内容要点:
1、假期女生居家健身一周三练 2、女生一般去健身房练什么器械?需要请私教么? 3、女生健身房减脂健身计划假期女生居家健身一周三练
八个宅女居家减肥操1 侧腰伸展 功能女生健身减脂动作:伸展侧腰肌肉 做法:上半身坐直女生健身减脂动作,右手插腰、左手伸直向插腰方向延伸出去女生健身减脂动作,停留10秒后换边做。PS:这个动作类似侧向伸展减肥操 挺腰运动 功能:紧实臀部肌肉、舒展背部 做法:双手扶稳座椅,膝盖打直身体展开,腰部向前挺与身体成一直线。
俯卧撑 俯卧撑主要锻炼女生健身减脂动作的是我们手臂,胸肌以及肩背肌群,能够强化我们的手臂力量,修饰上半身的线条感,而且对于咱们的腹部也会起到一定的锻炼作用。 对于没有运动基础的女生来说,标准的做好一个俯卧撑还是比较难的,可以先从上斜俯卧撑或者是跪姿俯卧撑开始训练,等肌群强化以后再开始进行标准俯卧撑的锻炼。
拉伸 初期跟练 帕梅拉 Reif 帕梅拉是一位来自德国的知名健身博主,目前已入驻Keep、哔哩哔哩等平台。
屈腿收腹 保持上身不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共3组,中间休息30-40秒钟。每周做3次,每隔一天做一次。膝盖向胸 慢慢把膝盖拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。
本计划将安排一周五练,包含4天力量训练、1天纯有氧、两天休息。无氧部分:需要通过力量训练来增强肌肉,提高身体的代谢率,每次训练可以选择不同的肌肉群进行练习,以全面锻炼身体。本计划将分为四大模块:胸+三头肌、臀腿+腹、背+二头肌、胳膊+腹。有氧部分:有氧运动可以帮助燃烧脂肪,提高心肺功能,并增强体能。
女生一般去健身房练什么器械?需要请私教么?
1、首先,如果你仅在健身房进行有氧运动,如跑步、游泳或参加操课以减脂,那么并不一定需要私人教练。然而,如果你是初学者,准备开始使用器械进行无氧力量训练,且没有经验丰富的健身伙伴,那么在训练初期聘请一位私人教练可能是个不错的选择。
2、办卡了之后,断断续续每周能去健身房1~2次,主要项目就是跑步机、椭圆机、动感单车这些有氧运动,很少用各种力量训练的器材。去健身房的很大一部分人是作为工作之余的一种休闲,去那里通过运动的方式,长时间的办公室生活,全身的筋骨需要适量的增负。如果出于这些目的的话,就没有必要请私教了。
3、去健身房没有必要请私教,减肥主要是靠有氧运动才可以,这个自己在健身房就可以搞定。私教是做力量的训练,这个是在减体重的同时,塑造出身体的线条,但是这个至少需要准备一到二年的私教课程,所以没必要。找私教那跟扔钱没区别,当然钱多的话,找个人督促你,给一点正确的指导也可以。
女生健身房减脂健身计划
周二:健美操+器械锻炼 健美操也是有氧运动的一种,运动强度和燃脂效果也不逊于跑步,有时候感觉跑步枯燥了,可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动,适合各个年龄层的群体练习。
主要以水代替,食物以燕麦面包为主,减少米饭和面食的摄入,多吃蔬菜、水果、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋(去黄)等。 坚持以上锻炼和饮食调整,相信会看到减肥成果。虽然3个月可能无法实现在不减脂的情况下减掉30斤体重,但体形一定会看起来像少了30斤一样,因为肌肉的体积只有脂肪的三分之一。
准备的器材:哑铃(男神5KG,女神5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西。 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊。 无氧安排:跑步。 跑台慢跑热身10分钟。 伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展)。