内容要点：

女人健身3年与男人健身1年,练出来的肌肉有什么差距?

增肌效率的性别差异：女性在增肌方面的效率天生低于男性。这是因为女性体内的睾酮素水平远低于男性，通常只有男性的十分之一。这种生理差异直接影响了女性增肌的速度和效果。因此，即使女性健身3年，其肌肉发展水平也可能不及仅健身1年的男性。

肌肉维度更够更大，也就更容易练成肌肉男，所以两者肌肉的外形会有一些差距。

一般情况下，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹部、背部肌肉的练习。男性健身的重点练习部位：通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。

女生为什么天生肌肉发达

因为女性负有生育的责任，她们的身体就体现了这一使命。女性的髋部很宽，以便于生产；女性的下体也保留了比男人多得多的肌肉重量，但女性的臀部和大腿很大的主要原因是，那是负载储有能量的脂肪所在。

主要的原因就是她们缺乏睾酮激素。睾酮激素在男性体内是由睾丸分泌出来的；在女性体内则是由卵巢分泌的，当然分泌的量少得多。

如果经常锻炼的话，女生也是非常容易出现腹肌的。经常做运动，比方说仰卧起坐等等就会引起腹部的肌肉发达，从而女性也会有腹肌出现。如果不想要腹肌的话，只要减少运动的量就可以了。这种情况并不影响健康，也属于正常的情况。

引起女生小腿肌肉发达的原因有很多：第一，可能是BMD良性肌营养不良症，这种病的发病几率百万分之三，症状为肌肉萎缩，越靠近肢体躯干的肌肉萎缩越快，萎缩后由脂肪进行填充，因此导致肌肉格外发达，这种情况一般属于遗传病，会有家族史。

大腿粗的原因进化论因素根据德克萨斯大学的研究，女性天生就很难减去臀部和大腿。因为从进化的角度来看，臀部和大腿的脂肪是为了提供母乳喂养时需要的能量，或者是为了怀孕时有可能遇到的饥荒做准备。

不是，可能是训练过快猛地元素，那个不影响。可以练跑步机，有的人跟人之间皮肤体质都不一样，但做一做仰卧起坐是不会影响的，只要不像国家举重运动员那样练，你不必担心。

女生口服睾丸酮类雄性激素可以更好的练肌肉。长胡须。声音变粗吗?_百...

1、刺激并维持男性第二性征睾酮素女生肌肉，如骨骼粗壮、肌肉发达、声音低沉浑厚、喉结突出、长胡须等；（3）促进蛋白质合成睾酮素女生肌肉，从而使尿氮减少，呈现正氮平衡；（4）提高性感。因为雄性激素与雌性激素间可以互相转化，故男性体内也含有少量雌性激素。

2、人类的第二性征：男性的睾丸酮直接导致阴茎的成长。睾丸酮亦使肌肉的大小和质量增加，喉结变大，声音变得沙哑低沉。骨架变得宽大，身体脂肪量减少。而女性方面，雌激素则使乳房开始发育。雌激素亦使盘骨变阔，皮下脂肪开始在臀部、大腿和乳房堆积。子宫及卵巢快速成熟，月经来潮。

3、睾丸酮能促使躯干、四肢、须部、腋窝及阴毛的生长，故对腋毛或阴毛缺失的人，使用睾丸酮局部注射，可使之重生。所以当雄激素代谢异常时，毛发生长异常，就可以见到部分女生长胡子。大多数妇女在妊娠期间能见到程度不同的面部多毛，一般到产后6个月消失。

女人怎样增加肌肉量

加强全身的力量睾酮素女生肌肉，时间长睾酮素女生肌肉了睾酮素女生肌肉，女生容易被冠上更小更弱的头衔睾酮素女生肌肉，但其实经常有锻炼，力量多少也不会比普通男人差，研究表明，做适度的力量训练的女生，肌肉力量会提高30% - 50%。

双脚交叉跪地做俯卧撑。双脚交叉跪地，小腿保持不动，用膝盖的力量撑起，双手做俯卧撑，这样可以很好的锻炼胸部肌肉和大腿部肌肉。室内做仰卧起坐。做的方法是只要用腰部的力量，双手抱住颈部，往上做，只要做到45度即可，不要做到贴住膝盖，这样保护头颈。平躺举哑铃。

第一天：锻炼胸部肌肉安排：今天，我们就要针对胸部肌肉做锻炼，最关键的就是练习哑铃。而哑铃有多组动作，现在我们要做平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟各进行4组，每组进行20个。运动量不适宜太多，3个动作坚持做下去，能让胸部肌肉变得紧实，让女性乳房也更有线条。

增加肌肉量的方法 （1）充足摄入：在减脂增肌期间，需要保证充足的碳水化合物和脂肪摄入，作为训练的能量来源。即使这段时间可能会增加一些脂肪。（2）采用切分法训练：合理的锻炼计划是肌肉增长的关键。

成年女性健身想练肌肉能不能服用睾酮增长素?

1、不可以吃，睾酮素是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度等作用。在健身方面，睾酮素可以促进蛋白质的合成，有利于提高运动能力。但是，如果您想通过补充剂来增加睾酮素水平，需要注意到补剂和类固醇的区别。

2、有作用，刺激雄性激素分泌，增长肌肉。最好是生了孩子以后再吃。

3、了解睾酮素的作用 睾酮素对肌肉生长有着重要作用，它能改善肌肉与肥胖状况，增强活力，以及强化骨骼，减少脂肪，增加肌肉量。由于睾酮素的分泌量男性是女性的20倍，因此，女性可以通过合理的方式增加睾酮素分泌，以促进肌肉增长。

4、所谓的激素就是甲睾酮素，也称睾丸激素，服用是可以帮助增长肌肉的，但前提是要进行有效的训练。缺点是如果口服的甲睾酮素服用过量或比较频繁，就会导致自身的甲睾酮素停止分泌，从而导致睾丸的萎缩。在训练过程中，卧推，深蹲和硬拉都能够刺激甲睾酮素的分泌。