内容要点：

健身前热身动作有哪些

1、头部运动：双手插腰，两脚与肩膀宽站起，颈部上下左右做舒张压健身运动，各舒张压2次，进行后再做颈部往左、向右各转圈2次。（2）腰部健身运动：双手插腰，当然站起，手与腰部一起做扭腰划圈状健身运动，左三圈，右三圈。

2、仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度。需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。

3、健身前的热身运动包括慢跑、动态拉伸、关节环绕等。解释：慢跑 慢跑是一种简单而有效的热身方式。通过轻松跑步，可以提高心肺功能，加速血液循环，为肌肉输送更多的氧气和营养物质，为接下来的高强度运动做好准备。同时，慢跑还可以帮助肌肉和关节逐渐适应即将到来的运动，减少运动损伤的风险。

女性健身,年轻十岁!

动作一：开合跳 开合跳是在健身过程中极佳的热身运动。双腿稍微地分开站立，将腰背部挺直，收紧自己的核心部位，自然下垂自己的双臂。双腿向外跳开，与此同时将双臂向上举，高过头顶，双脚落地后又向内跳回，与此同时同时双臂下落还原。运动时注意保持动作连贯。

你肯定比别人更年轻 健身会让人精神焕发、健康长寿。研究显示：锻炼可以通过改变人体的脱氧核糖核酸（dna）结构让人变得更加年轻。经常锻炼者的细胞内与寿命相关的端粒，比久坐的同胞长很多。每天锻炼半个小时的人要比不健身的人看上去年轻10岁。

健身带给40岁女人的不仅是好身材更是给生活上增添了不少的乐趣。可以与好友去攀岩、游泳甚至还能穿成20岁的女生，走在街上还赢得不少的回头率。

还有就是一定要加强体育锻炼，快走，慢跑，瑜伽，游泳都可以，只要动起来就行。这才是保持年轻的不二法宝！其次就是对穿着的改变。一定要在合适的场合穿一些合适的衣服。服装的颜色和款式方面，尽量选30岁左右的女性穿着的职业装，套装，非常的年轻干练，而又不会显得轻佻，不伦不类。

热身动作

抱膝/提膝训练 抱膝动作女生健身热身动作视频：将膝盖向手臂靠拢女生健身热身动作视频，手臂位于胸部高度，同时保持臀部和膝盖成90度角。提膝动作女生健身热身动作视频：双手抱住膝盖，将其向胸部拉近。动作要领：注意保持身体女生健身热身动作视频的稳定性和动作的流畅性。 针对脚踝灵活性的训练 辅助装备：一条毛巾。单膝跪在毛巾上，保持膝盖和宽关节伸直，脚尖向前。

热身运动要注意热身前补足水分，尤其在酷热及潮湿的天气下，热身运动前以及运动中，后都要喝充足的水来预防抽筋及中暑。可以在水中加小量的电解质或食盐，以补充出汗大量流失的水、盐及电解质。热身运动时，要注意循序渐进，最好运动量由小开始，逐渐增加，达到刚好出汗的效果。

**针对性热身**：针对即将进行的主要锻炼部位，进行特定的热身运动，如深蹲和俯卧撑前的腿部动态拉伸和手臂活动。通过这些热身活动，你的身体将逐渐从静态状态过渡到活跃状态，肌肉和关节将准备好承担即将到来的锻炼压力。记得在热身时保持动作温和，避免过度拉伸或施加过多压力。

手臂环绕：两臂上举，往后画圈，绕回前面回到上举的地方，反向再划一次，完成一次动作，做8个。直臂扩胸：两臂伸直，向前击掌，向后展扩胸，做10个。斜线扩胸：两臂呈一条斜线做扩胸，做2次然后换方向，做20个。

健身训练之热身动作

1、头部运动女生健身热身动作视频：双手插腰女生健身热身动作视频，两脚与肩膀宽站起，颈部上下左右做舒张压健身运动，各舒张压2次，进行后再做颈部往左、向右各转圈2次。（2）腰部健身运动：双手插腰，当然站起，手与腰部一起做扭腰划圈状健身运动，左三圈，右三圈。

2、在进行健身锻炼前，进行适当女生健身热身动作视频的热身活动至关重要。以下是一些推荐的热身运动： 慢跑：开始时，可以通过慢跑来提升心率，促进血液循环，为肌肉提供更多的氧气和营养。慢跑还能帮助身体逐渐适应即将到来的运动强度，减少受伤的可能性。

3、慢跑 慢跑是一种简单而有效的热身方式。通过轻松跑步，可以提高心肺功能，加速血液循环，为肌肉输送更多的氧气和营养物质，为接下来的高强度运动做好准备。同时，慢跑还可以帮助肌肉和关节逐渐适应即将到来的运动，减少运动损伤的风险。

4、健身前热身动作手脚同交叉跳第一个动作我给大家推荐女生健身热身动作视频了一个手脚同交叉跳，看这个动作的名字，女生健身热身动作视频你可能不是非常理解这个训练动作，没有关系，我们给你详细的图片示范，你可以参考着去完成一下。我们在做这个跳跃动作的时候，需要让我们的双臂和双腿保持一个交叉，用交叉跳的方式来完成这个训练动作。

5、行进高抬腿：站立，双脚与肩同宽。保持身体直立，交替将左膝抬高至尽可能接近胸部。换右腿重复此动作。如此交替进行。侧向跨步：身体右侧朝向训练凳站立。抬起右膝，并旋转大腿，使其跨过训练凳。接着左腿跟随跨过训练凳。当左脚着地后，逆向执行动作，回到起始位置，完成一次重复。

跑步前后做好这8个热身动作,轻松跑步,远离伤痛!

跑前热身包括以下动作：手腕脚踝关节活动，调动踝关节周围的肌肉；肩关节环绕，激活肩周肌群，使摆臂更顺畅；交替抱膝，动态拉伸臀肌，为跑步时利用臀肌做准备；弓步走，调动下肢肌肉，充分活动髋膝踝关节；高抬腿，激活核心，提高心率，进行进阶热身。

慢跑前充分热身 慢跑前5—10分钟进行充分的热身运动，使身体快速进入跑步状态，避免运动损伤。推荐几组活动膝关节的热身运动，每个动作2组，每组坚持20-30秒。

脚跟落地：跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。 正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？拉伸小腿：运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。

拉伸腹部是跑步后的拉伸运动的最后一环了，从站立变为坐姿，屈膝，两脚底置于身体前方，并尽量靠近腹股沟处，保持该动作的时间为15-30秒左右，部分人可能比较容易就能做到这动作。 如果能够轻松做到的话，就尽量把身体前倾，增强锻炼效果，但是，也要控制好度，不要弄伤身体。时间同样是15-30秒。