达到瘦胸的效果，需要长期坚持并结合合理的饮食，避免高热量、高脂肪食品的摄入。

6、【导读】：卧推和飞鸟都是哑铃运动中的一种，经常做这两个运动可以锻炼身上肌肉，那卧推和飞鸟哪个更练胸？哑铃卧推和飞鸟的区别是什么？一起看看吧！卧推和飞鸟哪个更练胸 卧推和飞鸟都是锻炼胸部很有效果的运动，可根据自身喜好选择。

站立飞鸟可以锻炼肱二头肌吗

1、站立飞鸟不锻炼肱二头肌的。如果是站立做飞鸟，那么就等于是做侧平举，这个动作是锻炼三角肌的；如果是站立俯身飞鸟，做这个动作对背阔肌、斜方肌和三角肌后束有明显的刺激作用。而锻炼肱二头肌可以做引体向上或者哑铃弯举。

2、背阔肌及大小比的肌肉群都能得到一定的锻炼，包括肱二头肌、肱三头肌等等。

3、用力抓住哑铃，做擅长的动作，直到手臂酸痛为止；不用力抓住哑铃，使它保持在手中，可以训练肱二头肌；向上伸肘，可以训练肱三头肌和肩肌效果比俯卧撑还好。

很多男生都喜欢练哑铃,为什么说哑铃飞鸟不适合所有男生?

不建议训练哑铃飞鸟的原因 尽管哑铃飞鸟的确是一种有效的锻炼胸肌的方法，但在实践中，它是一个高度具技术性的动作。如果做法不当，可能会导致损伤和其他健康问题。此外，哑铃飞鸟还需要使用到大量的肩部和背部肌肉，如果这些肌肉没有得到适当的加强，就不会真正发挥出其锻炼胸肌的效果。

老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。

可以啊，其实单个哑铃飞鸟的效果比较好，因为它兼练了肌肉的协调及保持平衡的能力，使上半身几乎所有的肌肉都参与到了运动中来。缺点只是比较浪费时间，因为要换手。