内容要点：

怎样才能练出直角肩求助。。

1、肩部推举：通过杠铃、哑铃推举等动作，可以有效地锻炼三角肌，使肩部变得更饱满。 侧平举：此动作能锻炼到肩部侧面的肌肉，使肩部线条更加流畅。 俯身飞鸟：这一动作能够锻炼到肩后部位，增强肩部的稳定性和力量。重视体态调整 除了锻炼肩部肌肉，日常的站姿和坐姿也对肩部形态有很大影响。

2、直角肩怎么练出来 斜方肌拉伸：站立时收腹挺胸，头部缓缓转向一侧，对侧的手贴着另一侧耳朵向下方拉伸，深呼吸，每侧保持10秒，共10组。后背开肩：双手背在后方合十，打开胸腔并抬高双手，慢慢抬起至关节受限无法继续抬升的位置，重复20次，可分2组进行。

3、首先要左右的拉伸斜方肌，保持约15秒钟左右，然后手臂向上举，左右交替进行，保持约15秒左右，第一个动作就这么简单的完成了。 在背部左右两手交替进行反扣拉伸的动作，保持15秒，然后双手抱着手臂保持15秒，这个动作可以有效的减少背部堆积的多余脂肪，从而达到瘦背美背的效果。

4、L型训练。要进行肩部放松，可以选择一个两面墙的直角交汇处，左脚在前屈膝弓步，双手上举，大小臂成直角，压在两边墙边上，右腿蹬直，向前压，放松肩颈。并且这样，能让肩颈的肌肉记住这是正常时候的样子。Y型训练。注意收紧腹部，小腿垂直于地面。T型训练。注意收紧腹部，小腿垂直于地面。

5、首先，了解肩部肌肉的结构对于训练非常重要。肩部肌肉主要由三个部分组成：前束肌群、中束肌群和后束肌群。前束肌群主要负责向前举起手臂，中束肌群主要负责向侧举起手臂，后束肌群主要负责向后举起手臂。因此，要想练出直角肩，需要针对这三个部分进行训练。其次，选择正确的训练方法也是非常重要的。

金智妮的直角肩迷死人,她的健身秘诀是什么?

分别是：一手扶头，一手扶脖子，分别向两边拉伸；一组15次，做3组。用两个大拇指支撑头部，向上拉伸；一组30次，做3组。双手合十，指间并拢，向手指朝上的方向延伸。一组15次，做3组。

我们可以通过贴墙站立，双臂托举哑铃，还有阿诺德推举等动作来锻炼肩部肌肉。贴墙站立其实可以在饭后的一段时间内进行，不仅可以帮助我们增强腹部蠕动，加快体内代谢；还可以锻炼身体平衡，保持重心不会发生偏移。具体就是大家的脚跟，肩膀与后脑这三个位置一定要紧贴墙面。

直角肩能练出来吗

1、大部分直角肩是天生的女生直角肩健身，但后天也可以经过锻炼练成直角肩。直角肩就是指当肩部平展时女生直角肩健身，肩线与水平线的夹角非常小，肩膀和大臂的夹角近乎垂直，一般体型偏瘦、个子偏高挑有骨感的女生比较容易拥有直角肩。直角肩穿衣服也更好看。

2、直角肩可以通过肩部拉伸、颈部拉伸、全身拉伸等方法，逐渐增强肌肉的力量，练成直角肩，此外还需要注意日常中的仪态，有助于直角肩的展现。

3、首先要左右的拉伸斜方肌，保持约15秒钟左右，然后手臂向上举，左右交替进行，保持约15秒左右，第一个动作就这么简单的完成了。在背部左右两手交替进行反扣拉伸的动作，保持15秒，然后双手抱着手臂保持15秒，这个动作可以有效的减少背部堆积的多余脂肪，从而达到瘦背美背的效果。

4、首先，要进行肩部放松，可以选择一个两面墙的直角交汇处，左脚在前屈膝弓步，双手上举，大小臂成直角，压在两边墙边上，右腿蹬直，向前压，放松肩颈。并且这样，能让肩颈的肌肉记住这是正常时候的样子。W型训练，注意收紧腹部，小腿垂直于地面。

5、直角肩可以这样练：哑铃耸肩：双手各持一对哑铃，然后将肩膀向上抬起，尽量向后旋转，注意将重心放在直角肩上。完成一组后，放松肩膀并重复动作。直角推举：站立、坐下或卧下，双手各持一对哑铃或杠铃，手臂伸展在身体两侧，然后将手臂向上推举，直到与地面平行，然后缓慢放下。

6、想要练成直角肩，可以尝试以下动作：首先，L型训练，通过墙边支撑来放松肩颈肌肉；其次，Y型、T型和W型训练，有助于肩部和核心肌群的锻炼；对于背部较宽的人，背部力量训练也是必不可少的。这些动作不仅有助于肩部线条的塑造，还能矫正不良体态，如圆肩和肩膀倾斜。锻炼肩膀的重要性不容忽视。

做什么动作可以快速练就直角肩?

一字肩和直角肩的锻炼方法 颈部拉伸女生直角肩健身：双脚并拢女生直角肩健身，双上肢自然下垂，自然站立。收紧腹部，自然呼吸。向左/右拉伸脖子（斜方肌），肩膀下沉形成，脖子向对侧斜上方伸展，形成脖子和肩膀对抗的力量。手背后肩前侧拉伸女生直角肩健身：手臂置于后背，双手交叉，缓慢上抬双臂，到达顶点保持1-2秒。

首先要左右的拉伸斜方肌，保持约15秒钟左右，然后手臂向上举，左右交替进行，保持约15秒左右，第一个动作就这么简单的完成了。在背部左右两手交替进行反扣拉伸的动作，保持15秒，然后双手抱着手臂保持15秒，这个动作可以有效的减少背部堆积的多余脂肪，从而达到瘦背美背的效果。

直角肩可以这样练：哑铃耸肩：双手各持一对哑铃，然后将肩膀向上抬起，尽量向后旋转，注意将重心放在直角肩上。完成一组后，放松肩膀并重复动作。直角推举：站立、坐下或卧下，双手各持一对哑铃或杠铃，手臂伸展在身体两侧，然后将手臂向上推举，直到与地面平行，然后缓慢放下。

直角肩的练法：斜方肌拉伸：收腹挺胸站立，头部缓缓转向一侧，对侧的手贴着另一侧耳朵向下方拉伸，慢吐慢吸，每侧保持10秒，各做10组。后背开肩：双手背在后方合十，打开胸腔并抬高双手，慢慢抬起至约与关节受限无法继续抬升的位置。做20次，可以分2组。

以下是一些可以帮助女生直角肩健身你锻炼和发展直角肩的练习和技巧： 肩部强化练习：重点锻炼肩部肌肉，包括前三角肌（前肩部）、中三角肌（侧肩部）和后三角肌（后背肩部）。练习包括推举、侧平举、俯身飞鸟等。使用哑铃、杠铃或弹力带进行这些练习，逐渐增加重量和难度。 提拉肩背：通过提拉动作来加强后背肌肉。

作用：双手运动推举杠铃片的时候，手臂的肌肉得到锻炼，使得手臂更加紧致有力。背部的肌肉也会得到锻炼，想要练习直角肩或者练习一字肩的，都可以练习这个动作，这个动作会改善你的肩部。