内容要点：

女生大腿长肌肉怎么办

1、女生大腿外侧肌肉突出女生大腿上长肌肉，可以采取如下的处理措施：第患者可以采取长距离的跑步来缓解这种症状。一般来说女生大腿上长肌肉，出现女生大腿上长肌肉了这个部位的肌肉突出女生大腿上长肌肉，往往是由于患者做女生大腿上长肌肉了过度的跳跃，或者负重类的锻炼，此时就会造成此处的肌肉过于丰隆。针对这种情况，患者可以采取持续的平路慢跑，并且维持一段时间，缓解这种症状。

2、女生大腿后侧肌肉突出，可以采取如下的处理措施：可以对突出的部位进行热敷，一般推荐使用热水袋进行热敷，这种方式主要针对的是肌肉内部存在无菌性炎症或者有水肿的情况，在热敷结束之后，还可以对局部进行轻柔的按摩。

3、推墙两腿闭拢，两手撑在墙壁，腿放直，*先往外屈伸10秒，然后再朝墙挨近10秒，反复做，不但可让雕塑作品*曲线图，也是有缩腹的实际效果，小肚子会渐渐地变好。立姿蹲举最好是能有弹力绳或者跳蝇辅助，要是没有，还可以徒手做。

女生大腿前侧肌肉突出怎么办

前后左右步蹲举一样可应用弹力绳或者跳蝇辅助。脚踩着绳索后女生大腿上长肌肉，两脚成前后左右步女生大腿上长肌肉，然后下蹲，使前后脚的大腿根部及小腿肚都成90度。跪姿抬头挺胸缩腹，腰部用劲伸直，两脚与肩同宽，脚跟45度向外开启，迟缓下蹲，觉得像再用*找椅子，快贴近椅子时维持2到3秒，随后转变成站立姿态。

进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。

髋关节扭曲可以通过一些方法得到矫正：第改掉歪一边的习惯，让僵硬肌肉放松；第放松髋关节周围姿势，比如放松髂腰肌姿势，放松阔筋膜张肌姿势。通过以上放松方法可以有效改善髋关节扭曲，从而纠正大腿前侧走路前凸的情况，如果长期没有缓解，要去正规医院进行科学、有效的矫正。

女生大腿后侧肌肉突出怎么办

1、拉伸臀部与大腿外侧肌肉 双手扶墙，双腿轻轻打开，一推缓缓蹬起，脚踝与脚掌成90度。此时，臀部与大腿外侧处于用力状态。左右腿各进行20次左右。臀部下坐，强化大腿后侧肌肉 脊背伸直（前倾亦可），一腿向后一步，另一腿保持不动，臀部用力缓缓下坐，此时大腿后侧肌肉也应处于紧张状态。

2、侧身提腿 这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由于做动作的时候膝盖是直的，这个动作会让你连到大腿内侧的全部肌群。这种运动看起来简单，但是燃脂效果却很强。相扑蹲，侧举哑铃 身体自然站立，脚尖稍微向外，双手各握一个哑铃，手臂伸直，手心朝下。

3、女生大腿后侧肌肉突出，可以采取如下的处理措施：可以对突出的部位进行热敷，一般推荐使用热水袋进行热敷，这种方式主要针对的是肌肉内部存在无菌性炎症或者有水肿的情况，在热敷结束之后，还可以对局部进行轻柔的按摩。

4、大腿后侧和臀部赘肉的减少需要针对性的锻炼和饮食控制。以下是一些有效的锻炼方法： 臀大肌锻炼：- 采取深蹲站起的动作，臀大肌在伸髋关节时得到锻炼。- 臀桥和坐姿蹬腿也是锻炼臀大肌的好方法。- 建议隔天练习，变化动作，每组3~5次，直至力竭。

5、多做有氧运动 减掉腿上肌肉需要长时间的有氧运动，比如慢跑、快走、骑车等，并且每次运动至少30分钟以上，运动后需要通过按摩来消除肌肉的紧张。饭后站一会或散步 吃完饭可别直接坐着不动，这样会让脂肪积累到大腿和臀部的。饭后站半个小时可 以 防止脂肪积累在你下半身。

女生手臂大腿小腿屁股有肌肉怎么办?

洗澡时用热水和冷水按摩每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

瘦腿第三招：抬高双腿 休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种轻松和舒适的感觉 。瘦腿第四招：做健美操 无论您的腿过粗或过细，常做以下的健美操，可改善双腿的线条。其方法是：背对墙，身体站 直，双臂齐肩伸平，手心贴墙，以保持平衡。

正确的方法应该是先消除腿部的脂肪，再通过局部“雕塑”的方式调整腿部肌肉线条。

基本上这种状况是由于摄入过量，消耗不足造成的，女性脂肪堆积点为手臂，腹部和腿部，那么如果你是梨型身材腿部脂肪必然会更加明显。主要体现在腿部前侧，内侧和外侧。这种型别的腿部，在保持固定的力量训练同时一定要加上30-60分钟有氧训练，配合合理饮食才可以事半功倍。

坚持长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。

我是女生,为了塑造腿型,一直锻炼。发现大腿后侧的肌肉出来了。_百度...

1、我只能说减肥最忌讳的就是跑步激烈运动。它会让女生大腿上长肌肉你腿上的肉肉变成硬邦邦的小老鼠。一般来说肌肉是很难减下来的，建议每天起床用手掌拍自己的腿部，慢慢使腿部肌肉变松。至于腿型，我觉得腿型并没有什么刻意的，个人觉得腿型和自己的腿骨形状有关只要不刻意去锻炼腿型不会难看。

2、速瘦腿 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。

3、你好；不管男女健康的美才是真正的美，腿部经过锻炼有女生大腿上长肌肉了肌肉那才是你的强项，才是你的健康，也正是别人羡慕呀。当然个人有个人的看法，但是真正的道理还是健康美最好。不知你是否同意。

练了7年中国舞,现在大腿有点粗。让腿变纤细

晚上躺床上做骑自行车的动作：这个动作很简单，就是仰面躺在床上，双腿抬起来，模仿骑自行车的蹬踏动作。每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。坚持一年，你的大腿内侧脂肪会明显减少。注意，当你的大腿感到发麻、痒痒时，说明脂肪正在燃烧。

每天做三组高抬腿：高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。

会的。很多舞者在训练舞蹈后会发现，大腿或者小腿都变粗了，尤其芭蕾训练中，芭蕾舞训练非常强调下肢能力，但不够重视训练中出现的腿型问题，其一是许多人大腿过粗。

舞蹈不会影响长个子。 也别太担心，舞蹈是塑造体形的。对孩子有很多好处。孩子学习舞蹈的好处：对于青少年来说，学习舞蹈的好处，不仅使人外形上得到良好的训练，对心灵更是一种美的陶冶。多年来的实践验证明，学习舞蹈的学生经过长期地、专业地、系统地训练后，她们的身体外形会向理想的方向发展。

是这样，不管怎么样运动，训练，必须长时间坚持下去。

腿不会粗的，不过屁股会变大点的，呵呵不是前凸后翘那样才性感的吗，练舞蹈的身材都好。