内容要点：

有哪些运动可以瘦腰?

1、“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

2、游泳。游泳是非常健康的一种运动项目，尤其是在夏天的时候，能够去游泳可以算是一件非常幸福的事情。游泳能够锻炼到我们全身身体部位，是一个综合性的运动项目，那么我们一般一次运动可以在20分钟左右，然后可以在水上休息一段时间再重新开始。这个运动对于我们收腰也是很有帮助的。呼啦圈。

3、地瓜稀饭：可以和在白米饭里面加点水，熬成地瓜稀饭，对与健康瘦腰非常有作用。NO.3苹果苹果含有一种特俗的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到谁之后会膨胀，所以吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很多帮助，最后到瘦腰减肥的效果。

什么运动减腰最快

地瓜稀饭女生锻炼瘦腰：可以和在白米饭里面加点水女生锻炼瘦腰，熬成地瓜稀饭女生锻炼瘦腰，对与健康瘦腰非常有作用。NO.3苹果苹果含有一种特俗女生锻炼瘦腰的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到谁之后会膨胀，所以吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很多帮助，最后到瘦腰减肥的效果。

呼啦圈运动：呼啦圈是减腰部和肚子赘肉的有效方法。在转动呼啦圈时，腰部和肚子需要不断扭动以维持平衡，这能消耗大量脂肪。呼啦圈的来回滚动还能起到按摩作用，有助于燃烧脂肪。 仰卧起坐：仰卧起坐也能有效减肚子和腰部赘肉。

瑜伽。瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能，促进新陈代谢，改善内脏器官下垂和收紧肌肉的作用。而且瑜伽除了瘦身，还能缓解压力，如果想长期保持身材，那瑜珈减肥绝对是减肥首选。

第正坐扭腰 挺直腰身正坐在椅子上，双手放在大腿上，利用身体的力量将身子向左侧扭转，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势，接着体向右侧扭转练习该运动，这个简单的小运动能有效的促进身体脂肪燃烧，让你轻松摆脱赘肉烦恼，从而瘦出窈窕细腰。

哪些动作可以实现轻松瘦腰?健康减肥的基本动作有哪些?

瘦腰的动作睡前瘦腰运动交叉左右摇摆——平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。拉伸腰部的基本坐姿Step1：两手扶住矫正枕，利用椅背和腰部的凹陷处夹紧。

抬腿动作2首先准备一张有椅背的椅子，把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直，并举在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，双手弯曲握拳。保持姿势10秒，接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。

第一个动作我们首先做一点热身运动，首先我们侧过身子，将右手撑在地上，左手插在腰间。右腿的小腿弯曲，与大腿呈现90度，左腿撑直。脚尖着地。然后做起伏动作。我们尽量运用腰腹的力量进行起伏，右边做完，我们做左边同样的动作，每侧一组，一组15次。

地瓜稀饭：可以和在白米饭里面加点水，熬成地瓜稀饭，对与健康瘦腰非常有作用。NO.3苹果苹果含有一种特俗的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到谁之后会膨胀，所以吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很多帮助，最后到瘦腰减肥的效果。

站立扭腰瘦腰可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都坚持，保证有效！保鲜膜原地踏步瘦腰法尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。

撑体动作 面朝下趴在地上，双手伸直支撑身体，上半身保持挺直，尽量延长颈部。双脚踮起，与手一起将下半身撑起。保持这个姿势10秒，休息片刻后，重复至少10次。这项运动不仅可以瘦腰瘦肚子，还能瘦脸和塑造颈部线条。 迈步动作 站立，双手合掌并向上伸直。

女生如何练腰两侧赘肉

呼啦圈能够有效女生锻炼瘦腰的进行腰部锻炼女生锻炼瘦腰，而且也是一个很有趣的运动，每天用拖拉圈运动，半个小时能够有效的燃烧腰部脂肪。双腿弯曲扭腰，双手合十，望月式瑜伽动作，能够很好的锻炼腰部肌肉去除腰部肥肉。

游式挺身 游式挺身这个动作是专门针对腰部赘肉的，坚持做这个动作能够让你的身材变得更加匀称，需要大家牢记的是塑形永远要比单纯的减肥更加重要。游式挺身与仰卧两头起有点类似，具体做法是可以平卧在瑜伽垫上，利用腰腹和背部力量向上抬起手脚，并且保持身体平衡。

坐椅操瘦腰法：采取坐姿，背部紧靠椅背，感觉仿佛身体正从椅子上滑落，此时放松身体，拱背塌腰，让腰部尽量贴合椅面。 双脚踩自行车动作：坐在椅子上，双脚轮流做出踩自行车的动作。一只脚向下伸展，尽量低，但不要接触地面女生锻炼瘦腰；另一只脚向上弯曲，越高越好。每只脚重复动作，每天坚持20次。

居家瘦腰运动：动作一：双手叉腰站立，一条腿不动，另一条腿往后绕它点地，再往前绕点地。左右交替，每一边做15次。动作二：躺在垫子上，双腿与上身保持90度姿势，先将左腿交叉在又右腿上，再换右腿交叉在左腿上，做15次。动作三：双腿分开两个肩宽，踮脚尖，双臂平直抬起，双手交叉，做半蹲。

那些运动可以快速瘦腰?

瘦腰的运动有女生锻炼瘦腰：仰卧起坐、转呼啦圈、平板支撑、瑜伽和有氧运动等。 仰卧起坐：该运动主要锻炼腰腹部的肌肉力量女生锻炼瘦腰，对减少腰部脂肪有显著效果。开始时平躺女生锻炼瘦腰，双手交叉放在胸前，双腿屈膝，然后缓慢上升上半身，再缓缓下降回到起始位置。

仰卧举臀。动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。俯卧抬肩。动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。

“椅子运动”、像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

转呼啦圈能够起到瘦腰的作用，对于肚子上赘肉比较多的人群，最好每天坚持转呼啦圈的运动，能够起到减肥瘦腰的作用，可以让女性拥有苗条的细腰，可以让女性变得更加性感，每天坚持转呼啦圈能够燃烧肚子上多余的赘肉。

站着瘦腰的运动有哪些?

1、弓形伸展 双手握着一只哑铃，举过头顶，位于右肩上方，左脚向左侧伸出。屈肘，将哑铃下拉到胸前的高度，同时左脚屈膝抬起，同样向胸部位置靠近，然后恢复起始姿势，完成一个动作。做10次。换边，再做10次。

2、◆小秘方 家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。

3、侧撑动作 侧躺在地上，两腿伸直并拢，一手支撑在肩膀上，另一只手按地，用力撑起上半身。保持这个姿势10秒，休息一会儿，然后继续。每次至少重复20次以获得瘦腰效果。除了运动，饮食也是关键。选择一些减肥食品有助于瘦腰。

4、减腰两侧：一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。

5、俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组20次。2）哑铃侧腰。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。