内容要点：

只有一副20公斤的哑铃,应该怎么样去健身?

当然，如果一开始哑铃重量太重的话，你可以适当的减轻重量，然后慢慢递增，这样的做法比一开始就硬上要保险得多，毕竟一步一步来是最保险的了。想用哑铃练习下肢力量的话，也有很多的动作。就比如最简单的哑铃深蹲，双脚微开，比肩稍宽。然后就开始深蹲动作了。

七，深蹲， 同上，八，引体向上，10-15次，可以分次做完，如果做不了可以减少，以后慢慢增加。时间安排，一小时左右，做一天休息一天，以让肌肉得到好的休息，利于肌肉生长。饮食，一般来讲，肌肉练习后半小时左右是最需要补充蛋白质的，建议这个时候吃二到三个鸡蛋白，蛋黄就吃一个就成。

两个适合初学者和有一定基础者不同运动量8个星期的家庭哑铃健身计划。锻炼前的准备：在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地。准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，以防止哑铃放在地面上损坏地板。准备一面镜子挂在墙上，以备锻炼时纠正动作。

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

周二，上午，先锻炼10kg的 左胳膊15下 右胳膊15下 ，至少3个来回，下午，15kg 左胳膊16下 右胳膊16下 至少3来回。周三，上午，15kg 左胳膊17下 右胳膊 17下 至少3各来回，下午，15kg 左胳膊18下 右胳膊 18下 至少3个来回。

关于哑铃健身计划以及方法 胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。

20KG哑铃算重吗?

1、KG一副的哑铃属于中等偏上强度的了。很多小肌群都用不上这么重的哑铃。初学者不建议直接上20KG的，建议是最好使用可拆卸式，慢慢练。力量训练并不是一步登天，短期就可以完成的，需要坚持不懈，从最基本的深蹲，推举，飞鸟一组一组坚持练吧。

2、重不重看你怎么练呢 25的练肱二，三角还行，你做飞鸟试试。而且练肌肉要做组的，一两个谁都举的动。练完还要用小重量修线条，5斤的就够了。如果真想练，讲究方法，别一味追求重量。

3、对于专业运动员或追求更高健身水平的人来说，20公斤的哑铃可能会被认为是较轻的重量。他们通常需要更重的负荷来挑战自己的极限，刺激肌肉的适应和增长。然而，这并不代表他们一定会选择20公斤的哑铃，因为每个人的体质和训练目标都有所不同。

4、哑铃的重量选择通常建议在10kg到20kg之间。 对于刚开始练习使用哑铃的人来说，选择适当重量的哑铃至关重要，既能够达到锻炼效果，又能避免对身体造成伤害。 如果选择太轻的哑铃，可能无法达到有效的锻炼效果；而选择过重的哑铃，则可能给身体带来不必要的压力。

健身用的哑铃多重合适

1、在家健身哑铃选多重？我觉得在家健身，男生应该选用的哑铃重量在6-8kg左右合适，女生的哑铃重量在3-4kg左右。哑铃动作属于有氧运动方式，能有效提高身体的肌肉力量，提升身体的心肺功能。在家如何用哑铃健身？使用哑铃进行健身可以帮助你增强肌肉、提高代谢率和塑造身材。

2、另外，哑铃的重量也取决于你选择的训练计划和目标。例如，如果你想进行全身力量训练，可以选择每个重量约为10公斤的哑铃进行训练；如果你想进行上肢或下肢的力量训练，可以选择每个重量约为5公斤或以上的哑铃进行训练。 综上所述，选择合适的哑铃重量需要考虑多方面因素，包括个人体能、训练目标和计划等。

3、哑铃重量选择应根据个人健身目标和使用需求，初学者可选3-5公斤哑铃，无健身基础者建议选5公斤哑铃。有健身基础者可按最大负重量的40%确定哑铃重量。男性和女性、不同肌群和动作的哑铃重量也有差异。

4、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为5公斤—5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

5、为了获得最佳锻炼效果，建议使用能让你完成规定次数举重的哑铃，这个重量通常在你可以举起的重量的65%到85%之间。例如，如果你最多能举起10公斤的重量，那么合适的哑铃重量应在5公斤到5公斤之间。 设定合理的锻炼计划 进行哑铃训练时，每天可进行5到8组练习，每组动作6到12次。

6、体重100斤（约合50公斤）的身高7米的人，在健身选择哑铃的重量时，需要考虑多个因素。 不同健身动作对力量的需求不同。例如，二头肌训练可能使用10公斤的哑铃，但侧平举可能觉得太重。 同理，进行胸部训练时，10公斤的哑铃可能又显得太轻。这说明人体不同部位的力量差异显著。

女生用多少公斤的哑铃合适呢?

