内容要点：

比目鱼肌锻炼的方法

坐姿提踵可以锻炼到比目鱼肌的前部，即腓肠肌和胫骨前肌。具体来说，当您坐在地面上，脚跟放在地上，然后用力抬起脚尖时，您的小腿后侧会收缩并产生力量，从而锻炼到比目鱼肌的前部。站姿提踵则可以锻炼到比目鱼肌的后部，即腓肠肌和胫骨后肌。

以下是一些锻炼比目鱼肌的方法：-眼球转动练习：将双手放在额头上，然后缓慢地向上看，直到感到眼睛的肌肉在收缩。然后，再缓慢地向下看，直到感到眼睛的肌肉在放松。重复这个动作10次左右。-眼球上下移动练习：将双手放在额头上，然后将头部向上仰起，尽可能地向上看。然后，将头部向下低垂，尽可能地向下看。

仰卧在瑜伽垫上，抬左腿向上。之后脚尖保持一种向上回勾的状态，保持20秒到30秒。如果实在没有办法做到，可以尽可能举到最高的位置，动作比较全面。比目鱼肌和腓肠肌哪个显得壮一点 粗壮的小腿在很大程度上，只能通过调整肌肉形态来改变。

坐姿提踵和站姿提踵哪个能锻炼比目鱼肌?为什么?

1、坐姿提踵和站姿提踵都可以锻炼比目鱼肌。比目鱼肌位于小腿后侧女生比目鱼肌锻炼方法，是人体中最长的一条肌肉之一女生比目鱼肌锻炼方法，由腓肠肌和胫骨前肌组成。在运动中女生比目鱼肌锻炼方法，比目鱼肌主要负责足踝关节的背屈和跖屈女生比目鱼肌锻炼方法，同时也参与小腿的伸展。坐姿提踵可以锻炼到比目鱼肌的前部，即腓肠肌和胫骨前肌。

2、这个动作叫做“站姿提踵”。是锻炼小腿最经典的一个动作。开始训练小腿的时候，可以做“坐姿提踵”。强度比较小，后来可以加些强度。比如站姿的时候可以一支手拿一个哑铃，增加小腿的负重。坐姿的时候可以在大腿上分别放上两个同等重量的杠铃片或者是哑铃。跟腱和脚踝的力量提高很多以后。

3、坐姿提踵和站姿提踵哪个能锻炼比目鱼肌1 我们常见的小腿训练方式是提踵，提踵又分站姿提踵与坐姿提踵，很多人并不知道两者有什么区别，甚至认为两者的效果是一模一样的。其实两者的刺激有较大区别。

4、以下是一些哑铃练比目鱼肌的方法：站姿提踵：手握哑铃，将脚跟尽量向上抬起，感觉比目鱼肌的紧绷。坐姿提踵：坐在椅子上，双手放在膝盖上，脚尖向前伸直，将脚跟尽量向上抬起，同时保持小腿与地面平行。俯卧撑：俯卧撑是一种可以有效锻炼比目鱼肌的动作。

5、站姿提踵训练：提踵就是踮脚尖动作，是以站立姿势利用杠铃或哑铃负重，奋力反复提起脚后跟锻炼，主要侧重为训练腓肠肌，其次是比目鱼肌。坐姿提踵训练：坐姿提踵，也是利用杠铃或哑铃，以坐姿反复做提脚后跟动作，也可借用器械来做动作。

6、站姿提踵 锻炼肌肉：主要锻炼腓肠肌和比目鱼肌（小腿三头肌）。次要锻炼：斜方肌|竖脊肌|腹直肌 锻炼方法：采用站立位双脚自然分开与肩同宽，双手握住杠铃放于肩后掌心向前，挺胸收腹保持身体挺直，双脚站直。吸气准备，呼气用力提起脚跟部位以脚尖支撑身体，稍作停留，吸气还原，如此反复。

比目鱼肌在哪?比目鱼肌锻炼方法是什么?比目鱼肌训练动作有哪些?_百度...

比目鱼肌是小腿上方的肌肉，在小腿后面。之所以叫这个名字，是因为它的形状像比目鱼肌。我们平时锻炼的时候可以用一些动作来练习。比目鱼肌在哪里？比目鱼肌在小腿后部，也就是腓骨和胫骨后面，水平插入腓肠肌下至小腿内侧。比目鱼肌因其形状与比目鱼肌非常相似而得名。

以下是一些锻炼比目鱼肌的方法：-眼球转动练习：将双手放在额头上，然后缓慢地向上看，直到感到眼睛的肌肉在收缩。然后，再缓慢地向下看，直到感到眼睛的肌肉在放松。重复这个动作10次左右。-眼球上下移动练习：将双手放在额头上，然后将头部向上仰起，尽可能地向上看。然后，将头部向下低垂，尽可能地向下看。

比目鱼肌是小腿上面的一块肌肉，在小腿的后面，它是因为形状像比目鱼才叫这个名字的，我们平时在锻炼的时候可以用一些动作来练到它。比目鱼肌在哪 比目鱼肌在小腿的后面，就是在腓骨、胫骨后面，横插在腓肠肌的下面，一直到小腿的内侧，比目鱼肌的命名是因为比目鱼肌的形状和比目鱼特别像。

