内容要点：

大块头小技巧的快速增肌训练法

大块头小技巧的快速增肌训练法1 研究表明女生练大块肌肉方法：1-5RM 的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

在肱二头肌的练习中手臂要保持平直，手腕和肘部不要过去弯曲，在抬举时手腕小臂形成一条直线向上挤压。单独多次的练习 在女生练大块肌肉方法你进行肱二头肌锻炼时就不要加入其女生练大块肌肉方法他部位肌肉的练习了，有些健身者在肱二头肌练习时还会去锻炼肱三头肌等。

多组数训练：为了增大肌肉，必须专门抽出60-90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8-10组，才能充分刺激肌肉。同时，肌肉需要的恢复时间越长。 长位移训练：在训练中，应把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。

避免进行有氧运动。多进行力量训练 A俯卧撑 没个月的单号 每组10下，一天十组 B哑铃弯举 与俯卧撑同一天进行 举大重量的，每组10下就好，6-8组 C引体向上 尽量多做。D仰卧起坐 双号 每组20 8组 饮食 多吃鸡蛋白 牛肉 牛奶 香蕉 。

. 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。

如何锻炼大块肌肉

1、还可以进行跑步、打球、踢球、游泳等进行全身肌肉的综合锻炼。

2、俯卧撑是我们锻炼胸部肌肉最基础的一个动作，一开始我们身体自然放松使用双手以及脚尖支撑我们的身体与地面平行。接下来做曲肘运动，能够让我们的身体自然贴紧地面，并且还是保持我们的身体是一条直线的，能够明显感觉我们的腿部肌肉在缩紧，同时我们的胸部以及背部肌肉在扩张。

3、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

我想问下,女孩子该怎么练腹肌,谁能告诉我,急急急

练力量女生练大块肌肉方法的话女生练大块肌肉方法，正常仰卧起坐就可以。但如果女生练大块肌肉方法你想露出腹肌女生练大块肌肉方法，有人鱼线，练力量的同时，还需要有氧运动配合减脂。

每天慢跑，半小时以上，这个的目的是为了燃脂，也就是俗称的减肥。然后就是仰卧起坐，不间断的一次做得越多越好，其实做卷腹是最合理的，仰卧起坐比较伤脊椎。

最好的方法是有氧运动。跑步，自行车，游泳。并不是每天运动一会就可以的。如跑步。起码在30分钟以上，因为30分钟内在消耗的是糖原，30分钟以上才开始消耗脂肪。

楼主女生练大块肌肉方法：方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

如何能练成大块头肌肉

大肌肉群训练之仰卧杠铃卧推。大肌肉群训练之仰卧哑铃卧推。大肌肉群训练之杠铃划。大肌肉群训练之引体向上。大肌肉群训练之杠铃深蹲。大肌肉群训练之坐姿器械蹬腿。

还可以进行跑步、打球、踢球、游泳等进行全身肌肉女生练大块肌肉方法的综合锻炼。

练腹肌最好女生练大块肌肉方法的办法还是仰卧起坐女生练大块肌肉方法，每次做100-200个女生练大块肌肉方法，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

避免进行有氧运动。多进行力量训练 A俯卧撑 没个月的单号 每组10下，一天十组 B哑铃弯举 与俯卧撑同一天进行 举大重量的，每组10下就好，6-8组 C引体向上 尽量多做。D仰卧起坐 双号 每组20 8组 饮食 多吃鸡蛋白 牛肉 牛奶 香蕉 。

第一，出发点是什么？如果是增肌，练成大块头，那就必须有大重量的训练，频率较高的训练量，以及补充蛋白粉、肌酸等营养品。如果你只是想练得结实点，线条好看点，那么训练就以中等重量为主，同时多参与有氧运动，比如跑步、游泳。第二：训练的动作。

瘦子如何变成大块头1 专家指出，肌肉增长的原理可以概括为，足够强度的训练（破坏肌纤维）→补充营养（合成肌肉必须的原料）→充分休息（体内雄性激素恢复）→肌肉增长（超量恢复原理）。因此，瘦人想要变身大块头，在饮食上要每日多餐，并选择容易吸收的食物和蛋白质含量高的食物，在运动上进行适当的肌肉锻炼。

大块胸肌锻炼方法

俯卧撑 俯卧撑是我们锻炼胸部肌肉最基础的一个动作，一开始我们身体自然放松使用双手以及脚尖支撑我们的身体与地面平行。接下来做曲肘运动，能够让我们的身体自然贴紧地面，并且还是保持我们的身体是一条直线的，能够明显感觉我们的腿部肌肉在缩紧，同时我们的胸部以及背部肌肉在扩张。

在过程中，两手之间有间隔，保持高度的注意力，控制动作，肩背不动。呼气时，将两手柄拉到一起。因为是固定器械，可以更有效的锻炼胸肌。12-15次×3组 动作五+六：哑铃仰卧上拉+俯卧撑 在动作过程中，让胸肌一直受到从下到上的撕扯，在最高处顶峰收缩，让胸部一直发力。

站在龙门架中间，双手紧握绳索的把柄，然后身体向前倾斜，手臂展开成飞鸟状，接着双臂向下方合拢，挤压你的胸肌中缝部位，双手接触后再打开，回到起初的姿态，再重复的完成上面的练习。动作四：钻石俯卧撑 这个动作也可以锻炼到你的胸部中缝，并且还能加强手臂的力量。

27岁的年龄,开始锻炼肌肉能变大块头吗?

1、岁身体的无论是关节还是内脏器官都处于人生黄金的那几年，配合合理的训练计划和好的饮食，完全可以练出一身漂亮的肌肉。不要等你雄性激素越来越少的时候再练，趁现在就开始吧。我国有名的大力士龙武，他取得最好成绩时也是刚30出头的时候，所以27岁完全来得及。

2、这个是可以的，只不过是在24岁之前，肌肉生长的速度比较快 你现在锻炼，只要方法正确合理，加上合理的饮食，也是可以长肌肉的。

3、岁：强化锻炼肌肉 对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于鼎盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”，让你终身受益。