内容要点：

健身中到底什么是大重量

1、大重量是指你拿起那个重量只能练5次左右，但是可以分多组练习。一般是你的极限重量的80%以上的重量。比如你卧推50KG已经是你的极限了，那么40kg左右就属于大重量了。

2、． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

3、大重量、低次数训练：这种训练方式通常使用最大重复次数（RM）的概念来确定负荷量。例如，6-10RM的负荷意味着你能连续进行6到10次最大努力的重量训练。研究表明，这种程度的训练有利于肌肉增大和力量速度的提升，但对耐力的增强效果不明显。

为什么很多女生健身都用很小的重量?不是说女生的力气小都是装的吗?那...

所以女生健身大重量，如果是女性想进行增肌训练女生健身大重量，也会用大重量。男性进行塑形训练，一样会用小重量。女生健身大重量你说女生健身大重量的情况，是进行塑形训练的女性。这样的健身女性比例比较高，但不是绝对的规律。

大重量至力竭和小重量至力竭，从增肌方面整体上并没有显著区别。甚至对某些肌群来说，小重量至力竭的增肌效果还更好些。研究表明，如果女生健身大重量你想要让肌肉变得更大，小重量一样可以做到。增肌效果，并不完全取决于重量的多少。虽然小重量和大重量可以达到相似的训练效果，但在实际训练中两者都有许多缺点。

一般来说，人的一拳重量不会超过50公斤，亚洲男性经过训练，出拳重量可以达到150公斤左右。而拳击运动员的出拳重量会比一般人高很多，比如说重量级拳击运动员泰森，出拳重量最高记录224公斤。女性出拳重量比男性小了很多，但是一般来说加以练习，都可以达到50公斤以上，有的甚至可以达到80公斤以上。

并不是男女分性别，而是有一些力量区域的器械女孩子们并不适合特别想去使用，一来是非常危险，二来的话女孩子并不需要练那么多的力量，大部分的力量活让男生来做就好。

第三可能是因为力量训练区域的男生太多了，女生一般都比较害羞，力量区那么多的男生，大多数女生都不会想去吧，这可能是中国女生的通病，女生喜欢待在女生的圈子里，男生喜欢待在男生的圈子里，大概是觉得这样身边全是同性，比较有安全感，比较放得开吧，而且女生一般很注重自己的隐私保护。

而塑形也是很多女孩子本身想要健身达到的目的。想要练成像生物书上那个肌肉女那样的身材，通常都是使用了激素或者进行了非人类强度的训练和饮食才能达到。所以女性完全不必担心自己练成那个样子。其次很多人认为女性增肌不如男性，其实不然。

高考结束,去健身房如何选择适合自己锻炼的重量?

1、首先，对于哑铃锻炼腿部和臀部，可以选择较重的重量，大约在10公斤到20公斤左右。而锻炼胸部和背部时，可以选择较轻的重量，大约在5公斤到10公斤左右。对于锻炼小肌群，如手臂和肩膀，可以选择更轻的重量，大约在2公斤到5公斤左右。

2、动作一： 哑铃深蹲推举及动作要领（4组16次）两脚距离与肩同宽。脚尖朝前，收紧核心。双手持哑铃放于肩前。吸气向下蹲。呼气向上做推举。动作二： 哑铃硬拉及动作要领（4组16次）两脚距离与肩同宽。脚尖朝前，收紧核心。双手持哑铃放于身体两侧。吸气屈髓向后，俯身向下。呼气收臀向上。

3、先做坐姿上推，等肩膀有力气了，可以做侧平举，俯身侧平举等 腿：深蹲，小腿，直立提踵 爆发力训练：主要适用最快的速度做俯卧撑，双杠臂屈伸，引体向上等 腹部：仰卧起坐，两头起等 对于你的颈部练习，少做，练练斜方肌就可以了 喝水的话，口渴当然要喝，记住，少量多次。

4、宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。

女生怎么锻炼能让力气大一点?练多重的哑铃合适?

女生选用哑铃要根据自身情况，如果刚开始锻炼选择2KG的哑铃比较合适；如果有一定基础，想要挑战更高一点的难度，可以选用3KG的哑铃。通常来说女生瘦手臂比较适合5kg的重量，根据自己的情况不同选择5-3kg的哑铃都是可以的。

一般来说，女生用哑铃练手臂时，可以选择稍微轻一点的哑铃，比如两三公斤的那种，配合一对体操进行训练，或者配合其他训练项目，比如普拉提、瑜伽等。如果您想要增加肌肉力量，可以选择5-10RM的负重；如果您想要增加肌肉耐力和力量，可以选择10-15RM的负重；如果您想要塑形，可以选择1-5RM的负重。

kg~4kg比较适中。一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，这是指一只的重量，如果喜欢健身，初次使用哑铃的可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃，是不需要太重的，因为也不太需要力量型的训练。

女士跳操应该选择多重的哑铃?和个人身高体重有关吗

哑铃的选择是根据个人的力量定的 很体重没关系。

您好。像郑多燕那种哑铃操一般0.5或者0.75kg就够了，如果是要做那种肌肉训练的话，最好3磅5磅10磅各准备一双。三磅是以前用来跳郑多燕哑铃操的，其余用在力量训练上。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

十磅对你来说肯定是太轻了。根据你的体型建议选择20-30磅的，当然有条件的话最好能调节的，因为不同的动作要求的力量不同。