内容要点：

瑜伽体式精讲100讲-初级瑜伽体式第29式:猫式伸展式

肌肉的充分参与：通过脚尖压垫，充分激活大腿前侧肌肉，实现瘦身目标。瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是一种身心的平衡之道。让我们一起跟随这些精细的指导，在每一次猫式伸展中，感受身体的觉醒和力量的增长。记住，每一次正确的练习，都是通往瑜伽境界的一小步。

下犬式：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。搜狗问问 山式：采取舒适的站立姿势，两脚与臀部同宽，将双手举过头顶，掌心超前，大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。

提高肺活量。在一次试验中。29个健康的受试者进行了6周瑜伽练习，主要做“猫式”、“树式”、“骆驼式”、“蜥蜴式”等加强胸，臂肌肉的姿势。试验结束时的检测发现，练习者的呼气量与吸气量，还有最大肺活量都有了增加。

起始姿势为下犬式。将右脚向前放在两手之间，双手慢慢抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。将你的左手放在你的左胯上，右臂伸展开，和身体右侧保持一定距离。将重心放在右脚上，慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。

女生床上做什么运动能瘦身?

1、睡前减肥动作动作一腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。动作二仰卧，两手放于身体两侧，两腿并拢伸直，两小腿间夹住一个枕头，然后利用腰腹的力量抬起双腿，直到两腿与床垂直，保持动作片刻，恢复，重复动作。

2、床上瘦身动作猫式伸展跪在床上，双手撑着床板。收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势，重复做3遍。躺了一晚，腰背可能会变得僵硬，这个动作就能让腰部得到很好的缓解。

3、床上瘦身动作动作一侧卧于床上，右手肘部弯曲，支撑头部，两腿伸直。左腿向后弯曲，左手抓住左脚脚踝处，用力拉，使得左腿小腿贴近大腿。停留几个呼吸，然后换另一侧进行。动作二在床上俯卧，枕头放在胸腹下，双手交叠放在下颌的下方。吸气，向上抬起右腿，保持3次呼吸。

怎么去除惊吓

1、当孩子受到惊吓时，首先应确保他们感到安全。家长应该用温柔的话语安抚孩子，同时可以轻柔地按摩孩子的中指根部附近区域大约两分钟，可以使用一只或两只手进行。此外，轻柔地捏揉孩子的耳廓也有助于缓解惊吓。每天进行两到三次，通常两天内可以看到改善。

2、如果孩子的创伤程度较严重，可以在医生的建议下，适当使用药物治疗，或者寻求心理咨询师的帮助，以消除对孩子成长过程中的不良影响。至于叫魂的快速方法，包括清水立筷子、红绳烧鸡蛋、酒壶烧硬币等，这些通常是农村人在受到惊吓或遭遇突发事件，感觉“吓掉魂”时采用的方式，用以化解这种状态。

3、假定是一般惊吓，父母宜给小孩多一点的安全感和关怀，并严防此事再发生。至於惊吓後小儿心神涣散的後遗症，则仍需用诵经持咒等方法化解。

猫式伸展的好处

1、可以充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。使脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。促进呼吸与甲状腺的新陈代谢。猫式瑜伽能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的效果。可以使人保持愉悦、轻松的心情。

2、猫式的作用（1）增强脊柱灵活性：由于现代人长时间保持同一姿势，背部的肌肉和骨骼容易变得僵硬。猫式的弯曲和舒展能够拉伸和放松脊柱，增强其灵活性。（2）缓解压力：当身体处于紧张状态时，会使我们的身体和大脑分泌出压力荷尔蒙。猫式可以帮助放松身体，缓解压力。

3、猫式伸展这套伸展运动可以增强腰背肌力量，提高脊柱灵活性。对于猫式伸展，有些人还是了解的，猫式伸展是不错的运动，而且猫式伸展的好处有不少，不过猫式伸展是有一定讲究的。猫每天醒来后都会做一套猫式伸展操，帮助骨骼复原位置。

4、充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；矫正背部，是脊柱恢复弹性；丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；对女性月经不调、痛经、乳腺增生等有疗效。