内容要点：

徒手操有哪些简单动作?

1、跑步：与平时跑步相同，但要求腿自然地向前伸出，脚面绷直向下。落地后过渡到全脚掌，有腾空，步幅均匀，重心向上，两臂自然摆动。卡洛泼步：用2／4或州节拍的音乐、立正，两手叉腰。第一拍，左脚向前一步，稍屈膝，重心稍前移。第二拍，左脚蹬地向上跳起，同时右脚与左脚在空中并拢。

2、举、振、屈、伸、绕等动作。举：将双手从身体两侧抬起，使手臂伸直向上。振：将双手从身体两侧抬起，向前或向后挥动。屈：将手臂弯曲，使手掌靠近肩膀或胸部。伸：将弯曲的手臂伸直，使手臂与身体成一条直线。绕：将手臂绕圆，如画圈动作。

3、属徒手操颈部的动作是：屈、转 颈部保养方法 十指抱头 两肘屈曲，双手十指交叉抱头于后颈部，两腿分开与肩同宽。头用力后仰，双手同时给头一定的阻力，坚持10 秒、放松2 秒，重复12-l6次。

4、【答案】：A 徒手操的基本动作是颈部动作、上肢动作、躯干动作、下肢动作、跳跃动作，故答案为A选项。

5、幼儿徒手体操不包括花操 。徒手操是指幼儿通过头颈、上肢、下肢、躯干等部位的协调配合，根据人体各部位运动的特点，按照一定的程序，有目的、有节奏地进行各种举、振、屈与伸、转、绕与绕环、蹲、跳跃等一系列单一或组合动作的身体练习。

6、手臂波浪：立正，两臂侧举，由肘关节带动手臂向上提，腕关节放松，接着肘关节下压过渡到腕。指关节向侧伸直。（2）全身波浪：立正，两臂上举，两脚并立屈膝。低头含胸，接着由膝关节开始向上各关节依次向前上方伸。同时两臂从身前渐向后环动至上举。有全身侧波浪，全身反波浪动作。

徒手操有哪些基本动作?

1、徒手操的基本动作是颈部动作、上肢动作、躯干动作、下肢动作、跳跃动作，故答案为A选项。

2、跑步：与平时跑步相同，但要求腿自然地向前伸出，脚面绷直向下。落地后过渡到全脚掌，有腾空，步幅均匀，重心向上，两臂自然摆动。（6）卡洛泼步：用2/4或4/4节拍的音乐、立正，两手叉腰。第一拍，左脚向前一步，稍屈膝，重心稍前移。第二拍，左脚蹬地向上跳起，同时右脚与左脚在空中并拢。

3、柔软步：立正，两手叉腰、左腿向前伸出（脚外度）脚面绷直（稍向外），脚夹着地。接着柔软地过渡到全脚掌着地。身体重心前移。右腿开始做。足尖步：立踵，两手叉腰，立踵走步，身体重心尽量高，步伐不宜过大，不能上下起伏。弹簧步：立踵。两手叉腰。

4、手臂波浪：立正，两臂侧举，由肘关节带动手臂向上提，腕关节放松，接着肘关节下压过渡到腕。指关节向侧伸直。（2）全身波浪：立正，两臂上举，两脚并立屈膝。低头含胸，接着由膝关节开始向上各关节依次向前上方伸。同时两臂从身前渐向后环动至上举。有全身侧波浪，全身反波浪动作。

5、举、振、屈、伸、绕等动作。举：将双手从身体两侧抬起，使手臂伸直向上。振：将双手从身体两侧抬起，向前或向后挥动。屈：将手臂弯曲，使手掌靠近肩膀或胸部。伸：将弯曲的手臂伸直，使手臂与身体成一条直线。绕：将手臂绕圆，如画圈动作。

快速减肥试试徒手操八式

1、广告的快速减肥都有待考虑，介绍几个减腰围的徒手操：直立，两脚自然开立，双臂胸前屈成直角，上体保持正直，最大限度左右转动，每次2～3组，每组20～24次，隔日进行。仰卧床上，双手抓住床边，保持上体平直不动，屈膝，提脚，是脚离开床面，左右转动下体，每日一组，每组12～16次。

2、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。 喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

3、晨操。早点起床，先在床上伸一下懒腰，让肌肉慢慢苏醒过来，然后起床做约20分钟的徒手操，随便你喜欢做什么操都行，但是要有规律，运动程度要均匀。这样既可振奋精神，又可保持苗条的身姿。2步行。如果在饭后45分钟左右以每小时8公里的速度步行走路，热量是可以消耗很快。

4、轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。 跳绳 见效点：大腿、小腿 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 晨操 见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

5、双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握），注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。

6、晨操，美好的一天开始后and早点起床，做约20分钟的徒手操，随便做什么操都行哦，但是要有规则，不能一会激烈一会停歇，要均匀。既可振奋精神，又可快速减肥瘦身。盐疗，快速减肥瘦身首先用适宜温度的水浸湿全身，再用粗盐涂满全身上下，然后加以有点力度的按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。

双人徒手搬运伤员的方法包括

抱持法：一人抱住伤员女生双人徒手动作的腰部女生双人徒手动作，另一人抱住伤员女生双人徒手动作的头部或肩部，两人协同将伤员抬起并缓慢移动到目的地。背法：一人将伤员的腰部抱住，另一人将伤员的臀部抬起，两人协同将伤员背起并缓慢移动到目的地。驮法：一人将伤员的臀部抱住，另一人将伤员的腰部抬起，两人协同将伤员驮起并缓慢移动到目的地。

双人徒手搬运伤员的方法包括手扶手法和坐扛法。手扶手法：两人分别站在伤员的两侧，左手抓住伤员的左手腕，右手抓住伤员的右手腕，然后协调动作，将伤员抬起，搬运到目的地。

徒手搬运的方法有扶行法、背负法、拖行法、轿杠式、双人拉车式等。