内容要点：

女生可以用什么动作锻炼肱三头肌?

绳索下压训练方法：这个动作主要是针对肱三头肌的训练，它能很好的将肌肉进行分离，塑形双臂效果明显，其次在运动操作比较方便，可以随意调整重量。

以下是一些可以锻炼肱二头肌和肱三头肌的动作：弯举：使用哑铃或杠铃，将手臂弯曲至肩膀高度，然后慢慢放下。这个动作主要锻炼肱二头肌。集中弯举：与普通弯举类似，但是手臂在弯曲时保持肘部靠近身体。这个动作主要锻炼肱二头肌的顶部。

手臂训练分为两类，一类是训练肱二头肌的弯举动作，一类是训练肱三头肌的臂屈伸动作。这些训练动作是不分男女的，只要你想训练，就可以拿起健身器材去训练。同样的健身动作，男生做可以用来增加手臂的围度，女生做可以摆脱拜拜肉，缓解肌肉松弛的问题。

我们在做这个动作的时候需要借助到绳索拉力器来完成，首先我们需要保持一个俯身跪姿，用我们的双手拉着拉力器的拉头，让我们的身体背对拉力器架，然后用我们的三头肌去发力，带动绳索的前拉。我们在做这个绳索前拉的时候，要控制好我们的训练重量，要控制好我们的发力肌肉，减少其他部位的发力参与。

女生练习肱三头肌,如何避免练成肌肉女?

在练肱三头肌女生肱三头肌，一般会选择用小一点女生肱三头肌的哑铃或者是瑜伽专用的小哑铃，一定不要选择力量过大的，因为女生的肌肉如果选择过大的，就会容易产生肌肉，特别厉害的效果。

最基础锻炼手臂的方法就是俯卧撑，平地运动相对于女生较为吃力，可选择支撑在器械上，过程中背要挺直，腰不能凹，共做三组，每组30个。 支撑运动 这组动作利用 椅子手臂支撑上下运动 ，可锻炼手臂、臀部，注意 背部挺直，不能中断 ，共三组，每组20次。

保持正常的运动量，不要锻炼过猛就可以，一般人的体质，三四个月。楼上说的很正确，如果女生肱三头肌你想锻炼力量，对于女孩来说，应主要采用有氧运动，即相对长时间，低强度的练习。至于街舞动作，我没接触过，但应该和体操差不多，我熟悉的专业人士的建议是，利用平衡感比利用力量去找平衡要轻松潇洒的多。

绳索下压训练方法 这个动作主要是针对肱三头肌的训练，它能很好的将肌肉进行分离，塑形双臂效果明显，其次在运动操作比较方便，可以随意调整重量。

在你将要训练出性感的手臂之前别找借口。锻炼胳膊的话，它们一定会变粗壮。这是女性最容易找的借口。因为女人们担心如果她们进行举重训练，就会变成“肌肉女”，失去女性韵味。但这是不对的。因为女性的身体并不容易练出大量肌肉，因为缺乏雄性激素（睾酮），除非基因变异。

练肱三头肌的动作

1、动作过程中保持腰腹紧绷，切勿拱背塌腰。撑起时保持肘关节微屈，不要锁死。可以更有效地激活肱三头肌，其原因就是超窄的手间距完全限制女生肱三头肌了三角肌前束的发力。体重三头肌伸展 动作要领：可以选择一个台阶或者固定的平台，类似于俯卧撑的起始姿势，双手撑住平台。

2、以下是一些可以锻炼肱二头肌和肱三头肌的动作：弯举：使用哑铃或杠铃，将手臂弯曲至肩膀高度，然后慢慢放下。这个动作主要锻炼肱二头肌。集中弯举：与普通弯举类似，但是手臂在弯曲时保持肘部靠近身体。这个动作主要锻炼肱二头肌的顶部。

3、肱三头肌自重训练动作有以下几种：俯身哑铃臂屈伸：这是一种非常有效的锻炼肱三头肌的动作。首先，双手各握一个哑铃，身体前倾，背部紧贴长凳或椅子。然后，弯曲肘部，将哑铃举过头顶，直到手臂完全伸直。最后，慢慢地将哑铃放回原位。重复这个动作。

4、双臂起落时双肘的距离要保持不变，保证刺激的是肱三头肌长头。接近力竭的时候，垂直的大臂可以稍稍向头的方向倾斜，借一点上胸的力量再做几次，可以让肱三头肌得到更多的刺激。杠铃窄握推举 动作要领：仰卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。

5、一，杠铃臂屈伸 这是一个小编女生肱三头肌我很喜欢的训练动作，小编女生肱三头肌我在做这个动作的时候，自己的肱三头肌会感觉到很明显的发力，从而就会让肱三头肌会有一个很好的训练效果。