内容要点：

女生为什么不要练下胸

1、女生胸部基本都是脂肪和软组织，下垂属于比较正常，只要不严重就行。

2、胸肌是三部分组成的，分别是：上胸、中胸、下胸。只有这三部分都练好了，你的胸肌形态才会变得漂亮。只练下胸的话，会变成下边大，上面小，非常畸形的胸肌。

3、肯定是上胸，因为人的上胸天生就薄弱，穿衣服显的最多的就是上胸，最难练的也是上胸，上胸练出来了，胸肌的整体形态才挺拔，才好看。如果练多了下胸，胸肌会下垂，很丑的；还有练上斜可以最大锻炼三角肌前束，有利练宽肩膀的。 下胸用下斜和双杠撑练，不过不要练多了。

4、不练下胸会形成的胸型是自然胸型。下面进行详细解释：不练下胸与胸型的关系 不专门进行针对下胸的锻炼，并不意味着胸部形态会因此发生显著改变。人体的胸部形态受到多种因素的影响，包括遗传、日常活动习惯等。因此，即使不特别训练下胸，大部分人仍会保持其自然的胸型。

练胸你会忽略的5个错误

1、练胸你会忽略的5个错误1 躯干姿势不正确 在做卧推时，上半身姿势不对很可能会导致你的锻炼无法有效锻炼到胸肌，从而成为无用功。做飞鸟和卧推时，一定让抬起自己的胸腔，下背稍微弓起，落下肩膀。全程保持这个姿势。组次不当 很多人一旦握住杠铃杆，瞬间就有了种数量不如力量的错觉。

2、个错误让你练胸没有效果1 错误一：没张肩或者肩胛骨没收缩；这是很多人都会犯的错误，我也没逃过一劫！当你在一个稳定的支撑物（如长凳、靠椅等）上进行胸部训练时，你需要将背部靠在上面，这样肩膀就可以向后靠，收缩肩胛骨，保持这种状态。

3、所以第二个错误就是强度太低，肌肉刺激太少。平时进行胸肌训练，要有意识的增强训练强度，提高训练组数。比如你原来胸肌就三个动作，每个动作三组这样的训练强度，还是有点低，一般胸肌训练建议重复20组以上，有些玩家可能会重复40多组，要练就练透。

4、这绝对是错误率最高的练胸动作了，因为双手是分离式的，所以是难以掌控的。

5、同时你要学习如何加强内收作用，有时胸肌的内收作用会因为手臂无法越过中线而受到限制，而水平的内收作用能让胸肌充分发挥，如果你胸肌不够大不够完美，那么内收就是你要着重练习的一个动作，而不是沉着与卧推的重量上。

6、怎么把胸肌下缘练的比较有轮廓？双杠屈臂撑和下斜板卧推。我连续练了一个月胸肌肉没有酸痛的感觉了 怎么办？肌肉不会增长了吗？不是不会增长。可能是离心收缩做到不到位或不够。或强度不够，落下的时间秒数长点。组间休息安排少点。动作务必做全程动作。每个动作做到标准。

练胸部三束分别放在胸的什么位置?

练胸部三束分别在胸肌女生练胸落点的上部女生练胸落点，中部和下部三个部分组成女生练胸落点，还有内沿和外沿。上斜卧推，上斜哑铃卧推是练胸肌上沿的。平板卧推，平板仰卧哑铃推胸是练胸肌中部的。下斜卧推，下斜哑铃卧推是练胸肌下沿的。仰卧哑铃飞鸟是练胸肌外沿的，龙门架飞鸟夹胸，蝴蝶夹胸是练胸肌内沿的。

动作过程女生练胸落点：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

杠铃仰卧推举 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。

卧推的时候把肩膀尽量打开，注意呼吸，双手的距离要足够宽，保证bar在底部的时候可以达到九十度。然后bar要放在胸部中间的位置。除了划船可能对后束有稍微一点刺激，卧推对三角前束有刺激，其它动作都不应该让三角如此酸痛，试试将意念集中在胸背，感受胸背发力推起和下拉，不要手臂用力来达到目的。