1、女生选用哑铃要根据自身情况，如果刚开始锻炼选择2KG的哑铃比较合适；如果有一定基础，想要挑战更高一点的难度，可以选用3KG的哑铃。通常来说女生瘦手臂比较适合5kg的重量，根据自己的情况不同选择5-3kg的哑铃都是可以的。

2、女生选择哑铃的重量通常在10公斤到20公斤之间。 刚开始使用哑铃时，应选择重量适中的哑铃，以免对身体造成不必要的压力或损害。 如果选择过轻的哑铃，可能无法达到有效的锻炼效果；而选择过重的哑铃，则可能导致身体负担过重。

3、kg~4kg比较适中。一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，这是指一只的重量，如果喜欢健身，初次使用哑铃的可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃，是不需要太重的，因为也不太需要力量型的训练。

20公斤哑铃适合什么人

高级健身者女生单手20kg哑铃：对于经常锻炼的人来说女生单手20kg哑铃，20公斤的哑铃可以用于增强肌肉力量和耐力，这个重量可以提供足够的挑战，帮助健身者突破现有的力量和体能力量。身体重塑者：对于那些希望减少脂肪并增加肌肉质量的人来说，20公斤的哑铃是一个很好的选择，这个重量可以提供适当的刺激，帮助重塑身体并促进减脂效果。

适合使用哑铃20公斤的人主要有以下几类：健身初学者 对于刚开始接触健身的人来说，20公斤的哑铃可以作为起点。这样的重量能够帮助初学者进行基础的肌肉锻炼，特别是上肢力量。但是，健身新手需要根据个人实际情况来选择，要确保所选哑铃重量不会过于沉重而影响正常动作的执行。

您的身高为171公分，体重170斤，相当于85公斤，属于偏重的范围。购买的20公斤哑铃适合初级健身者使用，可以用来进行力量训练，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。 在开始任何健身计划之前，建议先进行健康检查，特别是当您的体重指数（BMI）超过25时，可能存在健康风险。

我16岁,166,初二学生,用20kg哑铃会不会太重了

你好，你可以做20次锻炼肌肉的锻炼动作来判断，如果很难完成就说明这个重量不适合你，如果感觉不是很累那么可以的。但是20kg一般不推荐肌肉一般的人做。

KG一副的哑铃属于中等偏上强度的了。很多小肌群都用不上这么重的哑铃。初学者不建议直接上20KG的，建议是最好使用可拆卸式，慢慢练。力量训练并不是一步登天，短期就可以完成的，需要坚持不懈，从最基本的深蹲，推举，飞鸟一组一组坚持练吧。

初入门就按照单手20KG可拼装即可，男性普遍如此。当然25KG也可以，不过一般来说能掌控20KG的哑铃的同志一般要进阶到杠铃了，我这里说的是科学健身的朋友，如果是依靠身体甩，不孤立肌肉，想玩力量举的朋友可以买重一点。一定要循序渐进使用。

一般实在10kg到20kg之间。男士哑铃用几公斤跟自身的体质和年龄有关系。对于5-13岁的孩子建议选购1-2LB的哑铃，此年龄短不需要更换哑铃重量，建议选择不可拆装型。对于14-18岁的选择4-6LB，此年龄段力量变化较大，建议选择可拆装型，可随时增加重量。

重不重看你怎么练呢 25的练肱二，三角还行，你做飞鸟试试。而且练肌肉要做组的，一两个谁都举的动。练完还要用小重量修线条，5斤的就够了。如果真想练，讲究方法，别一味追求重量。