内容要点：

女生想用哑铃锻炼三角肌

你是女生女生练三角肌，不想把斜方肌练大女生练三角肌，又想发达三角肌女生练三角肌，所以练习就要把负荷尽量分解到三角肌。不过以你的形体要求女生练三角肌我认为主要是发达三角肌中束位置女生练三角肌，为了协调前后束也要练到。有哑铃可以做哑铃侧平举，哑铃的身前平举，可以做向上推举，少做作俯身的飞鸟，那会有一部分重量被斜方肌承担。

肩上推举：手握哑铃放于肩两侧，吸气，吐气向上推这个动作做12次。上提动作：将哑铃放于身体前侧，提肩，向上提拉哑铃。肩后拉：俯身将哑铃放于两侧，挺胸向上拉哑铃。

主要锻炼：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌。初级锻炼次数：3次、12组 准备：俯身前倾，保持背部伸直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，并保持手臂略微弯曲，肘部指向两侧。过程：肘部向上弯曲，上拉提高哑铃位置。保持上臂垂直于身体。返回时，保持手臂稍微弯曲。

哑铃侧平举 动作要点：双手各持一只哑铃，两脚分开与肩同宽站立。手臂自然下垂，然后向两侧平举哑铃至与肩平行为止，再缓慢下放。杠铃推举 动作要点：坐在板凳上，手臂微屈，双手握住杠铃，从胸部向上推举至最高点，然后慢慢下降。这个动作可以锻炼三角肌的整体，尤其是三角肌的前部和中束。

分别演示了4种形式来做哑铃侧平举，都是很完美的去刺激到三角肌中束这个部分（除了动作形式4）。动作形式1，站立利用哑铃做侧平举，手臂平举到与地面平行就可以，不要太高，也不要太低，全程的去控制。

女生有三角肌好看吗

1、女生有三角肌好看。塑造匀称身材：三角肌位于肩部，发达的三角肌可以让肩部看起来更加宽阔，从而让整个身材显得更加匀称。提升气质：发达的三角肌可以让女生的肩部线条更加优美，从而提升整体的气质。

2、不好看。女生有三角肌不好看的，三角肌会造成肥大下肢曲线不美，三角肌俗称虎头肌，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。

3、让男性更威武雄壮 三角肌几乎是肩部所有运动的原动肌，因此三角肌对于肩部的重要性不言而喻。

4、好看的。为什么要练肩膀？我的肩膀已经够宽了，不会越练越「壮」吗？这是许多女孩的疑问。

5、女生的肌肉还是比较小块的，而且用力的时候才更明显，不像男生会很大块 手臂上有肌肉，肉肉就会变得紧致，线条也会比较明显，看上去也更好看。

背部的倒三角如何打造?有哪些训练方法可以帮助训练吗?

肩部肌肉群女生练三角肌的练习 在训练中女生练三角肌，主要针对三角肌的训练女生练三角肌，小编在这里介绍哑铃侧平举练习。

想要塑造倒三角背部女生练三角肌，那么引体向上这项运动是必不可少的，能够让女生练三角肌你的三角肌得到更好的锻炼，看上去特别的结实紧致。

为了打造理想的倒三角身材，应重点关注三角肌、背阔肌和肩袖肌群的训练。 宽距俯卧撑是一种有效的锻炼，它能改善肩膀的形状，主要锻炼三角肌前束、胸部肌肉和肱三头肌，同时拉伸胸肌，有助于解决圆肩问题，让肩部线条更加美观。

女生三角肌放松办法有哪些?

三角肌中束拉伸需要在拉伸侧放置支撑物，比如塑料软球、毛巾等，拉伸一侧手臂置于体后，另一只手抓住拉伸侧手臂的手腕拉伸，保持这个动作10-30秒。方法二 双肩下压，保持躯干的稳定；搭档坐在凳子上，用肘关节夹住毛巾（稳定肩胛骨），抓住她的手腕，轻轻向后提拉，手肘贴近身体；自然呼吸。

女生三角肌放松的办法有很多，以下是一些常见的方法女生练三角肌：手臂肌肉放松法：先让手臂肌肉放松下来，把手先放在肩上，以肩为中心点，手肘从前向后在空中画一个圈，上半圆的时候吸气，下半圆的时候出气，这样一共做3-6次左右，再反方向做3-6次。肩部按摩法：可以通过肩部按摩来缓解三角肌的紧张。

肩上推举 肩上推举动作，是专门锻炼我们三角肌中束的动作，锻炼时候首先肩部下沉，锁死肩关节，不要耸肩，不要要提肩，最好越下面越好。锻炼时候注意腰背挺直，如果女生练三角肌你想要同时锻炼手臂，让手臂更加修长和有力，手臂最高点伸直，这样可以同时锻炼我们肱三头肌。

女生想要瘦手臂放松三角肌，可以窄距推举，训练者躺在卧推椅上，双手呈窄距的方式握住杠铃，双脚调整好，身体稳定，进行上下推举的训练，开始推举时幅度要均匀，这个是比较温柔的训练方法，男女都可以都适用。