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女生手臂塑形 女生手臂塑形好吗

内容要点:

1、极简手臂训练,7个动作隔天练,解决手臂赘肉练出纤细手臂 2、摆脱拜拜肉塑纤细玉臂 3、消灭拜拜肉,7个动作练一练,告别手臂赘肉,练出紧致纤细手臂

极简手臂训练,7个动作隔天练,解决手臂赘肉练出纤细手臂

1、动作一:12-20次 注意腰背挺直,划船动作到顶点后收缩肩胛骨,向后臂屈伸动作时大臂固定不动。动作二:12-20次 身体保持直立,哑铃举至与肩同高,手肘微屈,下放动作缓慢,主动控制。动作三:12-20次 腰背挺直,手臂伸直,但手肘不要锁死,动作缓慢,下放时主动控制。

2、首先身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃,手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用,接着保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,将哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角,最后将手臂向上伸直。

3、瘦手臂的动作(1)手臂扭转两手侧平举,一手掌心向上,一手掌心向下,头转向掌心向上的一侧,停住10秒。两手掌心上下转动,头转向另一侧。停住10秒。交替15-25次。(2)手臂翻转两手侧平举,肘部向上90度弯曲,停住10秒,然后向下90度弯曲,停住10秒。交替15-25次。

4、刚开始练习这一动作的人若觉得难,可先将双膝着地作支撑。第二式跳绳式 这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳,两手拿着绳子的两端,手心向上,预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏,在保证跳绳能正常进行的时候,慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。

5、用拇指按压这个穴位10次。双臂缠绕 动作:伸出双手,左手固定,右手对左手进行扭转缠绕,最大限度地做到手臂能够承受的极限后,坚持这个动作1分钟,然后放松休息10秒。再固定右手,左手缠绕右手。左右手练习一次为一族,每天练习15次。效果:促进手臂的血液流动,提拉手臂松弛的赘肉,让手臂变得纤细。

6、半船式 半船式,练习者从坐姿开始,双腿绷直抬离地面向上伸展同时躯干后仰,双手向前平举,注意保持身体平衡,可以锻炼手臂力量,消除多余脂肪,纤细双臂,强化腿部力量,美化腿部线条,塑造形体。

摆脱拜拜肉塑纤细玉臂

1、摆脱拜拜肉塑纤细玉臂1 双手拉力操 预备动作女生手臂塑形:坐姿女生手臂塑形,双手打开女生手臂塑形,肘与肩一样高女生手臂塑形,前手臂弯,指尖朝上、掌心向前,与手肘垂直。吸气,再吐气,将双手向中间并拢,让两前手臂尽可能贴在一起,(像使用手臂健身器材一样),停留8到10个呼吸。放松、回到预备动作。做5到10次。

消灭拜拜肉,7个动作练一练,告别手臂赘肉,练出紧致纤细手臂

1、想要轻松甩掉拜拜肉,那就试试这样锻炼,可以有效美化手臂肌肉线条,纤细双臂,轻松甩掉拜拜肉。半船式 半船式,练习者从坐姿开始,双腿绷直抬离地面向上伸展同时躯干后仰,双手向前平举,注意保持身体平衡,可以锻炼手臂力量,消除多余脂肪,纤细双臂,强化腿部力量,美化腿部线条,塑造形体。

2、瘦臂第一式:俯卧撑坐式 先将身体趴下,两手支撑地面,双手距离与肩同宽,将两手的手指朝向身体的外面侧,整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间,接着中心又向左移,就这样左右来回移动,做一分钟。

3、减手臂赘肉的方法:俯卧撑坐 首先趴在地上,两手撑着地面,双手与肩同宽,感觉整个身体就类似于做俯卧撑,然后将两手手肘弯曲,同时将整个身体中心移向右边,接着再把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作。

4、动作七:哑铃提拉12-20次 站立挺胸收腹,双手握住哑铃置于体前,收缩双肩,并且向上拉起哑铃至大臂与地面平行或略高,顶点稍停后缓慢下放还原 在充分的热身以后开始动作,每个动作间休息30秒左右,每次做3-5组,每周3-5次,动作结束后拉伸放松。

5、用拇指按压这个穴位10次。双臂缠绕 动作:伸出双手,左手固定,右手对左手进行扭转缠绕,最大限度地做到手臂能够承受的极限后,坚持这个动作1分钟,然后放松休息10秒。再固定右手,左手缠绕右手。左右手练习一次为一族,每天练习15次。效果:促进手臂的血液流动,提拉手臂松弛的赘肉,让手臂变得纤细。

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