比目鱼肌位于腓骨与胫骨的后侧，横插在腓肠肌之下。从正面看，它在小腿内外侧腓肠肌下方都能看见，对内侧起的作用更大。是腿部结构中重要部分，与胫骨前肌、趾长伸肌、腓骨肌等共同构成整体体块。锻炼比目鱼肌主要通过提踵动作，结合站立、坐姿与骑驴提踵等方法。

比目鱼肌怎么练出来

1、推墙拉申比目鱼肌姿势要点：人应对墙一米上下站着，左腿略微前边迈开比肩膀略窄。维持两脚处在一个平行面情况，两手撑起来墙面，渐渐地弯折左腿膝关节，另外右腿跟往后面踩，给左腿施加压力一定工作压力。每一组30-40秒中间，两腿更替反复此姿势。

2、坐位主动牵伸比目鱼肌：患者坐于椅子上，双腿屈曲约90度，然后将患侧足部后移，足后置10厘米，使患侧膝关节屈曲小于90度，用健腿或健手向下按压膝关节，保证足后跟着地。保持牵伸每次约10分钟，然后放松多久？如此重复2-3次，掌握方法后，患者可以自己练习此动作。牵伸过程中遇有疼痛不适，必须停止。

3、以下是一些哑铃练比目鱼肌的方法：站姿提踵：手握哑铃，将脚跟尽量向上抬起，感觉比目鱼肌的紧绷。坐姿提踵：坐在椅子上，双手放在膝盖上，脚尖向前伸直，将脚跟尽量向上抬起，同时保持小腿与地面平行。俯卧撑：俯卧撑是一种可以有效锻炼比目鱼肌的动作。

4、以下是一些锻炼比目鱼肌的方法：-眼球转动练习：将双手放在额头上，然后缓慢地向上看，直到感到眼睛的肌肉在收缩。然后，再缓慢地向下看，直到感到眼睛的肌肉在放松。重复这个动作10次左右。-眼球上下移动练习：将双手放在额头上，然后将头部向上仰起，尽可能地向上看。然后，将头部向下低垂，尽可能地向下看。

5、比目鱼肌属于小腿三头肌，就是小腿后群肌，拉伸小腿后群肌的方法有很多，主要是在练习过程中使小腿后群肌处于绷直状态，在拉伸过程中能够感觉到小腿后群肌是紧绷状态。

6、热身和冷身：在进行比目鱼肌拉伸之前和之后，都要进行适当的热身和冷身运动。热身可以帮助提高肌肉的温度和灵活性，而冷身则有助于恢复肌肉并防止酸痛。平衡练习：为了增强比目鱼肌的力量和稳定性，可以进行一些平衡练习，如单脚站立、瑜伽等。这些练习可以帮助改善您的身体姿势和协调性。

怎么锻炼比目鱼肌比较好?为什么?

坐姿提踵和站姿提踵都可以锻炼比目鱼肌。比目鱼肌位于小腿后侧女生比目鱼肌锻炼方法，是人体中最长的一条肌肉之一女生比目鱼肌锻炼方法，由腓肠肌和胫骨前肌组成。在运动中，比目鱼肌主要负责足踝关节的背屈和跖屈，同时也参与小腿的伸展。坐姿提踵可以锻炼到比目鱼肌的前部，即腓肠肌和胫骨前肌。

以下是一些锻炼比目鱼肌的方法：-眼球转动练习：将双手放在额头上，然后缓慢地向上看，直到感到眼睛的肌肉在收缩。然后，再缓慢地向下看，直到感到眼睛的肌肉在放松。重复这个动作10次左右。-眼球上下移动练习：将双手放在额头上，然后将头部向上仰起，尽可能地向上看。然后，将头部向下低垂，尽可能地向下看。

俯卧撑：俯卧撑是一种可以有效锻炼比目鱼肌的动作。

如何锻炼比目鱼肌?

坐姿提踵和站姿提踵都可以锻炼比目鱼肌。比目鱼肌位于小腿后侧，是人体中最长的一条肌肉之一，由腓肠肌和胫骨前肌组成。在运动中，比目鱼肌主要负责足踝关节的背屈和跖屈，同时也参与小腿的伸展。坐姿提踵可以锻炼到比目鱼肌的前部，即腓肠肌和胫骨前肌。

以下是一些锻炼比目鱼肌的方法：-眼球转动练习：将双手放在额头上，然后缓慢地向上看，直到感到眼睛的肌肉在收缩。然后，再缓慢地向下看，直到感到眼睛的肌肉在放松。重复这个动作10次左右。-眼球上下移动练习：将双手放在额头上，然后将头部向上仰起，尽可能地向上看。然后，将头部向下低垂，尽可能地向下看。

以下是一些哑铃练比目鱼肌的方法：站姿提踵：手握哑铃，将脚跟尽量向上抬起，感觉比目鱼肌的紧绷。坐姿提踵：坐在椅子上，双手放在膝盖上，脚尖向前伸直，将脚跟尽量向上抬起，同时保持小腿与地面平行。俯卧撑：俯卧撑是一种可以有效锻炼比目鱼肌的动作。