内容要点：

健身时腰越练越粗是什么情况?

1、腰围变粗的原因最主要的还是肥胖造成的脂肪囤积。腹部最容易囤积脂肪，一旦腰粗肚子大，其他地方大概也不会瘦到哪里去。。压力会导致身体制造脂肪 压力会使体内释放一种压力荷尔蒙，促进身体将多余的血糖合成为脂肪，并让大脑对“饱”的敏感度变得迟钝，让人不知不觉吃得比平常更多。

2、训练动作的选择对于腰围的粗细有显著影响。例如，某些动作如横腹肌训练，如横腹肌卷腹，可以加强腹外斜肌，这可能导致腰围变粗，如同演员杰森·斯坦森的身材。 拳击、巴西柔术和格斗等运动，要求运动员进行抗击打训练和侧踢力量训练。这些训练加强了身体的基础素质，但对于腰围的粗细影响不大。

3、如果你说的肥是指变粗，那是因为肌肉增长了，围度变大了。也可能是真的胖了，因为单纯做仰卧起坐是不会瘦腰的。

4、其遗传因素：实在遗传是主要的引起腰变粗的原因。社会调查表明腰粗也有遗传原因，这与肥胖的遗传性和脂肪分布的遗传性是一致的。其饮食因素：专家介绍腰围增粗的核心因素是体内能量过剩。

5、肌肉增长：腰腹部肌肉锻炼可能导致腰围增加。特别是对腹斜肌的锻炼，如进行腹外斜肌训练，会使得肌肉体积增大，线条更加明显。这种肌肉增长可能暂时掩盖了脂肪减少的效果，给人一种“发胖”的错觉。

健身十天不但没瘦腰更粗

局部减肥是不可能的！（一般都不信）局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积女生健身腰变粗了，但并不会消耗已形成堆积的脂肪，两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗，平均减少。（别当自己是飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统，人体还没进化出此系统。

转呼啦圈是一项更实际好用的瘦腰方法。选一个不重量中等的呼啦圈，每天坚持三十分钟，（当然以上更好），转速稍快，使心跳达到每分一百三十下，即达到有氧运动的阶段，就可以达到减肥的效果女生健身腰变粗了了。这样同时帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，美容皮肤。

深蹲 深蹲是一个对于塑性和健身都非常好的运动，不仅可以让腰腹更有力量，还可以让腿部塑性，让臀部曲线更好看，是值得每天都做的运动。

健身坚持半年了,腰居然练粗了.求救怎么办

要喝足一定量水 喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始，每天都抱着5L桶水喝，最每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。

步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

不必过于苦恼，教你几个瘦腰小妙招，让你快速摆脱水桶腰。有效瘦腹妙招远离十字花科类蔬菜 大家可能都知道含盐量高的食物和碳酸饮料是身材浮肿的祸首。但你知道吗，西兰花、花椰菜、芽甘蓝和羽衣甘蓝这些十字花科类蔬菜富含纤维，也会造成腹胀。

掌握紧急瘦腰的运动招数，在短时间内塑造出迷人的腰身。进行转腰运动：平躺，膝盖弯曲，脚板着地，双手放在耳边；进行仰卧起坐后，上身转向左侧（此时呼气，肩膀放松），然后回到正面，缓缓躺下。每边各重复10次。 改变懒惰习惯，开始做一些力所能及的家务活。

健身一个月,腰围不降反升是什么原因?

1、健身一个月，却没减反而长肉了。这个有四个原因。一是你是不是在运动完就立马去补充营养，而且吃的还多肯定会变胖，这时候你可以选择换成蛋白粉。不要多吃，运动完喝一杯就行应该会改善这种情况。二是，其实你减了。现在的人觉得体重变轻才叫减肥了。但是体重真的不能代表你是否真的健身失败。

2、就是方法不对。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

3、第一种顾名思义就是健身后没有很好的控制饮食，比如说健身后因为消耗了大量的体力，会比一半时候更加得饥饿，但是这个时候并不适宜大量的进食，因为健身是为了消耗脂肪刺激肌肉，如果健身后立即摄入高热量得东西，就好像是水缸里放出了十公升的水后立即又注入了二十公升，这样就会使体重不降反升。

4、因为一刚刚开始运动量真大，新陈代谢会加快，食量也会变大，吃的多，体重就会上涨，腰围变粗。

5、有可能是你吸收好了，吃的多了，也有可能是体育锻炼的方法不对，其实体育锻炼减肥不在于你做的非常多，相应休息热量的消耗其实更大，所以说这方面也要注意一下。

6、均衡膳食很多人发胖的原因都是因为自己没有控制好自己的饮食，喜欢在晚上吃一些卡路里非常高的食物，而且自己本身的身体吸收就比较好，那样就会越来越胖。所以我们在减肥的时候，就要控制住自己的饮食，运动当然是主要的事情，但是如果没有控制好饮食运动也是徒劳无功。