内容要点：

初学者杠铃一般上多少kg

1、对于初学者来说，选择杠铃的重量应该适中。一般来说，男性初学者可以选择10kg-20kg之间的杠铃重量，而女性初学者的杠铃重量应该在5kg-10kg之间。选择适中的杠铃重量可以更好地掌握技巧和姿势，提高安全性和效果。在选择杠铃重量时，需要根据个人体力和训练经验来决定。

2、身高70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

3、挑选65%—85%负载的杠铃。举个事例，假如每一次能抬起的负载是10Kg，就应挑选净重为6．5Kg—8．5Kg的杠铃开展锻练。训练时每日5—8组，每一组姿势6—12次，速度不适合过快，每一组间距2—3分钟。负载很大或很小，间歇性时间过长或过短，实际效果都是不太好。

4、40kg杠铃卧推的水平评定因人而异，取决于个体体重、训练经验和具体目标。 对于一般中等体重的成年男性来说，能够完成40kg的杠铃卧推通常被视为基本力量水平。 对于身体素质较好、训练有素的个体，40kg可能被视为初学者水平。 专业健身爱好者或运动员而言，40kg的卧推可能显得较为基础。

5、首先大型杠铃重量依次为15公斤，而小型杠铃重量为0.5公斤。杠铃是很不错的一种锻炼器材，它的重量并不是一定的。而是根据个人的具体需求有所变化的，比如一个人的力量比较大，那么他就可以选择重量比较大的杠铃片来训练。

6、初学者杠铃一般上多少kg如下：如果是锻炼的话，主要以体重看适合的杠铃。

高中体育生压杠铃大概是多重的?

高考体育测试项目中1分钟杠铃连续挺举女生杠铃选多重的杠铃重量男生为30公斤、女生为20公斤。1分钟内连续完成的有效挺举次数为所得成绩。

既然是体育特长生，现在你又是高三，我们那年推得是40---50公斤。这是我复制的：（仰卧在卧推架上或长凳上，两手正握杠铃，两臂弯曲，将杠铃置于胸前女生杠铃选多重；然后两臂用力伸直将杠铃推起。这个练习可以发展胸大肌、三角肌前部、斜方肌、前锯肌和肱三头肌的力量。练习时，每组做8～10次，做4～6组。

有关研究表明，短跑运动员在积极加速阶段，下肢伸肌的蹬伸力达到460～800公斤。运动员在运动过程中肌肉所表现出来的最大力量、最快收缩速度、力量耐力直接影响着运动成绩。在短跑力量训练中，必须处理好伸肌与屈肌的协调关系以及力量的大小、速度的快慢、重复次数与组数、组间休息时间的关系。

一般举100斤的就可以，不过做之前最好有一段的跑步或者辅助的热身，因为这样身体的机体才能更好的去得到锻炼，不过举完后最好能多拉拉韧带，这样就不必为不长个子烦恼。平时最好能游会儿泳。

年山西高考体育杠铃男生重量为30公斤，女生为20公斤。一分钟内连续完成的有效挺举次数为所得成绩。预备姿势1两脚开立，与肩同宽，两手正握杠铃杆，两臂上提杠铃置于胸与锁骨之间或锁骨上，同时身体直立（此时是否收脚不做要求）。挺举。

小李不吃杠铃女生用多重

到30公斤。杠铃是我们生活中最常见且运用最广泛的运动健身器材之一，对于杠铃的使用其实也是有很多种不同的方式的，重量选择也是关键，。女生在练杠铃的时候20到30公斤就可以是极限了，练杠铃的时候千万不要超过自己身体的负荷，不然会很容易出现拉伤的情况。

小李自身受到的重力为500N，小胖自身受到的重力为700N，所以小胖将小李拉离地面时，绳子上受到的力为500N，小胖受到的地面的支持力为200N。

选B。因为小胖的体重大于小李的体重，虽然小李能举起的杠铃比小胖的重，但是小李在拉绳子的同时绳子也在给小李一个拉力，然后再加上小胖对绳子的拉力，所以小胖能把小李拉起。

正确答案就是B。拉一个滑轮时，小李所能施加的最大拉力就是他的体重G李=m李g=50×10=500N 小胖所能施加的最大拉力也是他的体重G胖=m胖g=70×10=700N 因此，小胖能把小李拉起来，过答案选则B。

所以叠加，就是需要130公斤，才能克服这两个力，才能把小胖拉起来。而小李力气最大只有80公斤，远远不够，所以小李拉不起小胖。同理，小胖这边，要把小李拉起来，就得看看小李的情况。而小李的力气加上小李自己的重力，也是130公斤，也超过了小胖60公斤的力气。所以，小胖也拉不起小李。

人向下施力，最多只能达到自己的体重那么个数值。如果不能向上撑着，即使身体悬空，也就是自身重量那么大。图中想用定滑轮把对方拉起来，体重大的有可能拉起体重小的；体重小的即使力气再大，也只能拉起也自己体重相等的物体（跳起来，下落的时候猛拉）小胖的质量有70kg，近700N的重量。

在家健身需要买多重的杠铃

1、在家健身购买多重的杠铃 在家健身可以根据自己的身高体重来选择购买的哑铃重量。身高60米以下体重60公斤内，较佳重量是25公斤，身高0米以下体重70 公斤内，较佳重量是30公斤，身高80米以下体重80公斤内，较佳重量是35公斤。

2、对于身高在60米以下，体重在60公斤以下的人群，推荐初始重量为25公斤；身高0米以下，体重70公斤以下者，适合的杠铃重量为30公斤；而身高80米以下，体重80公斤以下的人群，35公斤可能是一个较好的起点。为了确保安全并达到最佳健身效果，应选择可调节重量的杠铃，这样可以根据自己的进步逐步增加负荷。

3、根据自身的体重和身高，杠铃主要是训练上肢的力量，一般杠铃越重，训练肌肉的体积就越大。一般男子选择杠铃杆长20米，重20公斤的。女子选择杠铃杆长15米，重15公斤的。在家健身选择这样的就够了。

4、你需要一个杠子，一般是20公斤的，两边需要20，15， 10， 5， 5的杠铃片各一对。总重达145斤，五年都不用加片了。千万要买5公斤的，随时调重量方便。还需要自己做一个杠铃架。高度80厘米左右，比臂展时的最大高度低10-15厘米，还要有平躺的长凳。如有可能，最好做可调下斜和上斜的凳子。

5、你可以买个深蹲架加杠铃，加长凳，能练腿，能卧推，要是标准举重杠铃一套片应该是2个25kg，2个20kg，2个15kg，2个10kg，还有5kg，5kg和25kg的片。杆是20kg，暂时应该够用了。

6、如果目的是锻炼全身肌肉，买杠铃不如买哑铃。杠铃的重量标准也可以参考下面。