内容要点：

手臂训练进入瓶颈期该如何突破?

以卧推举例，我们可以提升杠铃重量，然后让最低点更低，最高点更高。当然一定要保证安全情况下，最好在机下进行锻炼。这样可以让你在做同一次动作中，让你练出更多功。长而久之，自然可以累积许多以前忽视的发力，让你更快的突破瓶颈期。

在进行超级组训练时，注意动作的技巧和控制，以及使用合适的重量。通过这些训练，相信您能有效突破手臂的瓶颈期，提升手臂力量和肌肉围度。

方法：在锻炼时候增加次数组数，或者开始增加重量做递减、递增组数，让手臂突破原有舒适区。

在手臂训练的过程当中，如果遇到瓶颈期的话，那么可以多做一下俯卧撑这项运动，绝对能够让你的手臂肌肉得到更有效的锻炼。

但是训练几个月后却发现很难再有任何增长，其实这个时候你已经进入了瓶颈期，此时你就需要搭配高营养的食物（有很多人选择增肌粉，小编不推荐）和大重量的器械进行更大力量的刺激肌肉，只有这样才能突破这个瓶颈期，快速增长力量。

女生想穿吊带裙,如何轻松甩掉手臂“拜拜肉”?

1、膝盖微屈站立女生手臂man，稍比肩宽女生手臂man，收紧核心快速出拳女生手臂man，类似于大家在电视上看到的拳击手的样子。这个动作可以收紧女生手臂man我们整个手臂，也可以起到锻炼心肺的功能，一组60秒，做2组。

2、练习方式：A. 站立前屈抱臂式：两腿微微分开与肩部同宽，身体挺直，腿部挺直，髋位摆正，两手放在身体两侧，缓和呼吸，半屈膝，身体以髋位为中点前屈，胸腔贴膝盖，背部挺直，两手抱臂，肩部打开，延展脖颈，维持30秒。

3、运动的时候要保证后背挺直，并且大臂要与地面保持平行。这个运动可以拉伸大臂、后背以及副乳的运动。坚持练习既能瘦手臂还能修整胸部的形态。

4、哈喽，今天小编为各位带来15天甩走拜拜肉，瘦手臂。让女生手臂man你在夏天穿吊带裙也美美哒~首先我们做点热身运动。先做俯卧撑，若是初学者。我们将手撑在地上。让大腿和小腿撑弯曲趋势。膝盖放在地上。若是有一点基础的就做标准的俯卧撑就好啦，身体呈一条直线。脚尖着地，将胸部贴近地面，眼睛看着正前方。

肩宽手臂粗适合穿什么衣服

1、插肩袖 肩宽手臂粗的人是非常适合穿插肩袖的衣服的，这种衣服最大的特点就是袖子是斜着裁的。插肩袖可以很好的弱化肩部线条，很显肩小，也显骨架小，可以规避肩宽的问题。而八字斜插缝不仅显骨架小，还特别显肩瘦哦。

2、至于无袖衫，粗手臂女生也可以尝试，但应选择细肩带的款式，避免宽肩带带来的强调效果，因为露出的面积越大，给人的纤细感越强。（二）肩部搭配肩宽的人往往因为运动或骨架较大，应避免穿高领和挖背装，以免突出肩部线条。

3、选择合适的袖口 上衣的袖子有很多款式，其中比较适合肩宽手臂粗的有泡泡袖、喇叭袖和小飞袖，其中泡泡袖就是这几年最流行的，它受欢迎的主要原因就是可以完美的挡住粗粗的手臂，喇叭袖则适合手腕到手肘这段较粗的人。

4、显瘦效果显著。大圆领展现迷人锁骨，雪纺面料夏季穿着舒适透气。 落肩袖衣物：- 落肩袖T恤：胳膊粗的女孩除了以上两款衣服，选择落肩袖设计的T恤也是很好的选择。例如，这款紫色的短袖T恤，流行的落肩袖设计不仅能弱化肩宽问题，还能很好地修饰手臂线条，宽松的袖口完美遮掩粗胳膊。

如果女生锻炼肌肉,能够强壮到什么样子?

1、强悍的力量 经常健身的女人女生手臂man，力量可以惊人。有报道称女生手臂man，一位经常健身的女性女生手臂man，她的力量足以一拳打晕队友女生手臂man，双腿能夹爆西瓜。这种力量让人叹为观止，她的肌肉维度甚至超过了一些男性肌肉猛兽。

2、研究证实，运动确实能够作用在下丘脑-垂体-肾上腺轴上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，并可有效改善情绪状态。

3、只有练得好，才能吃得好女生手臂man！这么多好吃的，不用怕长胖，应为肌肉增多以后基础代谢会提高很多，能更容易消耗能量而不易长胖。一姐的肌肉那是刚刚的，怎么吃都不怕。

4、第二名！腹部肌肉、腿部肌肉毫不属于男人。体脂率超级低，不知道能秒杀多少男人！上众多网友纷纷留言，要她的签名照，还留下了很多地址 第三名。他本来可以排名第一的！众多网友如是说，非要让他脱了衣服！这样才感觉出她的雄壮！不过这个微笑亮了。。第四名。

5、确实是很明显的。肌肉强壮和不强壮的人对比一下就能够明显的。看出不一样的。

肩宽背厚手臂粗适合什么外套

1、在炎热的夏天，如果实在想让身体多些通风，可以选择露背装，以此转移视线，突出身体其他优势部位。至于无袖衫，粗手臂女生也可以尝试，但应选择细肩带的款式，避免宽肩带带来的强调效果，因为露出的面积越大，给人的纤细感越强。

2、缎面衬衫是一个很好的选择，它的质感和垂坠感能够增加衣物的包容性，同时塞入裤腰的设计可以提高腰线，拉长身体比例。 对于肩宽背厚的女生来说，吊带衫可能是一个挑战。但是，选择宽袖或者袖带下方有足够空间的款式，可以避免突出肩部和手臂的缺点。

3、无袖背心或是飞袖设计都能遮肉又显瘦大臂肉肉较多或者上半身看起来偏壮的女性，其实可以多穿背心，不要担心背心太暴露肉肉也不要觉得哪里胖就应该遮哪里。其实，越是遮掩越是暴露，因为人第一眼关注的往往不是局部而是整体。 大大方方露出来，比欲盖弥彰要好的多，整体效果看起来也会更好。

女生这样的手臂是不是有点太MAN了

1、每个女生的性格不同喜欢的类型也不就一样，n的男的也有很多女生喜欢啊，只不过什么大胡子之类的就够呛了，因为那样的人会让人看了觉得不干净不修边幅。

2、很多姑娘其实不胖，但是因为胳膊上有肉肉，让手臂的线条就显得松松垮垮，一举起手臂还会如同鸡腿，肉肉到处滑动，换啥衣服都不好看。

3、喜欢把袖子卷起来的男生不在少数，如果你的手臂线条十分流畅，显得有一点小强壮，那就会凸显出你作为男性的稳重气质，有强烈的男人味。这样的特点也会很吸引女生，毕竟女生如水，容易被男子气概强的男生吸引。

4、肩宽的女生并不是不能穿西装，只是穿的话， 领口千万不能太窄 。这就是 错误示范 ：一个 合身且简洁的肩部设计 ，才是肩宽的女生最需要的： 露半肩比露全肩好 很多宽肩的女生不敢穿露肩装，其实，只要线条简洁，而且 一字肩刚好遮住肩膀和手臂交界最粗的位置， 看起来也不会很显胖。