内容要点：

高考结束,学生假期如何用弹力带打造直角肩?

1、动作一女生直角肩健身： 弹力带坐姿划船及动作要领（4组20次）将弹力带放于脚掌处。脚尖朝上女生直角肩健身，核心收紧。双手紧握弹力绳女生直角肩健身，堂心相对。呼气手臂贴近身体向后收。吸气缓慢还原。动作二： 弹力带站姿划船及动作要领（4组20次）两腿自然站立。收紧核心女生直角肩健身，俯身向下。双手紧握弹力带，堂心相对。呼气手臂贴近身体向上方发力。

2、在打造直角肩的过程中主要锻炼的是三角肌，斜方肌中上束可以携带着练练，如负重耸肩等动作，但也要注意做好拉伸放松，大家不用过分担心会将斜方肌练的突起，正常女性是很难办到的。

3、练习俯卧撑，强化你的臂力，打造手臂曲线。墙壁俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑，蜘蛛俯卧撑，指尖俯卧撑等等都是很好的动作。瑜伽垫还可以让你做20分钟的一次全身的拉伸。

怎样才能练出直角肩求助。。

1、直角肩怎么练出来 斜方肌拉伸：站立时收腹挺胸，头部缓缓转向一侧，对侧的手贴着另一侧耳朵向下方拉伸，深呼吸，每侧保持10秒，共10组。后背开肩：双手背在后方合十，打开胸腔并抬高双手，慢慢抬起至关节受限无法继续抬升的位置，重复20次，可分2组进行。

2、斜方肌拉伸，将双手交握越过头顶，下方的手部用力，上方的手指做支撑的作用，这样双方各保持10秒左右，每天重复3组，能够很好的拉伸手臂和斜方肌。双手合掌垂直于身体的前方，然后左右转动手臂，头部向相反的方向，这样保持10秒钟左右，每天坚持5组，能够很好的拉伸斜方肌，给肌肉做记忆训练。

3、哑铃耸肩：双手各持一对哑铃，然后将肩膀向上抬起，尽量向后旋转，注意将重心放在直角肩上。完成一组后，放松肩膀并重复动作。直角推举：站立、坐下或卧下，双手各持一对哑铃或杠铃，手臂伸展在身体两侧，然后将手臂向上推举，直到与地面平行，然后缓慢放下。这可以锻炼直角肩和肱三头肌。

4组肩背练习,练出艾玛·罗伯茨同款直角肩,少女背,年轻10岁

1、每组动作要做10次，需要做10组动作，做完之后稍微放松身体然后再继续上面女生直角肩健身的动作。作用：双手运动推举杠铃片女生直角肩健身的时候，手臂的肌肉得到锻炼，使得手臂更加紧致有力。背部的肌肉也会得到锻炼，想要练习直角肩或者练习一字肩的，都可以练习这个动作，这个动作会改善你的肩部。

2、我觉得这个问题得从两方面回答你：第一个是心态上的年轻，有的人天生乐观，天天心情好精神也好，外貌上也就容易年轻了（比自己实际年龄年轻的人往往都是爱笑乐观的人）当然也得取决于嫁个好老公，好家庭，如果一天和老公总吵架或者和婆婆之类的家人有矛盾，心情自然很难好，愁眉苦脸就别说年轻了。

3、直角肩的魅力其实要锻炼出直角肩并不是一个非常困难的事情，关键是我们要对锻炼直角肩有一个持之以恒的坚持状态。因为直角肩的存在跟我们的生活习惯有很大的关系，要锻炼出直角肩就要潜移默化之间改变我们的各种坐姿以及形态。

4、①俯卧上仰的运动，来消灭背部脂肪，锻炼背肌和肩胛肌，使你肩部、背部的脂肪消除，肌肉变结实。②进行站立背部肌肉训练：站立姿势，两脚分开与肩同宽，身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。③做舒展运动：手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。

5、肱二头肌肉，胸肌的练习考虑到在寝室的位置不是很宽裕，主要推荐两个动作 徒手俯卧撑 8-12个一组/4组，力量上去以后还可以解锁花式俯卧撑 背部肌肉 引体向上 8-12个一组/4组 准备一副哑铃。哑铃主要用来练手臂，肩部。有卧推凳的话，练胸肌靠哑铃打下一定的基础。

看到张子枫的直角肩真的是让人实名羡慕了,哪些健身方法可以练出直角肩...

还有就是双臂托举哑铃，根据个人情况不同，可以选择适当重量的哑铃，一般年轻人就选择5公斤就可以了。

双肘支撑地面时，保持肩、肘关节垂直于地面。 注意保持收腹，腰背挺直。避免塌腰翘臀，保持呼吸均匀。 身体支撑时，保持头、肩、髋、踝在一条直线上。 注意控制时间，每次坚持30秒，每天完成3组，每组间可休息30秒。并不是时间越长越好哦。

除此之外有经济能力的小伙伴还可以报一个瑜伽班。直角肩的魅力其实要锻炼出直角肩并不是一个非常困难的事情，关键是我们要对锻炼直角肩有一个持之以恒的坚持状态。因为直角肩的存在跟我们的生活习惯有很大的关系，要锻炼出直角肩就要潜移默化之间改变我们的各种坐姿以及形态。

侧平举如何进行直角肩训练?

1、侧平举是一种有效的直角肩训练方法。下面是一个简单的步骤指导： 起始姿势：站立直立，双脚与肩同宽。手臂自然下垂，手掌朝内。 握紧哑铃：双手各自握住一个哑铃，手心朝下。选择适当重量的哑铃，以确保你能够正确地进行动作而不过度劳损。

2、平板推举：坐下或站立，双手各持一对哑铃，手臂伸展在身体两侧。然后将手臂向前提升，直到与地面平行，再缓慢放下。这个动作可以锻炼直角肩和胸肌。前平举：双手各持一对哑铃或杠铃，轻轻弯曲手肘。然后将手臂从身体两侧向前提升，直到与肩平行，再慢慢放下。这个动作主要锻炼直角肩。

3、跪姿绳索下拉 这个动作就是主要训练我们三角肌后束以及背部肌肉。调整重量，单膝跪地，另一只脚大小腿呈九十度稳定身体，上背部略微倾斜，双手拉住绳索两端。眼睛看向地面，将绳索朝我们颈后方向拉，腰背挺直，核心收紧，注意控制速度，感受肩背部肌肉的发力。

4、直角肩的练法1斜方肌拉伸收腹挺胸站立，头部缓缓转向一侧，对侧的手贴着另一侧耳朵向下方拉伸，慢吐慢吸，每侧保持10秒，各做10组2后背开肩双手背在后方合十，打开胸腔并抬高双手，慢慢抬起至约与关节受限无法。