内容要点：

女生跑步怕腿粗,先认识认识肌肉

身体本身并不愿意产生大块肌肉女生跑步怕长肌肉，因为它们需要更多能量来维持这些肌肉，供应营养以使其增大。既然日常活动中不需要太多肌肉，身体会认为太多女生跑步怕长肌肉的肌肉纯属浪费能量，身体会逐渐减少肌纤维。所以如果你不持续举起更重女生跑步怕长肌肉的重量，就得不到体积更大新陈代谢成本更高的肌肉。

那你的小腿肌肉肯定不会太发达；你也可以通过小腿发力来解决，发力的时候可以很清晰地感觉到自己小腿的肌肉的强度和大小。女生们小腿比较粗的话基本都是因为脂肪含量比较高。那种肌肉腿一般都是长期跑步但是不怎么拉伸的人。

跑步是首先要保持步调一致，在这个基础上加快自己的步频，同时降低步幅，一点点加快找到想要摔倒的感觉。切记不可以是自己的髋部上下晃动，这样会使女生跑步怕长肌肉我们重心不稳，不利于熟悉重心的感知；与此同时还要避免过度发力。

所以那些总害怕自己腿粗的小姐姐，不要自己是林黛玉，操着变成施瓦辛格心了，想跑就去跑，好好享受跑步的快乐吧。

怎样避免跑步后腿变粗 首先是减少爆发力训练，这点你可以在短跑运动员上感受到，提供爆发力的快速肌纤维宽大粗壮，会使得你的小腿更加粗壮。 跑步结束后进行拉伸，这对防止腿部变粗很有帮助，因为运动过程中肌肉需要收缩，结束后的拉伸能够牵拉肌肉，缓解紧张的状态。

横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是：增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉， 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏， 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果.而跑步只是承载我们的自重向前作功，根本谈不上是大重量刺激。

跑步不长肌肉

1、总结而言，跑步本身不太可能导致腿部肌肉快速增长，而合理的拉伸动作在跑步后能帮助肌肉放松，促进恢复，可能在一定程度上减少肌肉增长的风险。关键在于找到适合自己的跑步强度，以及结合适当的拉伸动作，以达到健康、安全的跑步体验。

2、也许是会的吧，但这可能也只限于一些经常性运动的人群，不是经常慢跑的人，偶尔慢跑不会增加的。我相信很多人都听过“跑步会使你的腿变粗”的说法。这是女人的大忌。

3、你的情况应该是小腿水肿导致的，可以试着按压小腿前侧，看看有没有明显的凹陷，如果不容易弹起来的话，那就是水肿。因为手感很硬是肌肉的，很软是脂肪的，水肿是按下去不会马上反弹的。

4、拉伸：跑步前，跑步后都要进行腿粗拉伸。拉伸是为了让自己的腿部肌肉放松，这样跑完步腿既不会变粗，也比较安全。慢跑：跑步的时候不要像运动员一样发力的短跑，这样是力量型的训练，会比较容易长肌肉，应该是慢跑，长跑。休息：跑步的时候出现不适的时候就要休息，不要自己强撑着跑下去。

5、加强有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少肌肉细胞数量，从而避免长出粗壮的肌肉腿。可以做长时间、低强度的有氧运动，如慢跑或步行。控制心率：跑步时控制好心率，不要过快或太慢，保持在较佳的运动心率区间，既能有效燃烧脂肪，也不容易长肌肉腿。

6、跑步瘦腿 首先我们可以确定，跑步是可以瘦腿的，也不会使小腿变粗，这个我们从长跑运动员细长的小腿就可以看出来。

女性运动减肥防止肌肉的5个小妙招

适量运动。比如说可以做一些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等），再的话才能防止长肌肉的哦；营养均衡。在运动的同时也奥注意保持食物的营养均衡，只有营养均衡了才能保证有足够的能量和力气来锻炼的，所以说在这种情况下，营养均衡也是非常的重要的；练习瑜伽。

热身运动运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。落地技巧跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的MM们就不适宜了。

女性运动减肥防止肌肉的5个小妙招1 不能总是参加同样的运动 如果总是反复锻炼某个部位，减肥效果确实不错，但是容易滋生肌肉。因此，当你通过锻炼减肥时，你不能急于求成，也不能总是参加运动。有些人会选择跑步减肥。

小腿拉伸 运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

女生怎样跑步防止变肌肉腿

跑步前的腿部拉伸至关重要。 跑步时应使用脚跟缓慢落地，然后过渡到全脚掌着地。 跑步速度保持在6-8公里/小时为宜。过快的速度会增加对小腿和膝盖的负担，导致肌肉增长。 运动结束后进行拉伸对塑造小腿形态至关重要。站立离墙一臂距离，用手扶墙支撑，身体与墙面成30度角。

第拉伸 跑步前，跑步后都要进行腿粗拉伸。拉伸是为了让自己的腿部肌肉放松，这样跑完步腿既不会变粗，也比较安全。第慢跑 跑步的时候不要像运动员一样发力的短跑，这样是力量型的训练，会比较容易长肌肉，应该是慢跑，长跑。

跑步是减肥的有效方式，但需要注意方法和时间。长时间、高强度的跑步可能会导致肌肉增长，尤其是小腿肌肉。为了避免这种情况，建议将跑步时间控制在1到2小时之间，并注意调整速度，避免肌肉过度训练。 减肥塑身不应急于求成，也不能单一运动持续过长。

一般而言，跑步如果想瘦、减脂，那么基本需要时长超过40分钟的有氧慢跑（速跑属于无氧，不再讨论范围内，再说，没有人或者极少数能坚持超过半小时的急速跑），距离从5千米八千米到一万米不等，如果经常参加马拉松的话，一个小时成绩会更好。