内容要点：

...94浮动,这应该说明我偏瘦了.我很想增肥(增壮),我不知道能否使用激素...

1、我晕女生健身增肥计划表，我女生女生健身增肥计划表，165，86斤，都感觉瘦了，天天喊着要增肥。你男生170才88。

2、想变粗的话，那你就只能进健身房进行大范围的体力训练，体力锻炼了，渐渐的让肌肉慢慢成长起来，蛋白质也要补充的。

3、燕瘦环肥，各有所爱。因此，医学专家告诫人们，无论是增肥药还是减肥药，都必须慎重使用，如果真的需要都必须在医生的指导下进行，否则后患难料。

4、所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50%~60%左右应来自于碳水化合物，20%左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。

5、少吃多餐这种方式就可以很好的将自己的胃控制在一个范围内，不会因为吃的多而造成胃部被撑的过大，然后吃的也就越来越多，这样不增肥才会觉得奇怪呢女生健身增肥计划表！人体所能够消耗的热量就那么多，超过的部分肯定是全部都储存起来了，这样不胖反而觉得奇怪了。

6、身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70%，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。

谁能帮我制定一个健身增肥计划!

身高178CM、体重60KG，在标准体重之下。

先练二头肌，每次10个（如果重量大就相应减少），做3组；再练三头肌，具体的动作可以看网上有教，每次10个，做3组；双杠也是练三头肌的，适合练身体的协调性，可以从少往多做，多坚持。

D.锻炼时，摄入水的量应保持200~350ml，过多的饮水会使你不能完成锻炼计划。综上所述，也许我的经验对你帮助有限，但我衷心希望“老兄”你能坚持下来，因为我的身边有很多人都放弃了。一点点改变有很大的差别，相信自己吧。我是个自然健美主义者，没有吃增肌类产品了补剂。

很简单：上午跑步锻炼 跑到跑不动，中午吃牛肉。下午睡觉。晚上吃火锅，一定要早睡。这样坚持一个月，体重就会迅速增长。要是工作太辛苦了，那肯定胖不了。胖子大多衣食无忧。心宽体胖。

健身中心请私人教练开的的多餐增肥增肌食谱。

帮忙制定一下增肥计划。比如运动和饮食应该怎么做呢

1、并且一定要保持良好的饮食搭配女生健身增肥计划表，尽量多吃蛋白质含量高的食物女生健身增肥计划表，少摄入脂肪多且糖分高的，因为时间长女生健身增肥计划表了女生健身增肥计划表你会发现，肌肉和肥肉会同时出现在身上。合理的健身计划 这个是非常关键的一点。

2、A.锻炼前不要让自己有饥饿感，如果感到饥饿可提前半小时吃200克薯条（薯条可以快速消化吸收）或香蕉一支；若饭后锻炼，至少饭后1个半小时（饭后胃部消化，若锻炼会影响消化吸收和锻炼效果）。B.锻炼后，自己准备麦片用开水充开饮用。女生健身增肥计划表我本人认为这个环节是非常重要的。

3、调整饮食：增肥的关键是确保摄入充足的营养。建议日常饮食中，多摄入蛋白质丰富的食物，如肉类、蛋、奶类以及豆类。此外，还应适当补充碳水化合物和健康脂肪，如坚果、鱼油等。多吃蔬菜、水果以补充维生素和纤维素。增加运动量：运动有助于提升食欲和肌肉增长。

4、想要快速增肥，首要任务是调整饮食与生活习惯。多吃高热量食物，如坚果、牛油果、全脂乳制品，同时确保摄入充足蛋白质，如鸡胸肉、鸡蛋和豆制品。每日三餐要丰盛，增加主食分量，如糙米、全麦面包，避免单一碳水化合物。保证充足的睡眠是关键，它能促进食欲和消化系统的运作。

健身房可以增肥吗

1、去健身房可以增肥吗去健身房可以增肥去健身房运动可以达到增肥的效果，只要你能坚持进行健身训练，不会半途而废。但有些人的体质偏瘦，食量很大，吃什么都不长肉，这个往往与肠胃吸收和消化功能障碍有关，需要先就医治疗，否则健身也难增肥。

2、因此，去健身房并非直接的增肥手段，它更像是一种辅助工具，需要配合合理的饮食和可能的身体健康检查。如果你的目标是增肥，首先要确保你的身体处于良好的健康状态，然后制定一个全面的增肌和营养计划，这样才能看到明显的效果。

3、很多人为了健身或者减肥，在健身房的刻意宣传推动下，加入了健身族这个行列，但是很多人都只是一时兴起，目的也都不一样，有为了减肥的，有为了练肌肉线条的，也有为了增肥的，但是这里的增肥并不是说增胖，而是在增肌，这是有本质区别的。其区别在于肌肉含量和体脂率。

4、我觉得你不是要增肥，你只是想让你自己看起来没有那么痩而已，那么你就可以增肌。因为肌肉多的时候你的围度也是会变大的，当然除了健身房的举铁运动之外你还要喝一些蛋白粉，更快的出肌肉。从上肢来讲，你可以锻炼你的肱二头肌，肱三头肌，胸肌，核心肌肉群，背部。

5、你连健康都没有了，更别去提什么反弹不反弹的纠结了！健身能够使你减肥后的皮肤依旧紧致迷人。那么如何选择一个好的健身教练，我们来探讨一下。私人健身教练属于靠技能吃饭的职业，所以必须要拥有足够的专业技能和理论知识才可以做好健身教练。