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不喜欢跑步机,只练器械,能减肥塑身么

跑步机属于有氧运动，有氧运动一般来说是锻炼肌肉耐力的，肌肉的耐力增加不会直接增加肌肉体积，所以，你不必太担心跑步机会造成肌肉的发达。但是话又说回来，肌肉越少，新陈代谢越低，越容易变胖。所以你应该不止用一种方式来健身减脂，做些力量训练，可以让你的身体不容易长脂肪。

可以的，一些健身运动的本质就是利用相关的器材锻炼身体的各个部位，达到减肥的目的。根据人体各部位运动的方便性，设计制造各种形式的运动器械。减肥的朋友可以根据自己的肥胖程度和肥胖程度，在某一部分选择不同的减肥器械。与单跑、登山运动等相比是直接有效的。

首先，我建议你先从走路开始，第一个月先上跑步机走路，每次走40分钟，速度限定在5以上，一个月后，你的体重有所降低，可以的话能下降10--15斤的，最好是晚饭2小时后进行。这样的好处是，晚上一般人都过多摄入能量了，这时候消耗掉最好，而且锻炼完了洗身睡觉很舒服。

器械减肥的效果向来都不是很显著的，因为它只能改变你局部的肌肉形状。在健身房练跑步机效果不错，可有点枯燥。建议你在练习过器械或跑步后去做做瑜珈（热瑜珈最好），可以改善心情，还可以通过静止的拉伸练习来减去你多余的脂肪。

也可以做做瑜伽动作，对于身体和心理健康都大有好处。最后，家里锻炼不一定要用跑步机，有很多锻炼的方式。如果你家里空间比较大，每天时间充裕，可以考虑购买，但是不如去健身房，气氛好，器械多，还能交到很多健身的朋友。工作比较繁忙的同学最好了解下徒手健身锻炼的方式，或者选择户外跑步的方式。

女生去健身房减肥做哪些器械

1、跑步机跑步机是健身房必备的全身性减肥健身器材，操作简单，可以自己根据身体速度调节运动速度，是一项男女老少皆宜的健身器材。每次跑步30-40分钟，女生速度控制在6-8公里即可，手臂粗的女生跑步时可以加大摆臂帮助瘦手臂。

2、椭圆运转机：该器械通过平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度专利技术，允许使用者以符合生物力学的姿势锻炼肌肉组，增加了锻炼的多样性和有效性。零阻力的锻炼减少肌肉劳损的发生。 AMT体适能运动机：用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下，类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。

3、女生在健身房减肥可以使用的器械有很多，主要包括有氧运动器械和力量训练器械。有氧运动器械 跑步机：是女生减肥的常用器械，可以有效地燃烧全身脂肪，特别是腿部和臀部的赘肉。力量训练器械 哑铃：哑铃是女生塑造手臂线条的重要工具，不同重量的哑铃可以选择，根据个人力量进行训练。

4、准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。健身房减肥：股四头肌（4组*15个），下背肌群（4组*15个），股二头肌（4组*15个），腹肌（4到6组，每组都做到极限次数）。

女生练习器械有什么好处

1、瑜伽垫、普拉提球等辅助器械也可以帮助女生在健身房进行各种锻炼，提高柔韧性和平衡能力。这些器械的使用可以根据个人需求和喜好进行调整和选择。总之，女生可以根据自己的锻炼目标和身体状况选择适合自己的器械进行训练。无论是有氧运动还是力量训练，都可以找到合适的器械来实现健身目标。

2、哑铃和杠铃：哑铃和杠铃是女生健身房常用的器械。女生可以通过使用哑铃进行手臂、肩部和胸部的力量训练，增强肌肉力量和耐力。选择合适的重量，根据自己的力量水平逐渐增加难度，可以有效塑造身材。 力量训练机：力量训练机可以帮助女生进行多种肌肉群的力量训练，如腿部、背部、胸部等。

3、基础力量训练器械 杠铃和哑铃：它们是基础的力量训练工具，对于女生来说，使用杠铃和哑铃进行力量训练，可以有效增强肌肉力量和耐力。推荐女生可以选择适合自己的重量，逐渐适应并增加重量，进行深蹲、卧推等基础动作。

4、有氧运动器械 跑步机：是女生减肥的常用器械，可以有效地燃烧全身脂肪，特别是腿部和臀部的赘肉。力量训练器械 哑铃：哑铃是女生塑造手臂线条的重要工具，不同重量的哑铃可以选择，根据个人力量进行训练。 杠铃：可以进行全身力量训练，帮助女生塑造紧致的肌肉线条。

5、减脂建议先用跑步机跑步，把脂肪消耗达到自己想要的效果，然后用力量型器材综合机塑形巩固就可以了。练习力量型器材时和配重以你能每分持续运动6-12次的重量做运动。蝴蝶机，美胸美背。如果天生胸部形状大小不满意，那么合理的胸肌强化训练，可以增加胸肌厚度、提升胸部、使胸部更紧致。

6、一个动作的练习在2，3组的样子。女性容易囤积脂肪的地方是大腿靠近臀部的部位，腹部，上臂上后侧等，注意在做完有氧运动以后进行一下加强，但是减肥的重点还是有氧运动，器械训练是美体塑型的雕琢性训练，这点要理解。最后祝你有个好的身材，加油。

小型健身器材减肥明显吗?

1、甩脂机使用一至三个月可见明显效果。甩脂机是一种通过高频振动来辅助减肥的健身器材。其有效性取决于多个因素，包括个人体质、使用频率和持续时间等。 使用频率和持续时间的影响：甩脂机的效果不会立即显现，而是需要一定的时间累积。

2、想要减肥，哪里都可以，甚至在家减肥一点问题也没有。但是小编今天说得不是床上减肥动作，而是使用一个很小的健身器材来减肥。健腹轮器材虽然小，但是却可以完成多种健身动作，今天和大家介绍一下用健腹轮减肚子的动作。

3、使用这类设备时，心率不会有显著变化，这意味着身体不会消耗显著的能量或脂肪。 因此，振动减肥机主要发挥的是按摩作用，而非减肥效果。

4、使用减肥器具的人常常有这样的感觉，这是因为脂肪并没有真正地离开体内，可能对身体局部减肥有效，经过一段时间戴，就可以轻松减掉多余的脂肪，但作用是暂时的，感到局部的脂肪的确是少了，但体内脂肪的数量和个体是根本没有变化的，但只要停止了戴专家指出，不外乎是脂肪细胞的个数增多或个体变大。