内容要点：

哑铃飞鸟上斜好还是平板好

1、平板好。范围广。平板训练的是整个胸大肌，范围比较广。而上斜训练的是胸大肌当中的上胸肌，所以平板好。力量不同。平板力量大，上斜力量小，所以平板好。哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。

2、上斜哑铃飞鸟角度多少合适 一般上斜哑铃飞鸟的斜板在30-45度上。上斜哑铃飞鸟不能过大或过小，过大则会使三角肌前束参与更多的发力，从而减弱胸肌的锻炼效果；过小则对于胸肌上部分的刺激变小，和平板哑铃飞鸟没有太大差异。

3、效果不太一样。平板的哑铃卧推是对胸肌的中部厚度的锻炼，上斜是对胸肌上部的厚度锻炼。飞鸟是对胸肌外侧肌肉和内侧肌肉的修型锻炼，对胸肌的厚度练习不明显。

女生到健身房应该怎么练呢?

胸部锻炼：卧推。腿部锻炼：箭步蹲。目标明确之后，一定要牢记自己初衷。因为新手进入健身房之后，很容易感到疲倦和劳累，过不了多久就会天烦。这时候你要不断的告诉自己当初为什么来健身房，告诉自己办卡好贵，然后开始进行锻炼。

第一：确定锻炼目的，是减肥还是练肌肉。根据目的选择运动项目，分配项目时间比。第二：重视热身与拉伸。很多人到了健身房， 什么热身也不做，就急不可耐地打开跑步机开跑，或者扛起杠铃训练；到练完的时候，拉伸也不拉，直接冲个澡回家。

学做健身餐 其实很多健身餐的做法都超级简单，而且又健康又省钱，能让你的训练效果大大提升。而且，不是只有国外的沙拉，或是水煮菜才是健身餐的。你可以搭配西兰花、鸡胸肉、紫薯等原生食材，通过中式的轻食料理方式，做成各种各样的健身餐。

热身女生健身房锻炼首先要热身，热身可以让身体从安静的状态过度到运动状态，身体的各个部位也能活动开，可以减少运动过程中受伤的几率。无氧锻炼热身完成后可以适当进行无氧锻炼，例如进行哑铃交替弯举2组，每组进行10～20次。或者是进行颈后臂屈伸2组，每组10～20次。

女生健身房锻炼顺序：热身准备、无氧力量锻炼、持续有氧运动、瑜伽/普拉提。 热身：从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。 肱二头肌：哑铃交替弯举2组，每组10-20次；托臂弯举2组，每组10-20次。

新手女生健身房健身计划3 动作坐姿器械推胸 坐姿器械推胸可以有效地锻炼到我们的胸肌部位，首先我们坐在训练凳上，腰背挺直贴近靠背，双手平握握住推力器，呼气的同时双臂向前胸口处推动推力器，然后吸气还原。

哑铃平板卧推和平板飞鸟区别在哪

哑铃卧推与哑铃飞鸟是两种常见的胸部锻炼动作，它们在锻炼肌肉部位和运动方式上有所不同。首先，这两个动作都可以在斜板上完成。斜板角度的差异，使得它们能针对胸部的不同部位进行锻炼。上斜板主要针对的是胸肌上部。其次，它们在运动方式和肘关节的运动状态上存在显著差异。

锻炼的部位不同 哑铃飞鸟和哑铃卧推因为训练动作的不同，导致二者锻炼的肌肉部位也不一样。哑铃飞鸟侧重于锻炼胸大肌，如果想要锻炼出胸大肌的线条和厚度，最好做哑铃飞鸟；哑铃卧推也可以锻炼胸大肌，不过，它对三角肌以及肱三头肌的锻炼也比较显著。

哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。

哑铃飞鸟,平板、上斜、下斜的区别

1、都是锻炼胸肌女生平板哑铃飞鸟的动作女生平板哑铃飞鸟，只是具体部位不同女生平板哑铃飞鸟，飞鸟锻炼的是胸肌中缝，飞鸟也有平板，上下斜之分。平板卧推锻炼整个胸肌，以厚度为主，平板飞鸟是锻炼胸肌中缝。下斜板卧推锻炼胸肌下缘，下斜板飞鸟锻炼胸肌中缝下部。上斜板和下斜板相反，都是锻炼上部的。

2、哑铃飞鸟最主要锻炼的就是胸大肌，其余肌群发力较小。2 不同哑铃飞鸟侧重的肌肉 平板哑铃飞鸟女生平板哑铃飞鸟：主要目标肌群是胸大肌中束。上斜哑铃飞鸟：主要目标肌群是胸大肌上束。下斜哑铃飞鸟：主要目标肌群是胸大肌下束。3 哑铃飞鸟锻炼胸肌的效果 哑铃飞鸟具有很好的胸肌锻炼效果。

3、效果不太一样。平板的哑铃卧推是对胸肌的中部厚度的锻炼，上斜是对胸肌上部的厚度锻炼。飞鸟是对胸肌外侧肌肉和内侧肌肉的修型锻炼，对胸肌的厚度练习不明显。

4、平板好。范围广。平板训练的是整个胸大肌，范围比较广。而上斜训练的是胸大肌当中的上胸肌，所以平板好。力量不同。平板力量大，上斜力量小，所以平板好。哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。

5、除了哑铃凳的角度不同以外，上斜哑铃飞鸟和平板哑铃飞鸟动作上其实没什么区别。在锻炼肌肉上，上斜哑铃飞鸟和平板哑铃飞鸟主要锻炼的肌肉都是胸大肌，其余参与的肌肉也到一样，不过上斜哑铃飞鸟更侧重于胸肌上部的训练，而平板哑铃飞鸟则更注重于胸肌中部的训练。

哑铃飞鸟标准动作(图文)

查看视频哑铃飞鸟它是锻炼我们的胸大肌的外侧和中缝女生平板哑铃飞鸟，然后哑铃飞鸟女生平板哑铃飞鸟你拿个哑铃，躺在凳子上面，做一个扩胸运动和夹胸。注意的问题就是躺在平板櫈上的时候，然后你全程当然是夹肩胛骨，全程挺胸这个是动作要领。

哑铃飞鸟标准动作：手持杠铃进行站立，做到俯下身体、双手对立。轻轻地吸一口气，抬起自己的双臂，手持哑铃在胸前进行半圆周运动。起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。

仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃；两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。