内容要点：

女生练习引体向上,该按照什么步骤来?

1、悬挂的时候肩膀要能够收紧，而不是手臂像要脱节了一样，高位下拉之后做5-10秒的静态悬挂，可以很好地加强你的握力，让你完成第一个引体向上，一旦完全掌握静态悬挂之后加入后缩肩胛骨这个动作，这样可以让你学会如何让背阔肌发力。

2、呼吸方法——将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。

3、吊着—单杠悬吊动作要领：掌心朝外正握、双臂垂直地面、核心收紧避免晃来晃去、不要耸肩、如果脚会碰到地上就向后屈膝。吊着—悬挂肩胛上拉动作要点：起始姿势和引体向上一样，双手抓住单杠，悬挂在单杠上，手臂伸直。

4、应该以“上肢力量训练——辅助训练——增强训练”三个阶段进行。2 上肢力量训练 引体向上的最低重量难度是固定的，也就是我们的体重。所以我们可以通过其他训练，来增强背部和手臂的力量。这些训练可以任意的减轻重量，以达到可以完成的难度。

引体向上练不好你可能犯了这些毛病

引体向上练不好女生屈臂悬挂你可能犯了这些毛病1 没有从静态开始引体 每次引体向上女生屈臂悬挂，下降部分动作都应该降至最底端，达到静态悬挂状态。缺少这一步骤会减少肌肉的受力时间，让肱二头肌负担更多的力量。静态悬挂状态能够预先带动背阔肌，提高锻炼效果。

和长高、背部有毛病都没关系。响的原因是女生屈臂悬挂你没有做好热身，导致关节摩擦发出的声音，不会让女生屈臂悬挂你长高，也不是背部有毛病。多热身下就不会响了。

准备姿势女生屈臂悬挂：首先双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。引体向上：然后在吸气的同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚超过横杠或颈后贴近横杠为止。复原：稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原，再继续向上，重复练习。

每天坚持10个引体向上，能增强背肌、手臂力量，促进血液循环，增强免疫力，本人坚持了近一年，一年来没有得过感冒，吃得下、睡得好、笑得开、唱得出腰腿肩之类的毛病，而且肠胃也得到了很大的运动，大便很正常，相当有效。总之只要运动就会有收获 最好隔天练练，肌肉要休息恢复。

女生做trx训练的好处是什么

1、trx训练的好处 体积小巧，方便携带 TRX使用先进工业技术，重量可以说不足2磅，只需要非常小的收藏空间，安装方法也是很简单得，不管是在家里或者是户外，只要将皮带固定到门上、墙上或者是其他的地方，就可以随时开始运动。

2、女生进行TRX训练能够带来多方面的好处。首先，TRX训练有助于提高身体的平衡能力。这种训练通过悬挂式动作，锻炼了维持平衡所需的各种技巧。其次，TRX训练对于增强腰背部肌肉非常有效。

3、TRX（Total ）悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。

4、TRX的原理是什么 TRX是利用自身重力作为阻力进行锻炼，通过调节悬吊带的长度来改变肌肉训练的角度，提升全身肌肉的力量、稳定性、灵活性。TRX使用非常方便，任何地方都可以是你得健身房。TRX运动有什么优点 安全 TRX训练所有阻力来源都是训练者本身的重力，负荷不会过度，并且可控，是非常安全的。

5、TRX训练尤其适合需要减脂，同时改善形体的人群。TRX的训练在刺激肌肉增长的同时也起到了有氧训练的效果，可以让增肌和塑形一举两得。

曲臂悬垂是什么?

曲臂悬垂是指把身体撑上去后保持住，手臂不再放直，头要保持在单杠上方。以这样一个动作保持一定时间。这对于肌肉的耐力有较高要求，并不容易。在新的《军事体育训练大纲》实施中需要做曲臂悬垂30秒，这对于肌肉的力量尤为重要。而这种方式锻炼的是上肢屈肌和肩背肌群力量。

屈臂悬垂和引体向上是两种常见的上体拉伸和力量训练练习。它们的区别如下： 动作方式：屈臂悬垂是一种动作，其中你站在一台高低杠上，手臂伸直，身体从杠上悬垂下来，然后用手臂的力量将身体举起来。

屈臂悬垂是把身体撑上去后保持住，手臂不再放直，头要保持在单杠上方。以这样一个动作保持一定时间。动作与引体向上锻炼得没什么大的区别，但比引体向上强度小，但对肌肉的耐力有较高要求，而引体向上注重爆发力。

曲臂悬垂是两手握杠，通过引体使两条手臂弯曲，保持静止。引体向上是两手抓握杠，用手臂的力量把身体向上牵引至下颚过杠面，然后下落至悬垂。这两个动作都是锻炼手臂肌肉力量的有效方法。

曲臂悬垂是一项重要的考核科目，在军事体育考核和体能考核都有他的身影。增强上肢屈肌和肩背肌群力量，提高克服自身体重能力等。屈臂悬垂作为《国家体育锻炼标准》测试项目，从90年代实行以来已近10年，在近10年的实践过程中，对此项目的意义褒贬不一。

曲臂悬垂和引体向上有什么区别?

屈臂悬垂和引体向上是两种常见的上体拉伸和力量训练练习。它们的区别如下： 动作方式：屈臂悬垂是一种动作，其中你站在一台高低杠上，手臂伸直，身体从杠上悬垂下来，然后用手臂的力量将身体举起来。

曲臂悬垂和引体向上没太大区别，引体向上有节律的一下一下地做，而屈臂悬垂是把身体来上去后保持住，手臂不再放直，头要保持在单杠上方。以这样一个动作保持一定时间。训练方法：受训者两脚开立与肩同宽，双手抓握哑铃或小杠铃，双臂自然垂直于体前。

这种训练方式与引体向上并没有太大区别，不过引体向上更考验肌肉的爆发力，而对于需要练耐力的人来说，曲臂悬垂则是更好的选择。