内容要点：

健腹轮的使用方法

1、新手训练：用可自动回收的健腹轮，或者面向墙训练。在做跪式或站式的时候，推向墙，后归位，比较容易。标准跪式：膝盖跪在垫子上（防止膝盖受伤），双手握紧健腹轮，身体推至水平处，归位，来回推动，反复操作。

2、健腹轮使用方法双膝跪地法大家可以用双膝跪在地上，两手握住健腹轮的把手，双脚用力蹬地，同时将身体慢慢向前推送出。这种健身方法可以有效增强手臂、腰腹部的力量哦。小腿美型法端坐在椅子上，两脚踩在健腹轮把手上，用脚向前推送健腹轮，推至极限时，再拉回原处。

3、首先是标准玩法，将膝盖跪倒垫上，推动健腹轮，身体大限度地向前延伸，回到原位，反复多次。然后是练习小腿，坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚向前推动健腹轮，回到原位，反复多次。接着是瑜伽式训练，坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前延伸，回到原位，反覆多次。

4、跪姿训练法，顾名思义此方式是双手紧握健腹轮用力均匀地反复向前推拉，同时身体得到较大的延展。首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动。锻炼的过程中，注意腰腹得配合用力、呼吸得跟上，的首要条件就是别憋气，慢慢锻炼呼吸法。

5、锻炼小腿的方法 ：端坐在椅子上，两脚踩在健腹轮把手上，用脚向前推送健腹轮，推至极限时，拉回原处。瑜伽式的练习方法 ：坐在地上，两脚张开呈V字型，抓住健腹轮的把用，身体向前或向左或向右推送至极限，然后拉回原处。

女士怎么练健腹轮好

女生怎么用健腹轮开始前先做简单热身运动（如广播体操）女生初学健腹轮视频，以防肌肉拉伤扭伤。双手和双膝跪在瑜伽垫上。做预备动作。双手握紧健腹轮。收缩你女生初学健腹轮视频的腹肌。向前推健腹轮，直到你腹部略高于地面。保持收腹状态。保持这个姿势3秒。再回到起始点，开始女生初学健腹轮视频的姿势。如此反复做20个。

跪姿训练法也叫跪姿训练法，可想而知有多虐腹。顾名思义，这种方法就是双手紧握健腹轮均匀反复地向前推拉，同时身体可以最大限度地伸展。锻炼位置女生初学健腹轮视频：跪姿是腹肌滥用和腰部的比较，也可以帮助锻炼手臂、手臂、胸部等部位。瑜伽训练 这种方法比较适合新手和女性。能很好的刺激手臂、腹部、胸部。

用腹肌轮锻炼，其目标肌肉就是腹直肌和腹横肌，特别是站姿式锻炼和跪姿锻炼的时候，对于核心肌群的刺激是比较大的，能起到比较好的锻炼核心肌肉群的作用。而能锻炼到的核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成的肌肉群。

个人觉得健腹轮的效果不是很好，本人从事健身10年来，从来没用过健腹轮，但是我的学员有在用，健腹轮的运动原理是一直被动的运动。不能帮助使用者养成一种良好的运动习惯，并且不利于达到目的。

首先你要多做有氧运动，也就是多流汗的运动，把身体的整体体脂含量降下来，例如慢跑，游泳，跳绳，强度一般中等，时间一般要在30分钟以上。

推荐理由女生初学健腹轮视频：这款健腹轮还是很适合我使用的，外观不错，两边的手柄有海绵包裹摸着很舒服，使用特别稳固，摆脱极限拉伸距离，让拉伸效果发挥极致抓地力更强更稳定。

健腹轮的正确使用

1、新手训练：用可自动回收的健腹轮，或者面向墙训练。在做跪式或站式的时候，推向墙，后归位，比较容易。标准跪式：膝盖跪在垫子上（防止膝盖受伤），双手握紧健腹轮，身体推至水平处，归位，来回推动，反复操作。

2、首先是标准玩法，将膝盖跪倒垫上，推动健腹轮，身体大限度地向前延伸，回到原位，反复多次。然后是练习小腿，坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚向前推动健腹轮，回到原位，反复多次。接着是瑜伽式训练，坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前延伸，回到原位，反覆多次。

3、手拿健腹轮面向墙壁，平举沿着墙壁向上反复推动，同时身体随着轮子尽量伸展开，直至极限。然后慢慢的还原，如此反复即可锻炼全身。通过来回地推动，身体可以得到较大的延伸，能很好地锻炼脊柱和脊椎，甚至对驼背也有一定帮助。